Меню для похудения: правильное питание

Выбрать из массы вариантов нужное меню для похудения, способное решить проблему избыточного веса и сохранить здоровье, поможет вам наша статья

0
51
меню пп для похудения на месяц

Сегодня женщинам, жаждущим избавления от лишних килограммов, предлагают массу разнообразных вариантов: начиная от очень жёстких и быстрых диет до раздельного и правильного питания. Очень важно из этого разнообразия выбрать наиболее эффективное меню для похудения.

Существует два основных направления в похудении: экспресс-методы сброса лишнего веса и изменение культуры питания. В первом случае эффективнее всего действуют монодиеты, а во втором – вам придётся полностью изменить свой повседневный рацион.

Из монодиет более всего известны: кефирная, фруктово-овощная, белковая. Если похудение намечено на срок от 3 до 7 дней, то можно выбрать одну из указанных диет, а если на 15-30 дней, то монодиеты можно чередовать по дням. При этом вы можете избавиться от 3-7 кг. Примерное меню на неделю мы рассмотрим ниже.

  • Завтрак: натёртая морковь, тост с брынзой, кофе без сахара;
  • Ланч: яблоко;
  • Обед: отваренный картофель, политый сметаной или растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, компот из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: болгарский перец или апельсин;
  • Ужин: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • Завтрак: отварная говядина -150 гр. квашеная капуста с зелёным горошком – 200 гр. чашка зеленого чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара, кусочек горького шоколада;
  • Обед: сваренная курица – 150 гр. тёртая морковь и зеленью, 1 кусочек чёрного хлеба, чашка зелёного чая или компота из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: 1 стакан зелёного чая и яблоко;
  • Ужин: рыба на пару – 150 гр. варёная свёкла с черносливом.
  • исключаются все углеводы (картофель, каши, макароны, сладости);
  • диета противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом;
  • все блюда готовятся при помощи варки, тушения или запекания.
  • Завтрак: чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Обед: 200 мл томатного сока;
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Ужин: чашка зелёного чая без сахара.

Не стоит забывать, что монодиеты могут быть травмирующими для здоровья организма. Если диета длится 3-7 дней, повторять её следует не чаще одного раза в три месяца, и не чаще одного раза в полгода, если диета рассчитана на 30 дней.

  • Суп с фрикадельками без картофеля, паровая рыба, тушёные кабачки, компот из сухофруктов;
  • Борщ с мясом и винегрет без картофеля, чай с лимоном;
  • Щи без картофеля, тушёная говядина, тёртая морковь с зеленью;
  • Овощной суп с картофелем, соте из кабачков, 2-3 шт чернослива, компот.
  • Отварная рыба, яйцо всмятку, стакан кефира;
  • Творог, кефир, банан;
  • Гречневая каша, помидоры и огурцы, вода с лимоном;
  • Запечённая курица без кожи, зелень.
  • Рыбный суп без картофеля, отварной рис;
  • Овощные щи, овсяная каша, тушёная капуста, компот;
  • Борщ без картофеля с мясом, сваренная курица;
  • Суп с вермишелью и курицей, тефтели, вода с лимоном.
  • Творожная запеканка;
  • Омлет, тёртая морковь с чесноком, кофе;
  • Чёрный хлеб с брынзой, томатный сок;
  • Куриное суфле, тушёная капуста, кусочек чёрного шоколада.
  • Ячневая каша, салат из капусты с яблоками;
  • Овсяная каша, запечённые яблоки, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Омлет, помидор;
  • Отварная курица, капуста с морковью.
  • Чёрный хлеб, консервированный тунец, томатный сок;
  • Овощи, запечённые с яйцом и сыром, кофе, кусочек чёрного шоколада;
  • Отваренная телятина и цветная капуста;
  • Картофельное пюре, тушёная капуста.
  • Чёрный хлеб сельдью и зелёным луком, томатный сок;
  • Творожная запеканка, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Запечённая курица без кожи, помидоры и огурцы;
  • Рыба, запечённая с овощами.
  • Суп-пюре из цветной капусты, омлет;
  • Овощной суп с помидорами, спагетти с сыром, компот;
  • Борщ с телятиной без картофеля, тефтели;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.
  • Капустный суп без картофеля, отварной рис с рыбой;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот;
  • Суп-пюре с креветками, морская капуста с корейской морковью;
  • Грибной суп без картофеля, сваренная курица, помидор.
  • Грибы, запечённые с сыром;
  • Отварной картофель с зеленью, помидоры и огурцы, кефир;
  • Запеканка из цветной капусты, зелень;
  • Творог с бананом, кефир.

Во время диеты можно не ограничивать употребление воды без газа. Трапезу можно заканчивать компотом из сухофруктов или чаем (зеленый, травяной, мятный, с лимоном). Из сладостей разрешен мёд в небольших количествах, сухофрукты и горький шоколад.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас