Плавание в бассейне для похудения: польза и вред, правила и питание

Чем полезно плавание в бассейне для фигуры, здоровья и самочувствия. С чего следует начать и на какие особенности данного вида физической активности следует обратить внимание в первую очередь. Как заниматься плаванием для похудения и какие корректировки в рацион потребуется ввести. Хотите знать ответы? Вы найдете и в статье.

0
52
чем полезно плавание в бассейне для похудения

Чем полезно плавание в бассейне для фигуры, здоровья и самочувствия. С чего следует начать и на какие особенности данного вида физической активности следует обратить внимание в первую очередь. Как заниматься плаванием для похудения и какие корректировки в рацион потребуется ввести. Хотите знать ответы? Вы найдете и в статье.

Возможно, раннее вы не думали о бассейне, как о хорошем месте для сжигания лишних кило. Плавание же является одной из наиболее эффективных техник по снижению веса. Кроме того, данное занятие позволит вам иметь упругое тело с красивыми формами, в отличие от хрупких силуэтов, истощенных диетами. И не обязательно быть олимпийским медалистом, чтобы выглядеть идеально. Как доказали исследователи из американского университета в штате Индиана, даже обычные люди, умеющие плавать, в любом возрасте имеют более низкий вес.

Достоинства плавательных тренировок очевидны даже на первый взгляд. Занимаясь плаванием в своем темпе, легко сжечь 400-600 калорий в час, а энергичные усилия отнимут почти 700. Все потому, что вода во много раз плотнее воздушной среды, каждое движение здесь сопровождается подключением мышц всего тела. Таким образом, в дополнение к сжиганию калорий, вы создаете мышечную массу, не прибегая к тяжелым, изнурительным занятиям в зале. Вместе с тем следует помнить – если ваш приоритет состоит в наборе мышечной массы. к плаванию следует прибавить и другие силовые тренировки.

В плавании есть и дополнительный плюс. Вода практически нейтрализует гравитацию, в результате вы становитесь невесомыми при погружении. Это дает отдых суставам, чрезвычайно нагруженным в активной обыденной жизни.

«Вы можете плавать ежедневно и с пользой, не опасаясь получить травму«. утверждает Д. Стагер, доктор и директор Центра науки плавания в Индиане, который изучал влияние тренировок в воде.

«При этом мы не можем гарантировать то же самое для бега или силовых тренировок.«. подытоживает он.
Исследования его коллег показывают, что систематически занимающиеся пловцы биологически моложе своих сверстников почти на десятилетие! Данные, которые были представлены на медицинской конференции по спорту Д. Стагером, показали, что давление, уровень холестерина, показатели сердечно-сосудистой и нервной системы пловца значительно лучше тех, кто не занимается плаванием.

«Спустя четыре минуты они неизбежно выдыхаются, чувствуя полное поражение» . заключает тренер по плаванию университета Вирджинии.
Это происходит потому, что обучение в воде требует большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а мышцы работают по другому, чем на твердой поверхности. Легкие также должны привыкнуть к новому типу дыхания, мышцам нужно научиться работать слаженно. Ключ к эффективной процедуре плавания – это разделение его на более короткие отрезки, смешивание различных стилей работы и перерывов на отдых. Это не только более интересно, но и приносит лучший результат.

Плавайте четыре длины бассейна на легком усилии (отдышитесь между длинами, если это нужно). Отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите пять-десять раз. Попробуйте повторить занятия два раза в неделю первые 14 дней. Если в вашем бассейне есть тренер, в дальнейшем разработайте свой план на основе его рекомендаций.

Фристайл является любимцем как у новичков, так и для профессионалов. Им легко плавать, он также сжигает много калорий. Однако обучение другим стилям уравновешивает напряжение мышц и помогает не заскучать от однообразия. Плавание на спине делает осанку ровнее, разрабатывает спину и плечи, брасс улучшает состояние бедер и внутренней мышцы ноги, которые плохо напрягаются во время других тренировок.

Смотрите прямо вверх, но не на свои ноги. Если сделать последнее, ваши бедра начнут тонуть. Отбрасывайте руки назад поочередно, под углом 45 градусов к телу.

Поднимите руки над головой, ладони вместе. Поверните ладони наружу, потяните вниз, пока руки не окажутся почти на одном уровне с подбородком. Гребком притяните свои руки внутрь к груди, а затем снова выпрямите. Одновременно с этим согните колени и притяните пятки к ягодицам.

4)Бутылка воды: даже если вы тренируетесь в воде, нужно держать тело гидратированным. Всегда держите воду при себе, чтобы иметь возможность попить в перерывах.

Если вы плаваете для снижения веса и поддержания тела в форме, до тренировки следует выбирать легко усваиваемые продукты с низким содержанием жира. Продукты, которые богаты углеводами, являются отличным источником энергии. Съев небольшое количество углеводов до плавания, вы извлечете выгоду от медленного высвобождения энергии, которое поможет вам продолжать занятия. Подойдет рис или тост из муки грубого помола, бананы или другие фрукты. Жирная пища является более тяжелой для желудка, может привести к расстройству кишечника или обеспечить дискомфорт во время купания.

Чтобы пополнить потерянные питательные вещества и нарастить мышцы, следует перекусить в первые 20-30 минут после купания.
Рекомендуем к прочтению:Йога для беременных в домашних условиях. асаны по триместрам
Выбирайте один из следующих вариантов:

  • Протеиновые батончики или коктейли, фруктовые закуски.
  • Рыба или постная курица на пару, вареные индейка или говядина, яйца, обезжиренный сыр, сэндвич.
  • Цельнозерновая паста, обезжиренный йогурт.

Залог успеха в похудении, основанном на посещении бассейна – это систематичность и позитивный настрой. Плавание легко комбинировать с любыми другими фит-тренировками, это обеспечит вам крепкое здоровье и прекрасный внешний вид. А чтобы решить вопрос как обойти похудение в груди во время снижения веса, ознакомьтесь с нашей статьей — Как сохранить грудь при похудении. рекомендации специалистов.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас