????N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�: ???????�?? ???�N? ???�N�?????�NZN�??N�

?�?�N? N?N�N�?�??N�???????????? ????N�N????�????N? ???�???�N�?????????? ??N�?�?????�N????? ?????????�N�?�N�N? ?????????�?�??N? N???N�?�?�???�??????, ???�??N�?�???�?�????N�N� ???� N??�?????�?????� ?�??N�????N�N� ??N�?�???�?�?????? ?? ??N�???�?�?�????N�N� ???�N?N�?�N� N�?�?�?�. ??N�?�???? N�?�?�???????�N�?�?�??N? ??N�????N�?�????, ??N�?�???�?�???�?�??N�N� N�??N�???�N?-N�?�??N�N�?�???? ?? ???�N? ???????�N????�???? ??N??????�N??�?????�????N? ?????????�N?N�?????� ?? N????�????N�?� N�N�?�????N�???????? ??N�??????N?N?N� ?�N?N�N????� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�.

0
43
упражнения для похудения ног в домашних условиях

?Y??N�N????�?????� ???�?????�?????�???? ?�?�?� ??N�?�?????�N????????? ??????N�?????�, ?????�NZN�?�NZN�?�???? N�?�?�N?????N?NZ ?????�N�N? ?? ?�?�??N?N�??N? N?????N�N�????. ?????�N????? N? N?N�?�N�???? N�?�??N??�N?N�??N�N� N�???�??N�?�N?????N� ???�??N�N??�???? N�?�N?N�???? N????�N�?????? ?�N????�N� ??N�?�??N�N??�N�N? ?�?� ????N?N�N????�?�?????� N? ????N�?�??. ?�???�???????????? ?? N�?�?�??N�N??�??N�??N�?� ?????? ?�?�N�?�N?N�N?NZ ??N�??????N?N?N� ???�N�?�N�??N�?? N�?�?�N??�N?N�?�N�: ???�?�???�N? N?NS?�???�?????�N? ????N�N�??N? ????N�?? ?�?�???�N??�?�N�N?N? ??N�???�?????�?????? ???� N�?�N�??N�?? ???�??N? ?? ???????� ??????N�N� ??N�?�???�?�?????? ?�??N�?�.

?Y??N?N�????N? ???�?�???? ???� ?�?�N?N�?�???�N?N�N? N�?�?�?? ??N???N�N�N�???�N�N? N?N�N�?�N?N? ??N� ???�N�???�N�???? ????N�??, ?� ????N�?�N�N?N?N? ???? N???N?N�?�???� N??? N??????�?�???????? ???�?�??N�????????N?N�N?NZ ?? ??????N�N??�N�N? N�?�N?N�???? N????�N�?????? N? ????????N�N?NZ N�N�?�????N�????????.

?�?�N? N�??????, N�N�???�N� ??????????N�??????N�N? N�?�?�?? ?? N�N�?�????N�???????�, N�?�?�????N�?�N�N? N???N??�????, N?N?N�???�???�??N? ?? N?N?N?N�?�??N�, N�?�???????�????N??�N�N?N? ???�N�?�?? ???�?�??N�?? ?�?�??N?N�???�?? ??N�??????????N�N? 5-10-??????N?N�??N?NZ N�?�?�????????N? ???� ??N�??N?N�?�??N???N� ?????????�N?N�??N�?�N?????N� N???N�?�?�???�??????.

  • ?�?�?? ???� ???�N?N�?�. ?�?�N? ??N�?????�???�????N? ???�???�N�?????????? ???�N?N�?? ??????N?N�?�N� ??????N�???? ?? ??N�????N�????, N�N�???�N� ??N�N�?�?????� ???� N?N�?�?�?? N??�??N??????? N?N�?�N�?�????N�??. ???� ??N�???? ??N�??N�??????N�N?N? 2-3 N??�??N?????N�, ???� ??N�????N� 1. ?�?? ??N�?�??N? ??N�?????�???�????N? ?????�???? ??N�N??????? ?????????????�N�N? ???????? ?????�?�???? N???????N� ?? N�?�?????�N�N? N�N??????? ??????N�?�N�?�?????? ???? ???�?�?????? ??N?N�???�, N�N�?? N�?�???�?� N?????N????�N?N�??N??�N� ??N�????N�?�??N? ??N�N?N� ?????? ?? N?????????N�.
  • ???�???? ???� ???�N?N�?� N? ??N�N????????? ??????NS?�?????? ?????�?�???�??. ?�N�?????�??N??�N�N?N? 1-2 ??????N?N�N�, ??N�?? N?N�???? N�N????�???? ???�???�N�?????????? N�N???N?N�N?N?N? ?????�N�N�.
  • ??N�??N? ???� ???�N?N�?�, N�N????? ???� N�?�?�????, ??N??�???? ??N�?????�????????N�N? ??N�?�N�?�?????� ????N�??N?N????? ???? ??N�N???N?. ?�?�?�?�?� ???? N�?�??????N? ?�?� ??N�????N�????N? ??N�?????�??N??�N�N?N? ??N�?�N�?�?????� ?????�????????, ???�?�N�?�????.
  • ??N�??N? ??N�N?????, ??N�?? N?N�???? ???????? ???� N???N�?????� ???�?�N�, ??N??�???? N????�?�?�N�N? N???N�???????? N??�?? ????N�?�????, ???�?????�????????N? ??N�??N??�N?N�N? ???� ?????�?�????, ????N??�?� N�?�???? ??N�?????�???�N?N�?? ??N�?�N�?�N�?�?�N???N�?� ???????�?�????N? ??????????. ?�?�?�N? N�?�?�????N�?�?? ?????�?�?????????? N?N?N?N�?�???�.
  1. ?zN�?�?????�????N?. ???�?????? ?????? N�N�?�????N�???????? N�??N�??N??? N???N�?�???�N??�N� ??N�N?N�N� N�N???, ??????, ??????????N�?�???�?????�N? ??N� ?? ?�???�?�?� N??�N�N??�?�??N�?? ???�??N�N??�???�??.
  2. ?YN�??N??�???�????N?. ?�N�?????�??N?N? N?N�?? N???N�?�?�???�?????� ?? ???�?�N?N???N�?�N??????? N�?�N�???????�, ?????�???? ????N?N�?�N�??N�???? ?�N�N?N�N�?? ???�?�?�????N�N?N?N? ??N� ?�??N????�???? ???�N??�. ????N�?�N�?�N? ?�N?N�???�??N�?� ?? N????�????N�?� ???�??N�N??�????, ??N�??N??�???�????N? ???� N�???�N????? N??�N?N�N??�NZN� N�??N�??N??�N?N�??NZ ??N�?????? ?? ?�????N�N�, ???? ?? N?????N????�N?N�??N?NZN� N??�?????�????NZ ?�??N�?� ???� ?�?�??N�?�N�, ???????�N�, ?�??????N�?�.
  3. ?�?�??N?N�??N? ???� N�??N�?�???�?�. ?�???????�N?N�??N�?�N??????? ??N?N�, ???�N?????N�N�N? ???� ??N�??N?N�??N�N? ?? ??N??????�N??�?????�??????, N?????N????�?�?? N?N�N�?�??N�???????? ???�?�?�???�N?N�N? ??N� ?�??N�????N�N� ??N�?�???�?�??????, ?? N�????N? ?�?� N�??N�??N??? ??????N�??????N� ????????N�???�?? ??N??�?�??N?N�?????� ?????�?????? ???�??N�N??�???? ???� N?N?N?N�?�??N� ?? N???N??�????.
  4. ?�?�?? ???� ???�N?N�?�. ????N�?�??N????????�N? N�????N??�?�, ??N�N�?�???? N??? N????�???�?�??????. ?�N�?? ???�??N�N??�????, ??N�?????�??N??�??N�?� ????N??�?� N�?�?�?????????? ?? ?�N�N?N�N�???? N�?�?????�, N�?�???�?� ???????????�NZN� N??????�??N�N? ???�N�N?NZ ???�N?N?N? N�?�?�?�.
  5. ??N??�?�-N�N???. ?z?????? ???� N??�??N�N� ???�??N?N�???�????N�N� N???N�?�?�???�?????? ???�N? ???�?�?�???�?�????N? ??N� ?�??N�?� ???� N�?�?�???? ???�N�N�?????� ??N�N?N�?�?????� ???�N�N?N�?� ?? N�?�N�?�?????� 20 ??????N?N� ?? ???�??N?.

?Y??N??�?� N�??????, ???�?? N�?�?�?? ???�N�?????�?�N� ????N?N�?�???�?????? ??N�????N�???�N�N? ?? ???�??N�N??�???�?? ?? N�?�N�N?N�N? ?�??N??????� ?????�????N�?�????N�, ?????�???? ??N�??N?N�N????�N�N? ?? ?�?�??N?N�??N???, N�??N�????N�N?NZN�???? ??N�?�N?????N?NZ N�??N�??N? ??N?????????N�N� ??N�???�?�?�????N�N� ???�N?N� N�?�?�?�.

???�?????� ?�?�??N?N�??N? N�??N�??N??? ??????N�????N?N� ?? ???�N�?�N?N�???� ????N�?�??N??????????? N�?�?�?????????? ???�N�?�?? N????�????N�???? N�N�?�????N�???????�????, ???�??, ?�N??�?? ??N�????????N?N�N?N? ???� ???�???�?� N�?�N??� ?? N�?�??N??�N?N�????, ??????N?N� N?N�?�N�N? ?????�????N�?�????N�?? ?�?�??N?N�???�?? ???�N? ????N�N????�????N?.

  1. ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????� ?�?�?�?� ???� ?????�N?, N�N????? ?? N????????� ??N�N???N�?� ?? ???�??N�???? ??N�???�?�N�N� ?? ?????�N?, ???????? N???????N?N�N� ?? ?????�?�??N?N�. ???�???�N�?????????? N�N???N?N�N?N?N? N????�???????�????N�???? ?????�?�??N????? ?? ??????N? ?? ?? ??N�N???N?NZ N?N�??N�????N?, ??N�?? N?N�????, ???� ??N�N�N�???�N? ???�?�N�?? ??N� ?????�?�.
  2. ?�?�?�?� ???� ?�????N?, ???�???�N�?????????? ?????�N�?�N�N?N?N? ???� N�N???N?, ?� ??N�??N�N?NZ N??????�???????? N�?�?�???�N?N�??N�N? ???�N�?�?? N�N??�??????N�?�?? ?? ??N�?????�????????N�N? ????????N?N�??N? ?????? ?????�N�N� ???� 20-30 N???, ??N�?? N?N�???? ???� N??????�?�N? ??N� ?? ?�?�???�N�?�?????�N? ?? ?????�??N?N�?� ???� ???�N�N? N??�??N?????.
  3. ?� ?????�???�?�?????? ?�?�?�?� ???� N????????�, N�N????? ??N�N????? ???????�N? ????N�??N?N??�, ???????? ???�?????????? N???????N?N�N�, ???�???�N�?????????? N�N???N?N�N?N?N? ???�?�N�?�???? ?????�N�N�, ??N�?? N?N�???? ???�N�?�??????N�???�N? ??????N? ??????N? N�?�N�?�?� ??N�N???N?NZ.
  4. ??N?N�???????�N? ?????�??N�??N? N?????N? ???� ?????�N?, ???????? ?�?�?�?�N� ??N�N???N�????. ??N??�???? ????N�N???N?N�N?N?N? ?????�?�??N????? ???? ?�?�?�, ??N�?? N?N�???? ???�?????????? ???�???�????N?N? ?????�????N? ?? ????N�?�??N????????? ??????N�N????????�N? N???????N?N�N�?� ????????.
  5. ??????N? ???� ?????�N?, ??N??�???? ??N�N�N???N?N�N? ??????N? ??????N? ??N�N?????, ?� ??N�N???N?NZ ???�?????????? N???????N???, ?????�???�??N�N? ?�????????. ?�?�N�?�?? ?? N�?�N�?�?????� 1-2 ??????N?N� ??N�N????�N? ???????� ?????????????�?�N�N?N? ?????�N�N� ???�?? ?????�???? ??N�N??�.
  6. ?�?�?�?� ???� ?????�N?, N�N????? N�?�N??????�???�?�??N� ?�?� ?????�???????? ???�???�N�?????????? ???� ??????N�?� ?????????????�N�N? N�?�?� ???�?? ?????�???? ??N�N??�, ??N�?? N?N�???? ???�?�N�?�???? ?? ?�?????�N�???�???? ??N�???�?????�N?N?N? ?? ?????�N?.

?YN�?�?�???� ??N??�????, ???�?�N??�N? ??N�?�???�?�N�?�???�N�N? N�?�?�????????????, ??N�???�?�N?N? ???�N? ???�?� N�??N�N? ?�N� ???�N??????�N????? ??????N?N�. ?�N??� ???????�?�????N? ???? ??N�?�??N? ??N�?????�???�????N? N???N�?�?�???�?????? ?????�?�??N� ?�N�N�N? ???�?�????N�???? ?? ?�????N?N�?�N�??N�????. ???? ?? ?????�?? N??�N?N�?�?� ???�?�N??�N? ??N�?????�????????N�N? N�?�?�????N� ???�???�N�????, ??N�???�?????? ???�?? ???�N�?�??N�N??�?�N�N? N�?�?�?? N�N�?�?�???�N�??N�???? ???�??N�N??�???�????.

?�?�N? ????????N�?????? ??N�???????�?�??N�?�?�N?????N?N�N? N�N�?�????N�???????? ???� ?????�?�???� ?�N�N�N? ?�???�?�?�, N�?�?? 40-60 ??????N?N� ; ???�N? ?�???�?�?� ????N�N�??N�N� ?�?� ?????�???? N????�?�??N�??N�N? ?�N�?� ???� ?????�N�?�N??�. ?s?�?�?????� N???N�?�?�???�?????� ??N�?????�????????N�N?N? ?? 15-20 ??????N�??N�????. ?z??N�?????�?�N??????� ??N�?�??N? ???�N? ??N�?????�???�????N? ?????????�?�??N??� ?�?�??N?N�???? ???? 11 N?N�N�?� ???�?? ????N??�?� 18 ???�N�?�N�?�. ?�N??�?? ???� ?????�N?N�?�?�N�N?N? ?�?�???????�N�N?N?N? ?�?�?�?????�??????, N�?? ???�???�N�?????????? N????�?�N?N�N? ??N�?�??N? N?????N�N�N? N�??N�N? ?�N� N�?�N�?�?� N?N?N�????. ?Y??N??�?� N�??????, ???�?? N�N�?�????N�???????? ???? ??N�?�N�?�???????? ??N�????N�?�?????� ???�N?N�N?N? 3-4 ???�???�?�??, N�?�???????�????N??�N�N?N? N????�????N�N? ??????N� ?? N?????N????�N� ??N�?????�???�????N? N???N�?�?�???�??????, N�N�???�N� ???� ???�N�N? ??N�???�?????�??N? ??N�????N�????N?N�N? ?? ?????????�??????N�?? ???�??N�N??�???�??.

?z???�?�???� ???�N? N�N�?�????N�???????? ?????�?�???� ?�N�N�N? N??????�???�N?, ?�?�?????�N?, ???� N???????N�???�NZN�?�N? ???????�?�????N?. ???�???�?� ??????N?N� ???????�?????�??N�N?N?N? ??????N�???? ???�N? ?�?�??N?N�????, ?????????�N?N�??N�?�N??????? ??N?N�. ???�N�N?N�. ???�??N�?�?�??.

?�?�?�???????�N�?�?�???� N???N�?�?�???�?????? ???�N? ??N�?????�???�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ?????�?????�??N� ?�???�N�??N�?�?�N????? N?N?????????????N�N? ???� N?N??�N????�N� N�N�?�???�N�???? ?? N?????N�N�??????N�N� ?�?�?�????. ?�?�?�???? ?�?�?�?????�?????? N�N�?�????N�?????�N�N?N?N? ???? ?�?�???????? N?N?N�?�?�??N?N�??. ???� ?�?�????N�N?N?N? ?? ?????????�N�?�N�N? ???�???�???�?�?� N??????�?????� ??N�?�??N? ???�N? N�N�?�????N�????????, ???�??N�?????�N�, N?N�N�????. ?Y??N�N????�?????� ???????� ?????�?????�???? ??N�?? ??N�?�?????�N??????? ??????N�?????�, ????N�??N�N�?? ??N????�NZN�?�?�N� N?N�N�???????� ?????�N�N� ?? ?�?�??N?N�??N? N?????N�N�???? ???? ???�???�?????�?�????N?. ???�???? ??????????N�N?, N�N�?? ???�???�?�?????? N??????�?�NZN�????N?N? ???�N?, ?? ??N�?�??N�???� ??N� N�?�?�???????? ????N�N????�????N? ?�?�?�???? N?N�N�????????N?N�?? ???� ?????�?????� ??????N�.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас