Комплекс упражнений в тренажерном зале

Комплекс упражнений в тренажерном зале - это серия базовых упражнений на все группы мышц

0
47
упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы давно хотели ходить в тренажерный зал, но боитесь, что не знаете как и какие упражнения вы сможете там делать? Не хотите выглядеть смешно? Тогда читайте о самых важных упражнениях в этой статье.

Для начала несколько советов о том, как лучше начинать занятия в тренажерном зале. Ни в коем случае не голодайте, за полтора часа перед тренировкой необходимо поесть. Это должны быть преимущественно белковая пища отварная курица, яйца, рыба, творог. Белок из этих продуктов послужит строительным материалом для ваших мышц.

Перед тем, как приступить к силовым упражнениям, необходимо размяться. Если в зале есть кардио тренажеры, то это просто идеально. По 20 минут кардио нагрузки перед и после силовых упражнений верный путь к избавлению от лишнего жира. Растяните все мышцы как следует чтобы они потом не болели после тренировки. Растяжку лучше сделать и до и после тренировки.

Не стоит каждый ваш поход делать подряд все упражнения. Составьте для себя 2 комплекса упражнений. Например, один комплекс на руки, грудь и пресс, второй на ноги и спину. Чередуйте эти комплексы упражнений по дням. Не стоит тренировать одну и ту же часть тела каждый день необходимо давать мышцам отдых и время на восстановление, иначе они не будут расти, а наоборот разрушаться.

Если вы решили всерьез тренироваться обязательно подумайте о том, как вам сбалансировать свое питание. Если вы тренируетесь, то вам не будет хватать питательных веществ, которые поступают с пищей. Необходимо будет вводить спортивное питание. Многие новички относятся к этому скептически, однако спортивное питание не несет вреда вашему организму, оно состоит из легко усваиваемых белков и помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Самые важные упражнения, которые составляют основу любой тренировки профессионального спортсмена это жим от груди, становая тяга и приседания со штангой. Эти три упражнения наиболее эффективно разрабатывают основные группы мышц.

Становая тяга укрепляет спину, ягодичные мышцы. Начинать делать это упражнение лучше всего в гимнастическом поясе, иначе вы рискуете повредить поясницу, если будете использовать неправильную технику выполнения.

Используя гантели вы сможете разработать все мышцы рук. Следующее упражнение на трицепс. Вы можете выполнять его нагнувшись вперед или с опорой на скамью. Поднимайте руку с гантелей и заводите локоть назад насколько это возможно. Так же можно выпрямлять руку с гантелей назад это тоже будет хорошей тренировкой трицепса.

Жим ногами. Этот тренажер поможет вам максимально проработать мышцы ягодиц и бедра, при этой не давая нагрузки на поясницу, что очень важно. Если вы будете держать бедра параллельно, то большая часть нагрузки пойдет на передние мышцы бедер, а если будете разводить колени в стороны то на внутреннюю поверхность и ягодицы.

Подъем бедра. Этот тренажер направлен на проработку передних мышц бедра. Если вы приседаете со штангой или делаете жим ногами, то от этого упражнения можно вполне отказаться.

То же самое можно сказать и о тренажере для ягодиц и задней поверхности бедер. Используйте эти тренажеры пока ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. На них вы сможете локально укрепить определенные группы мышц не давая нагрузки на другие мышцы. Это важно, если мышечной силы у вас пока еще маловато и вы не можете сделать 10 приседаний с большим весом.

Мы уже упоминали в лучших упражнениях становую тягу. Включая это упражнение в свою тренировку вы всегда будете иметь прямую осанку и сильные мышцы спины. Для тех, у кого повреждена поясница, есть еще один вариант это тяга в наклоне. В этом упражнении ягодицы и бедра не задействованы. Работает только спина и руки и ваша поясница в полной безопасности.

Тяга верхнего блока. Если вы не можете подтянуться на турнике начинайте с тяги верхнего блока. На этом тренажере укрепляются именно те мышцы, которые помогают нам подтягиваться на перекладине.

Тренажер Баттерфляй. Этот тренажер так же направлен на группу мышц спины, укрепляет межлопаточные области. Его основное преимущество в том, что вам не нудно контролировать движение рук и свою технику, как при работе с гантелями.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас