?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N?

?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ?????�?�N� N?N�?�N�N? ??N�?�??N�?�N???N�?? ????????N�??????????, ???? N�???�N????? ??N�?? ??N�?�?????�N??????? ???????�??N�?� ?????????�?�??N??� N�N�?�????N�????????

0
70
программа тренировок на велотренажере

?s?�?? N�?�N?N�?? ??N� N? N�N�N??????? ???�N�???????? ?�??????N?N�???�?????? ???�N�?????� N?N�?�??N?N�???? ???�N? ?????????�N�?�?�????N? N?N�N�????????N?N�?? ?? ?�????N�????N?N?, ???�?�???�N? ?�?�??N�?????� ??N�?�N� N�N�??-N�?? N??????�, ?????�????N?N�N?NZ N?N�N�?�?????�NZN�?�?� ???�?? ???? N�??N�???�, N�?�?? ?? ???? ????N?N�?????�?�??????N? N�?�?�N??�N?N�?�N�N?. ?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ?????�?�N� N?N�?�N�N? ??N�?�??N�?�N???N�?? ????????N�??????????, ???? N�???�N????? ??N�?? ??N�?�?????�N??????? ???????�??N�?� ?????????�?�??N??� N�N�?�????N�????????.

?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� a�� ???�N?N�??N?N�?�N? ???�N�???????� ???�N? N�?�N�, ??N�?? ???? ???�??????-N�?? N????????? ??N�??N�?????�?? ???� N�??N�?�N� ???�?? ???� ?????�?�N� N�?�??N??�N?N�???? ????N??�N�?�N�N? N?????N�N�?�?�?�. ???�N?N�N�?�????N�?� N????�N�N�??N????? ?�N???????, ??N�N�??????N�?� ??????, ????N�??N�N�?� N�??N�?�N�N?N? ????N???N?N�??N�N? N??�??N??� ?? N�?�?�?�?????�??N�N? a�� ??N??� N?N�?? ???� N?N�????N??�??N�N??�N� ?? ?�??N�?????????? ???�N?N�?�?�N?????N?N�?? ?? N??????�?????????� ??N�?�??N?! ?? ????N� N�N?N�-N�?? ???� ????????N�N? ???�??, N�?�N?N??�?�?�?�?�????N�??, ?�???�????N�??N�?? ?? ????N�?�N�N???N????? ?�???�???�????N�?? N�????N?N? ???�?? N�?�?� ?? ??N�??N�??????N� N�N?????-N�N�?�???�?�?�N�.

?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N? ??N�?�??N? N??????�?�??, ???? ?????????�??N�?�?? ?? ?????�?�N� ???????�N?N�??N�N?N?N? ???�?�?� ?? ???�?�?????�?�?�N�??N�?????? ?????�N�N�??N�?�, ???? ?????�?????�N??�N� ?�?�???????�N�N?N?N? ?? ?�NZ?�???� ????N?N�N????????� ??N�?�??N?, N????????�N�?�N�N? ?�?�??N?N�??N? ?? ??N�??N?????N�N� ?�NZ?�?????????? N??�N�???�?�?�, ?� N�?�?? ?�?� ??N?N?N�?�N?N�???�N?N�N? ??????????????N??�?�N???N�?� N�N�?�????N�??????N�??N�?� ??N�????N�?�????N�.

?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?????�?�??N� ??????N�????N?N�N?N?N? ???�????N�??N�N�?? ??N�?�?????�?�??: ??N????????????� ??N�?�?????�?? ???�N??�?�N�N?N? N�?�??N??�N?N�????N?N�?? N�N�?�????N�????????, N�?�?? ???�?? ?�NZ?�N�?� ??N�????N?N????? ?�?�??N?N�???? N�N?N� ?�?� ???�??N?N� ?? ????N�?�N�?� ????N?N�??????N?N�N�N� N�?�?�N??�N?N�?�N�????, ??N�??N�???� ??N�?�?????�?? ??N�????N???N�N?N? ?? ??????????????N??�?�N???????N? ???�?�??N? N�N�?�????N�???????? ?? ??N�?�???????�?�???�?�N� ?�???? N???N?N�?�???�?�?????� ???� ??N????????� N?N�??????N? N�???�??N�?�N??????? ??????????N�????????. ?YN�?? ??N�?�??N�?� ??N�????N�?�????N� N�N�?�????N�????????, N?????N�???�N�N?N�??N?NZN�?�?? ?�???�?�?� ??N�N?????????N? N?N�??????NZ ??????????N�???????? ?????�?????�?�?? N�??N??? N�???�??N�?�N????????? ???�N�?�N?N�?????�?�????N?, N????�N???N�N� ?�???�?�?? ?? ??N�N?N�?�N� ??, ???�?? N??�?�??N?N�?????�, ??N�???�?� ??N� ???�?�N????�??N???N� N�N�?�????N�????????.

???�N�?????�N? ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�, N??�?�??N??�N� ??N�?�N�?�N�N? N?N�?????�??N? ???�??N�N??�???? ?????�?????? ????N�?�??N?????????N?N�??, ????N?N�?�???�?????? ???�N�?�N�?????�N? ??N�, N�?�?? ???�?? ???�N�N�?�????N�?????�????N�?� N??�N�???�N�????N???N?N?????N?N�?�N? ?? ??N�N�?�N�?�?�N????�N? N???N?N�?�??N� ??????N?N� ???�???�N�N? ???�??N�??N?N�??N�?� ?? ?????�N???N�?� A�N????????�?�N�A� ?? ???????� ????N�N?????, ?????�????????N�N??�?�????N?, N??�?�?�??N?N�?? ?? N�??N?????N�N�, ??????N�N??�????N? ???�. ?YN�?? ???�N�?????? ????N????�?�?????? N�?�????N� N???????N�???????? ???�???�N�?????????? ??N�?�??N�?�N�??N�N? N�N�?�????N�??????N? ?? ???�N�?�N?????N�N�?�N�N? N?N�?�???�??N? ???�??N�N??�????.

????N�?�?�???�????N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ??N�?�???????�?�???�NZN� ?�??N�?????????� N??�?????�?????� ???????????�???????? ?�??N�?�, ????N�??N�???� ??N�????N?N�??????N� N�???�N????? ??N�?? ????N?N�???�?�?????? ????N�?�???�?�?�???????? N�?�N?N�??N�N� ??N??�N?N??�. ?s?�?? ??N�?�?????�??, ???�N�?�?????�?? N??�?????�????N? ?�??N�?� ?�?�??N?N????�?�N�N?N? ??N�?? 60-70% ??N� ??N??�N?N??�, N?????N�???�N�N?N�??N?NZN�?�???? ?????�N�?�N?N�?????? ????N�???�.

?�?�N? N�?????? N�N�???�N� ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ??N�??????N????�?? N�?�????N?N�N? ?? ??N�N?N�????N�?� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�, ???�???�N�?????????? ??N�N?N�N�?�?????�N�N? ?�?�??N?N�??N? ?? N?????N�???�N�N?N�?????� N??? N??????????? ?�?????�??????N�?�N????????? N�??N�???�????. ?�?�??N?N�??N? ?? N?N�N�?�???????� N�?�N?N� ?????�?�?�N????? ????????????N?N� A�?�?�????N�???????�??A�, ?� ???�N? A�N?????A� ???�N� ??N�?�???�???? ?�N?N�N??�, N�?�?? N�?�???????? ???�N�?�N�. ???? ???�?�N??�N? ???�N�?????�N�N? ?�?�??N?N�??N? N�?�???�?�, N�?�?? N�?�N�?�?� 2 N�?�N??� ????N??�?� N????�, ?? ?????�?????�?�, N�?�?? ?�?� ?????� N�?�N??� ???? ????N�???????? ??N�??N�N�?�. ???�?? ?�?� ??N??�???? N????�?�NZ???�N�N? ??N�?????�?�N?N�???? ?? ?????� N�?�N??� ???? ?? ????N??�?� ??N�???�???� ????N�??, ??N?N�?�????N? ???�?? ??N�???�???� ?�?�???�N�N?N�???�????N�N� ??N�?�???�N�?�N�????. ???�N�?�?????? ???? ??N�?�??N? ?�?�??N?N�??N? ?????�???????�?�N� N?N?N�??N?N�N? ???? N�N�N? ?? ?�?�?�???�, ?????�??N�?� N�N??????? ?�N?N�N�?�??N�??N? N? ??????????, ???? ???� ???�??N�?�, ?� ?�??N?N? ??N????�?�?�??N�?� ?????�??N?N�N? N�N�?�.

?YN�????N�?�?????� ????N�N????�????N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� N???N?N�????N� ???� ???�N??????�N?????N� ???�N�???�??N�????, N�?�N?N?N�??N�?�????N�N� ???� N�?�?�?�??N�??N�?? N?N�?????�??N? N�???�??N�?�N??????? ??????????N�?????�?�??????N?N�??: ???�N? ???�N�?????�NZN�??N�, ??N�?????�?�N?N�??N�???�N? ?? ???�N? N�???�??N�?�N????? ??????????N�?????�?�????N�N� ?�?�??N�????.

?�?�????N�?? N?N�?????�??N? N�?�N?N?N�??N�?�?? ???� N�???�??N�?�N????? ???�??????????N�?????�?�????N�N� ?�?�??N�????, ?? ?�???? N????�N�??N�?????� ?�?�???�NZN�?�?�N�N?N? ?? ????N?N�?�???�???????? N????�?�??N�?�?????? ??N�???????�?�??N�?�?�N?????N?N�?? ???�??N�?�N�N�???????? ???�??N�N??�????, ?? ???????�???�?????? ?�?� ???? 30 ??????N?N�. ?YN�????N�?�????N� ????N�N????�????N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ???�N�?????�NZN�??N� N??�?�??N??�N� ??N�?????�N�?�?????�N�N?N?N? ??N� 6 ???? 8 ???�???�?�N?.

?�?�?????�N? ??N�????N�?�?????� ???�?�N� ?�???�?�?� ??N�N�?�?�?�????N�?� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�, ?? ?�?� ?????�???? ??N�?????�N�?�?????�N�N?N?N? ??N??� ??N�?�??N?, ???�?�?� ????N??�?� N�??????, ???�?? ??N??????????�N? N�?�?�N? (????N�N????�?????�) ?�N????�N� ????N?N�??????N?N�?�. ???�???�N? ????N�?�??N?????????N?N�N? ???�??N�N??�???? ?????�?????�??N� ?????????�N�?�?????�N�N? N�?�?�N??�N?N�?�N�N� ?? ??N????�NZN�??N� ??????N�??N�??N�?? ???�?�??N� ???�N??�.

?�N�??N� ?????? N�N�?�????N�???????? ?????????????�N� ???�N? N?????N�N�N????�??????, ????N�??N�N�?� ????N?N?N�?�???�???�?????�NZN� N?N�N�?�N�?�????N?NZ N�??N�??N?, ?� N�?�?? ?�?� ???�N? N�?�N�, ??N�?? ?�?�?�?�?�N� ??N�?????� ????N�N????�????N? ???�N�?�N?N�??N�N? ?? ??N�N??�N�??N?NZ ???�N?N?N?.

?�N??� N?N�???????? N�N�?�????N�??????N�?????? ??N�????N�?�????N� ???�N??�?�N�?�?�N????? ?????�?�??N� ?�?�???�??N�?????�N�N?N?N? A�?�?�????????????A�, ?????�NZN�?�NZN�?�?? N???N�?�?�???�????N? ???� N�?�N?N�N??�??N?, ????N�??N�N�?� ??????????N?N� N�?�N?N??�?�?�??N�N? ??N�N?N�N�, N??????�??N�N? ??N�N�?�?�??N�??N? ?????�??N�?????? ????N??�??N�N� ?? ??N�N�?�?�?�??????N?N�N? ?�???�?�??N�N� ??N�N?N�?�??????. ?�?�N?N�N????????�N�N?N?N? ??N??�???? ???�?�??????, ?�?�???�N�?�?????�N?N?N? ?? ?????�???�?�?????? ???�??N??????�?�N??????? N�?�N?N�N??�???? ???� 15 N??�??N?????, N???N�N�?�??N?N? N�??N�????N�?????� ?? N????????????????� ????N????????� ??N�N�?�?????�.

5. ?�?�????N?N? ???????�N�N�????N?N�N? ?�?�???� a�� ?? ?????�???�?�?????? N?????N?, ???????? N�?�?�???�???�??N� ?? ??N�N�N???N?N�N� ?????�N�?�??, ???�???�????N� ?? ????N????�?? ??????, ?? N???N?N�??N??????? ???�??N??????�?�N????????? ???�???�?????� N�????N??�N�??N? ???� N?N�?�N� 15.

?�N�?????�??N?N? N???N�?�?�???�????N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N?. ???�N??�?�N�?�?�N????? N????�?�NZ???�??N�?� ??N??� N�?�???????�?????�N�????, N?N�?? ???�N?N� ?????�?????�????N?N�N? ??N�?�?????�N????? ?? N?N�N�?�??N�???????? ????N?N�??????N?N�N? ?�?�?�?�?�???????? N�?�?�N??�N?N�?�N�?� ?? ???� ??N�?????�???�N� ?? N�????N?, N�N�?? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N� ?�N????�N� A�??N�?�??N�N?N?N?A� ?? ???�?�N????�?? N????�N?, ???�???????????�N? ?? ???�N??�N�N�??N�??N�N� ???�N�N�?�N�!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас