Какие упражнения делать чтобы похудеть

Чтобы добиться стройности нельзя пренебрегать физической нагрузкой. В идеале, конечно, заниматься в спортзале или в тренажерном зале, там можно получиться парочку советов от опытных мастеров

0
106
какие упражнения надо делать чтобы похудеть

Чтобы добиться стройности нельзя пренебрегать физической нагрузкой. В идеале, конечно, заниматься в спортзале или в тренажерном зале, там можно получиться парочку советов от опытных мастеров искусства «похудения» и даже оказаться под руководством инструктора.

Но найти время и финансы для профессиональных занятий не всегда возможно. поэтому нужно брать на заметку возможность заниматься дома. Для этого в первую очередь нужно определиться с проблемными зонами, требующими нагрузки и сброса лишнего жирка, а затем разработать оптимальную и эффективную программу упражнений, обязательно советуясь со специалистом в этой области, дабы не нанести вред своему здоровью чрезмерной и бессмысленной нагрузкой.

Очень важная часть самостоятельных занятий – это выработка их графика и самоконтроль. Настройтесь на нелегкую работу над собой и обзаведитесь парочкой мотиваций для надежности. Радуйтесь малейшим сдвигам веса и неуклонно следуйте 3-разовым тренировкам еженедельно, причем каждая из них не должна быть меньше 40 минут.

На самом деле упражнений для похудения бесчисленное множество, важно знать, какие их них подойдут вам и принесут пользу. Поэтому мы выделим несколько основных, которые в основном подходят всем желающим похудеть и отличаются эффективностью.

Чтобы избавиться от объемов внутренней стороны бедра и заодно подтянуть мышцы ягодиц. стоит обратить внимание на приседания. Их количество должно быть не менее 20 раз в одном подходе. Правильное выполнение приседаний должно выполняться следующими образом: исходное положение должно быть принять с ногами, поставленными на ширину плеч, а руки должны быть расположены в пределах талии. Глубина приседаний не должна быть меньше 90 градусов, то есть ваши ягодицы должны располагаться параллельно полу. Спустя несколько занятий добавьте в нагрузку гантели.

Продолжая убирать ненавистные сантиметры в области бедер, начинайте делать выпад на каждую ногу. То есть делаете широкий шаг правой ногой, выдыхаете и плавно тянете колено левой ноги к полу. Вернувшись к исходному положению, выдохните. Проведите данное упражнение с чередованием ног по 15 раз на каждую. Таких подходов должно быть не менее 3-х.

Далее стоит перейти к подтяжке груди. форма которой волнует каждую женщину. Извечная проблема, когда вместе с жиром уходит и объем груди, причем происходит это в первую очередь. Найдите место, где можно лечь как на скамье, например, составьте две табуретки. Возьмите в руки не тяжелые гантели и начинайте разводить руки в стороны. Эффективность этого упражнения требует 12 раз для одного подхода, со временем доведите упражнение до 3-х подходов.

Теперь поработаем над талией. Расположившись на коврике, уберите руки за голову, где зафиксируйте положение тела. Начните медленно поднимать согнутые ноги, доводите их за голову и опускайте обратно, выдыхая. Таким образом вы прекрасно подтянете нижние мышцы живота, которые являются одной из наиболее проблемных зон.

На самом деле пресс требует много внимания, поскольку имеет несколько групп мышц. Лягте, зафиксируйте ступни и примите положение согнутых ног. Из такой позиции очень удобно эффективно качать пресс, причем делать уклон на верхние его мышцы. Постарайтесь выполнить максимальное количество раз.

Не будем изменять и гимнастическому обручу или, как его модно сегодня называть, хула-хупу. Его эффект распространяется не только на талию и ягодицы, но и прекрасно воздействует на скорость обмена веществ, что обязательно скажется и на профилактике целлюлита. Крутить обруч достаточно около 10 минут за все занятие.

Этот комплекс упражнений направлен на все основные группы мышц, область которых в больше степени подвержена ожирению. В идеале стоит дополнить его подходящими для вашего типа фигуры и ее особенностей методиками, тогда эффективность занятий возрастет в разы.

Запомните, что результаты вашей работы над собой не могут иметь место без корректировки питания. поэтому прежде чем браться за физическую нагрузку, нужно ограничить себя в употреблении вредных продуктов, которые представлены мучным, сладким и жирным. Введите в свой еженедельный режим один разгрузочный день, во время которого ваш организм сможет отдохнуть от тяжелой еды и набраться сил для дальнейшей здоровой работы.

Подобная комплексная работа над собой с упражнениями в основе даст свои плоды уже через месяц-полтора, поэтому приготовьтесь увидеть постройневшее отражение в зеркале.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас