Плавание для похудения в бассейне, польза и отзывы о результатах, видео

Как работает плавание для похудения? Занятия в бассейне тренируют все группы мышц, сжигают жировые отложения. Комплекс водных упражнений, которые помогают добиться идеальных параметров фигуры.

0
44
упражнения для похудения в бассейне для женщин

На планете не найдется человека, который не любил бы ощущения приятной усталости. Это похоже на чувство, будто все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 минут под душем, вы понимаете, что сил у вас стало ещё больше. Плавание на летнем отдыхе дает такой эффект. А как на счет поддержания своего тела в прекрасной форме не только летом, но и круглый год? Плавание для похудения – отличная альтернатива другим физическим нагрузкам. Бодрое настроение будет обеспечено!

Мнения у специалистов по этому вопросу разные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка во время плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – после такого занятия у вас просыпается дикий голод, и вы можете потребить больше, чем «сожгли». Чтобы ваши труды не были напрасными, а плавание действительно способствовало похудению, нужно:

  1. Тщательно планировать каждое занятие, применять способ «интервальных» тренировок. Исключить монотонные нагрузки, чередовать очень сильные с умеренными. Метаболические процессы в вашем организме ускорятся, что и приведет к желанному результату.
  2. Посещать занятия по плаванию не реже 3 раз в неделю. Продолжительность каждого – около 45 минут.
  3. Обязательно делать разминку мышц, находясь на суше, перед каждой тренировкой по плаванию!
  4. Придерживаться правильного дыхания во время заплыва. Перед плаванием можно проконсультироваться с опытным тренером по этому вопросу.
  5. Вести здоровый, подвижный образ жизни и вне бассейна.
  6. Питаться только полезными продуктами, регулируя свой рацион.
  7. Записаться на курсы аквааэробики, если скучно просто плавать или не хочется заставлять себя через силу заниматься в интенсивном темпе. На водной аэробике для женщин вам не дадут расслабиться в воде!

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете определить полезные упражнения из представленного комплекса. Выполнять следует около 5 подходов по 15-100 раз. Необходимо, чтобы вы ощущали напряжение в тех мышцах и местах, на которые направлены данные упражнения. Плавание для похудения даст нужные результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

  • Взмахи. Находясь в воде по шею, вытяните перед собой руки. Поднимайте поочередно прямую ногу, стараясь достать до кончиков пальцев. Можете поэкспериментировать, поднимая прямые ноги таким же образом в стороны или назад. Рекомендуемое количество выполнений – 10 раз.
  • Ходьба в воде. Напрягите все мышцы, выставьте руки перед собой. Идите вперед, высоко поднимая колени, старайтесь ускориться. Можете немного усложнить упражнение, разводя одновременно и сводя руки в исходное положение.
  • Зарядка – ноги в стороны! Исходное положение – руки, разведенные по сторонам, ноги вместе (шестая позиция). Разведите ноги в стороны и в это время руки сведите вниз ладошка к ладошке. Вернитесь в исходное положение. Амплитуду движений выбирайте сами с учетом физической подготовки.
  • Вы лежите на спине, руки находятся по сторонам ладошками вниз. Сделав выдох, подтяните колени к груди. Вдох – вернитесь в исходное положение. Можете подтягивать ноги поочередно.
  • Станьте в воду по шею, втяните живот, выпрямите спину. Согните колено, обхватив его рукой снизу (при этом спина должна оставаться ровной). Старайтесь делать наклоны назад-вперед. Поменяйте колено.

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой. Если вы вдруг устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет веселее, к тому же вы будете продолжать терять вес и укреплять мускулатуру. Не забывайте чередовать упражнения и игры с интенсивным плаванием. Такой подход поможет быстрее прийти к цели.

Если вы считаете, что плавать с ластами – не самый эффективный способ плавания для похудения, то вы, наверняка, просто ещё не пробовали. Ласты помогают вам усовершенствовать технику плавания:

  • Помогают сконцентрировать внимание на конкретном задании.
  • Улучшают положение тела на воде, а вы добиваетесь более сильного эффекта в похудении.

Вы можете усложнить выше описанные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», выполняя их на глубоком дне. Сочетание ласт и доски приносит ещё большую пользу. Их могут использовать и новички для учебного плавания, и профессионалы для выполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (например, для повышения мощности ног).

Вы стоите на пути самосовершенствования. Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Что будет экономически выгоднее и даст эффективные результаты? Учитывать стоит не только стоимость месячного абонемента, но и необходимую экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная характеристика ниже поможет вам принять взвешенное решение и сделать правильные выводы об эффективности плавания и бега.

  1. Укрепление сердечно сосудистой, дыхательной, иммунной системы.
  2. Задействована преимущественно нижняя часть тела (ноги) и пресс.
  3. Если вы решаете остановиться, то у вас настает фаза «отдыха».
  4. За полчаса при умеренном беге без остановок сжигается 300-350 ккал.
  1. Возможны растяжения связок.
  2. Если у вас проблемы с коленными суставами или позвоночником, то вам может быть противопоказана такого рода нагрузка, и вы не сможете использовать бег для похудения ног.
  3. Варикозное расширение вен также является противопоказанием для бега.
  1. Укрепление тех же систем, что и при беге, а также стабилизация нервных процессов.
  2. Плавание задействует все мышцы тела.
  3. Даже при остановке ваши мышцы не прекращают работать, т.к. вы находитесь в фазе «сопротивления» воде.
  4. За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.
  5. Помимо комплексного укрепления мышц, во время плавания вода оказывает эффект массажа для вашей кожи, поэтому видимый целлюлит разглаживается.
  6. Плавание рекомендуют при варикозе в целях профилактики.
  1. Абонемент в бассейн обходится дороже, чем бег в спортзале, на беговой дорожке или стадионе.
  2. Противопоказания – индивидуальная непереносимость хлорки, кожные заболевания.

Если вы не можете каждое занятие консультироваться у специалиста на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже небольшое видео о водной фитнес-тренировке для укрепления мышц рук, пресса, ног и спины. Запомнив эти движения, вы сможете самостоятельно сделать свою фигуру шикарной и желаемой!

«Я хожу в бассейн на плавание уже более трех месяцев плюс слежу за питанием. У меня получилось сбросить пока только 1,5 килограмма, но визуально я вижу, как моя фигура видоизменилась! Больше стала похожа на песочные часы, животик подтянулся, руки и ноги стали упругими. Меня такой результат вполне устраивает!»

«Я много слышала о плавании, как методе похудения, и решила попробовать. Только мне страшно было, что я накачаю себе плечи, и у меня вырастут «крылья». Тренер порекомендовал использовать специальную доску. Все работает! Я подтянула животик и ноги, а руки у меня как были худые, так и остались».

«Пока что у меня не выходит сбросить вес. Я хожу на плавание уже около 2 месяцев, занимаюсь интенсивными тренировками. Вроде и вижу результат в зеркале, но итог на весах тот же. Может, это потому что мышечная масса стала больше?»


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас