Разгрузочные дни во время беременности: 5 вариантов меню

Излишний набор веса может привести к серьезным осложнениям, поэтому так важно во время беременности периодически устраивать разгрузочные дни.

0
26
разгрузочный день на кефире при беременности

Разгрузочные дни для любой женщины во время беременности оказывают только положительное влияние как на организм будущей мамы, так и ребенка. Известно, что чрезмерно набранные килограммы осложняют роды и вызывают патологию. При этом нормальным набором веса считается 8-12 кг за всю беременность, для уж очень худых девушек допустим набор веса в 14 кг.

Правильно питаться может далеко не каждый человек. Что уж говорить про беременных, когда гормоны играют, организм требует всего, чего только может придумать. Кроме того, вокруг столько соблазнов: заманчивые аппетитные вывески, желание родных побаловать чем-то вкусным (сладким, жирным, копченым), встречи с друзьями, отдых на природе. И вдруг результат — набранный вес сверх нормы, тяжесть во время ходьбы, отеки и прочие неприятности. Чтобы быстрее вернуть свою прежнюю форму после «праздника живота», устрой себе разгрузочные дни по одному из предложенных нами меню!

Будет просто замечательно, если те, с кем ты живешь, поддержат твои начинания — устроят себе разгрузочный день. Если нет, то попроси их кушать без тебя, чтобы не было лишних соблазнов. Рекомендуется также отказаться от еды за 5 часов до сна, а на следующий день после разгрузки начинать питаться легкими блюдами, приготовленными на пару и воде.

Вариант 1 — гречневый. Отвари 1 стакан гречки (без соли!), ешь по чуть-чуть через каждые 2-3 часа, запивая молоком или кефиром (допустимое количество — 1,5 л).

Вариант 2 — яблочный. Если ты решила устроить разгрузочные дни во время беременности именно с яблочной диетой — будь осторожна. Многие мамочки жалуются, что при ее применении происходит вздутие живота, повышенный метаболизм. Чаще всего это случается с теми, у кого проблемы с желудком. Если ты не относишься к их числу, тогда купи себе 1,5 кг яблок и кушай их 5 раз в день в таком виде, в котором они тебе больше нравятся — сыром или печеном.

Вариант 3 — творожный. Возьми 500 г творога хотя бы со средней жирностью (в идеале — с самой низкой), раздели порцию на 5 приемов пищи. Аналогично можно устроить разгрузочный день с кефиром, количество которого должно быть 0,5 л за день.

Вариант 4 — дробное меню. Беременным предлагается есть 5-6 раз в день любые продукты, но только одного вида за один прием пищи. Например, утром яблоко, потом 100 г варенного мяса, в обед 100 г каши, полдник — 100 г фруктового пюре или творога, ужин — вареное мясо.

Вариант 5 — белковый. Принцип тот же, что и в дробном меню, только употреблять можно один вид продукта целый день: нежирную телятину, куриное филе или рыбу. Готовить их следует на пару и без соли. За день можно съесть 500 г любого перечисленного продукта. Из напитков разрешен 1 литр кефира.

Молодой организм мамы скажет большое спасибо за разгрузочные дни. Если это слишком сложно для тебя, постарайся хотя бы не переедать на ночь. Также врачи не рекомендуют особо тщательно налегать на фрукты, поскольку в них много глюкозы. Самые сложные периоды во время беременности, в которые требуется проводить разгрузочные дни, — с 28 недели. Именно в этот момент малыш уже полностью сформирован, он активно набирает вес, растет. Чтобы плод не был слишком крупным, чтобы роды прошли отлично, начинай готовиться задолго до наступления срока, береги здоровье свое и ребенка.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас