Сколько минут(часов) в день надо бегать чтобы похудеть?

Пользователь Тотошка задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 15 ответов

0
122
сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

надо взять подсчитать сколько каллорий вы употребляете.
и посмотреть таблице в инете сколько бег их забирает для вашей массы и интенсивности бега и считать 🙂
а вообще просто немного ся урезать в пише и начинать наверное бегать с 5 минут (это примерно километр) ну и дальше как пойдет.

после интенсивных физ. упражнений усиливается аппетит, поэтому всё зависит от питания. можешь хоть на диване валяться и худеть, если будешь правильно питаться, а можешь бегать по 10км, заедать это булками и шоколадками и всё останется при тебе. да, и на долго ли тебя хватит бегать? большинству хватает не больше недели. лучше пересмотреть рацион.

Смотря что и сколько едите. Придется подсчитать калории.
500 грамм жира это примерно 3500 калорий.
Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день.
Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день.
Использование каждого дня.
1. 30 минут прогулки на велосипеде-360 калорий = 20 минут работы над телом в спортзале.
2. 30 минут танцев в среднем темпе -175 калорий = 30 минут йоги.
3. 10 минут подъема по лестнице -84 калории = 9 минут приседаний.
4. 1 час медитации сидя или стоя -110 калорий = 20 минут упражнений в медленном темпе в классе аэробики.
5. 1 час уборки по дому -282 калории = 20 минут степ-аэробики или 30мин бега.
6. 30 минут мытья автомобиля -143 калории = 15 минут на тренажере.
7. 1 час энергичной ходьбы -245 калорий = 30 минут тренировки ИЛИ 30 минут шопинга.
8. 30 минут пешком с нагрузкой -150 калорий = 25 минут на беговой дорожке.
9. 30 минут работы в саду -330 калорий = 30 минут скакалки.
10. 10 минут приготовления еды -80 калорий = 8 минут плавания.
11. 10мин Секса-40калорий, не забудьте о прелюдии, это как разогрев перед фитнесом.
12. Аэробика, высокая интенсивность — 520 ккал в час
13. Аэробика, низкая интенсивность — 400 ккал в час
14. Силовые тренировки — 270-450 ккал в час
15. Велосипедный спорт 16 км/ч -385 ккал в час
16. Бег -1 км за 6 мин) -750 ккал в час

Дело не в беге. Чтобы вес тела не увеличивался, необходимо, чтобы вся поступившая энергия (с пищей) израсходовалась. Но! переедаем мы всегда! Поэтому излишки, чтобы они не превратились в жир, надо сжигать интенсивной двигательной активностью, например, спортом или танцами. Бег для этого не слишком подходящее средство, так как, для этого надо бегать на износ (марафонский бег). Для женщин самое полезное и приятное — восточные танцы: и фигура, и походка, и настроение!

нужно не только бегать но и выполнять весь комплекс упражнений: жим лёжа, разводка руками, приседания, пресс, «гусь» и тд. и желательно с утяжелителями на ногах. толку больше и потом походка будет классная))

для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас