Кардионагрузки — термин, описание, упражнения

При правильном подходе для поддержания сердца, лёгких, да и всего тела, это действительно вещь нужная.Но мне хотелось бы акцентировать внимание на отсутствии..

0
210
кардионагрузки для похудения

Принято считать, что кардионагрузки человек получает в основном во время занятий циклическими видами спорта. Повсеместно в фитнес-центрах предлагаются кардиотренажёры, предназначенные именно для циклических видов спорта.

При правильном подходе для поддержания сердца, лёгких, да и всего тела, это действительно вещь нужная. Но особенность любого циклического упражнения – однообразные движения, которые при длительных тренировках способны навредить даже здоровым, что же говорить о людях, имеющим травмы. Неправильная техника бега приводит к травмам коленей и затем спины, гребля так же опасна для спины, длительные тренировки на велотренажере превратит Вашу четырехглавую бедренную мышцу в сильно преобладающую часть Вашего рельефа.

Травмы при всех видах спорта избегаются в первую очередь отработкой правильной техники движения. Она поможет избежать травм и повысить эффективность. Пониженная интенсивность выполнения так же способствует снижению травм, и не менее полезна (прочитайте про ходьбу здесь ).

Но мне хотелось бы акцентировать внимание на отсутствии необходимости бегать (простите, бег как пример ближе и понятней многим) по 15 км 7 раз в неделю. Вам ведь не надо выступать на марафонских состязаниях, правда? Во первых длительная пробежка приводит к перегрузке суставов. в первую очередь коленей. Мышцы уставать и надрываться могут сколько угодно (если нет медицинских противопоказаний), но суставы реабилитировать крайне сложно. Каждый шаг при беге сказывается ударом по колену, и рано или поздно это приводит к травме. Кроме того, поддерживать темп, при котором сердце и лёгкие работают в течении часа- двух невозможно даже для самых упорных радикалов. В итоге по своим энергетическим затратам такой бег ближе к ходьбе, чем к самому бегу. Получается злая шутка – человек старается похудеть, а на деле выходит разбитые колени, а порою даже противоположный результат – набор веса .

Решение кроется в названии – кардионагрузки должны заставлять учащенно работать сердце и лёгкие. Поэтому по сути, это нагрузки высокой или средней интенсивности в анаэробной и более усиленных зонах (о определении уровня нагрузки ). Это спринтерские и стайерские дистанции. Принцип простой – чем быстрее скорость, тем больше работает сердце, больше расходуется калорий. Средние дистанции в 1-3 км гораздо меньше навредят коленям, за 400 метров и при интенсивной работе суставы сильнее снабжаются кровью и необходимыми жидкостями. Объеденив несколько 400-метровых забегов с небольшим промежутком для отдыха, вы добьетесь гораздо лучшего результата, нежели от скучного полуторачасового труда на тротуаре.

Так же хорошей альтернативой марафону могут быть забеги в гору, вверх по лестнице. Вниз по склону бегать опасно для коленей, ведь каждый шаг приходиться на пятку!

Отличный набор для снижения веса получения повышенных кардионагрузок содержат в себе тренировки, предлагаемые тренерами кроссфитнеса. Принцип кардионагрузок здесь соблюдается, наверное, в большей степени, чем может предложить любой циклический вид спорта. WOD (тренировка одного дня, термин кроссфита) включает в себя упражнения на максимуме возможностей с минимальным отдыхом. Упражнения в одном раунде настолько разные, что мышцы, работающие во время одного дввижения, отдыхают пока делается другое. Таким образом, тренировка, длящаяся около часа заставляет сердце не расслабляться ни на секунду. Конечно, такие тренировки требуют подготовки. Но грамотный подход и тренерская работа способны предоставить шанс большинству спортсменов.

Любой вид спорта, связанный с интенсивной работой удовлетворит жажду страждущих крадиотренировок. Работа с большой интенсивностью и минимальным отдыхом можно задать себе огромным количеством способов. Скакалка, гиревой спорт, турник (по-модному workout) – прекрасные и нескучные забавы, овладев которыми вы не только натренируете сердце, но сможете развить и другие способности.

Состав Ламинина и Ламинина ОМЕГА+++ позволяет улучшить результаты в любых вида спорта. За счет содержащихся в них аминокислот, давно почитаемых спортсменами силовых дисциплин, а так же веществ, регулирующих обмен кальция в суставах, и сосудах, укрепляющих сердечную мышцу, Ламинин поможет вывести способности любого человека на новый уровень.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас