Как убрать жир с ляшек

Сайт о женщинах и для женщин

0
88
какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки

Иметь стройные ляшки, полностью лишенные даже намека на целлюлит, мечтает практически каждая женщина. Пожалуй, о таком не грезят только те, кого и так не обделила природа. Остальным же приходится добиваться похудения ляшек самыми разными методами.

Убрать жир, концентрирующийся в этой области, можно разными методами. Кому-то кажется, что лучше всего для этого подходят упражнения. Другие склоняются к диетам. На самом деле, убрать жир с ляшек получится только при условии наличия комплексного подхода. Есть еще и другие важные условия, без учета которых получить похудение не удастся.

Для читателей данной статьи сеть Golds Gym подготовила серию специальных абонементов в фитнес-клуб с бассейном. Опытные инструкторы помогут вам в считанные недели избавиться от лишнего веса. Акция ограничена. Звоните.

Чтобы можно было быстрее убрать неприглядный жир, для начала придется принять во внимание тип фигуры. С ним напрямую связаны особенности накопления жира в области ляшек, а следовательно, и наиболее подходящие методы того, как можно его убрать.

В частности, проще всего приходится тем женщинам, которые обладают фигурой «перевернутый треугольник» и «прямоугольник». В связи с тем, что в их случае конституция отличается общей спортивностью, проблем с жиром на ляшках практически не возникает. И тогда достаточно бывает всего лишь простых упражнений и в целом наличия физической нагрузки.

Другое дело – девушки с фигурами типа «песочные часы» и «груша» («треугольник»). За привлекательные женственные очертания в данном случае приходится платить постоянной борьбой с жиром на ляшках. Убрать его и добиться общего похудения одними только упражнениями не удастся. Придется использовать сразу несколько способов воздействия, чтобы фигура постоянно выглядела идеально.

Сначала лучше обратиться к тому методу, который дает возможность избавиться от небольшого количества жира на ляшках. Быстро убрать слишком заметный и ненужный объем получится даже за счет упражнений, если этому способствует конституция. Что же нужно знать, пытаясь достигнуть похудения при помощи упражнений? Какие именно упражнения для этого больше подходят? Стоит подробно разобраться.

Как и отмечалось, такого способа воздействия будет достаточно обладательницам фигур «прямоугольник» и «перевернутый треугольник». В то же время, «грушам» и «песочным часам» одних только упражнений мало. Но при наличии физической нагрузки и выполнении подходящих упражнений убрать жир все-таки удастся быстрее. Похудение окажется более интенсивным, а ляшки обретут относительную стройность. Хотя до конца жир все равно не уйдет, и с этим нужно смириться.

Основной целью упражнений является подтягивание ляшек. Аэробных нагрузок для этого вполне достаточно. Ляшки станут более подтянутыми, если регулярно заниматься бегом. Подойдут с этой целью упражнения как на стадионе, так и в фитнес-клубе. Но подобных занятий должно быть не меньше трех в неделю. Кроме того, продолжительность бега должна составлять минимум 45 минут. Если сразу столько продержаться не удается, то доходить до подобного результата нужно постепенно. Ускорить похудение ляшек и избавление их от жира получится при помощи бега по лестницам или по пересеченной местности.

За счет подобного варианта воздействия получится не только убрать жир, но в целом улучшить состояние организма: станет лучше работать сердечно-сосудистая система, а обмен веществ нормализуется. Правда, до начала подобных упражнений, позволяющих убрать ненужный жир, стоит получить консультацию у врача.

В то же время, обращаться к упражнениям, которые связаны с поднятием тяжестей, не стоит. Особенно это плохо скажется на «грушах», потому что их ляшки станут накаченными. Аэробные упражнения смогут дать хороший результат. Зато «песочным часам» специальные силовые упражнения, сжигающие жир. даже показаны. Похудение в этом случае станет гораздо эффективнее. К этому можно добавить какой-либо вид танцев, связанных с физическими нагрузками. Что касается конкретных упражнений, благодаря которым получится добиться похудения, то их можно привести в следующем виде.

Можно рассматривать представленные упражнения в качестве самостоятельных или объединять их в комплекс. Второй способ выполнения упражнений позволит убрать жир с ляшек заметно быстрее, но и сил для этого потребуется больше. Стоит распределить упражнения, подходящие в этом случае, в наиболее оптимальной последовательности выполнения.

1. Разминка. Для разминки перед основными упражнениями достаточно сделать махи назад в стороны и вперед-назад. Хватит по 15-20 повторений для каждой стороны. После этого приступают к круговым вращениям таза. Необходимо постараться набрать максимально возможную амплитуду движений. Всего требуется совершить по 10 «кругов» по часовой стрелке и против нее.

2. Бег на месте. Это уже достаточно действенное упражнений, при правильном выполнении которого убрать жир окажется не так сложно, если его немного. Для начала совершается шаг на месте, постепенно переходящий в энергичный марш. Дальше приступают к бегу на месте со значительным поднятием колен. С помощью этого упражнения можно получить еще и общее похудение, если выполнять его каждый день не менее чем по 7-10 минут.

3. Приседания на стопах. Приседания считаются очень простым упражнением, но их польза в роли спасения от жира на ляшках недооценивается. Чтобы правильно выполнить такое упражнение, сначала ноги ставят на ширину плеч, а затем вытягивают руки вперед. Приседания должны быть в быстром темпе. Всего потребуется 20 повторений. По мере выполнения упражнения необходимо следить, чтобы спина была выпрямлена, а пятки плотно стояли на полу. В самом нижнем положении бедра должны располагаться параллельно поверхности пола.

4. Приседания на носках. Проводятся все те же действия для того, чтобы убрать жир с ляшек, но перед началом необходимо встать на носки. Из-за более высокой интенсивности и наличия возможности в этом случае получить быстрое похудение достаточно 15 повторений.

5. Приседания с широко расставленными ногами. С ляшек можно убрать жир при помощи такого интересного упражнения, перед которым необходимо расставить ноги больше ширины плеч. Причем, расставлять ноги необходимо по возможности широко, но, разумеется, не до шпагата. Во время приседаний бедра доводятся до уровня, когда они параллельны полу. Сутулить спину нельзя, а таз не следует отставлять далеко назад. Достаточно 15 повторений.

6. Из предыдущего положения делают наклоны, перед этим заведя руки за голову. В ходе проведения упражнения сохраняют абсолютно ровную спину. Чтобы жир получилось убрать за короткий период, опускать торс нужно максимально низко, но сохраняя равновесие. При этом поддерживается быстрый тем. Потребуется около 20 таких наклонов.

7. Подъем ног в сторону. Похудение ляшек с помощью этого упражнения окажется заметным, если во время подъема сохранять ногу полностью выпрямленной. При опускании расстояние поднятой ноги от опорной должно составлять не более 30 см. На каждую ногу потребуется 30 повторений.

8. Подъем ноги вперед. Начинать подъем нужно, как и в предыдущим упражнении, но только прямая нога должна быть направлена вперед. Зафиксировав ее в поднятом положении, следует сделать сгибания и разгибания в колене 20 раз. Упражнение, помогающее убрать жир с ляшек, делается для обеих ног.

9. Подъем ног из упора лежа. Для похудения ляшек делают и такое упражнение, для которого исходное положение похоже на то, что принимается при отжимании от пола (то есть упор лежа). Сохраняя полностью ровную спину 30 раз поднимают каждую ногу максимально вверх.

10. Махи ногами в положении лежа. Сначала следует лечь на бок и упереться на локоть. Ногой, оказавшейся сверху, выполняются 30 махов. Возвращать ее до конца во время опускания нельзя. После этого переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение сначала.

Жир с ляшек удастся эффективно убрать, если выполнять такой комплекс упражнений или хотя бы часть из них ежедневно. Кроме того, похудение окажется весьма заметным в целом, когда проходят описанные упражнения по несколько кругов. Особенное внимание нужно обратиться на упражнения №№ 3, 7 и 9. Они очень хорошо помогают тем женщинам, что хотели бы убрать жир и сделать ляшки подтянутыми. Хотя и простое похудение при подобных нагрузках тоже достигается.

Стоит сказать насчет одежды для тренировок. Вы можете надевать обычные шорты или спортивные штаны, но лучше приобрести специальные бриджи HOT SHAPERS. способствующие усилению похудения аж в 4 раза.

Как и отмечалось вначале, далеко не всегда удается убрать присутствующий на ляшках жир исключительно одними упражнениями. Поэтому стоит рассмотреть и другие возможные варианты того, как убрать изъяны на ляшках, избавиться от жира, приобрести идеальную фигуру. Их существует не так мало.

На самом деле, убрать жир с данной проблемной области какой-то специальной диетой не получится. Но есть некоторые правила, которые позволяют увеличить шанс на похудение именно в районе ляшек. Для начала следует убрать из меню любые блюда, в которых присутствуют белая мука или сахар. Это простые углеводы, которые не дадут убрать жар и, следовательно, добиться похудения. Зато мед или сухофрукты употреблять можно, но в ограниченном количестве.

В некоторых случаях для похудения проблемной области хватает всего лишь нормализации обмена веществ. А для этого необходимо пить больше воды. Оптимальный ее объем за день составляет порядка 1,5 л. И речь идет именно о воде, а не просто о жидкостях.

Убрать жир можно за более короткий срок, если завтракать белковой пищей. Обед не должен содержать жирных продуктов, но для похудения обязательно потребуется либо легкий суп, либо отварное мясо. Нешлифованный рис, грубая гречка – вот те продукты, что позволят убрать жир и достичь похудения. На ужин лучше употреблять салат из овощей и отварную рыбу или курятину. Перед отходом ко сну полезно выпить кефир. Каждая порция по объему должна быть такой, чтобы она укладывалась в ладонь.

Получить похудение и убрать жир, локализующийся на ляшках, поможет чай с имбирем. Имбирь известен своими жиросжигающими качествами, которые отлично дополнят эффект от упражнений. Зеленый чай в данном случае тоже принесет прекрасный результат. Только он должен быть настоящим, а не в пакетиках, поскольку второй вряд ли приведет к тому, что получится убрать жир без отрицательных последствий для здоровья. Тогда жир с ляшек удастся убрать не только за короткий период, но еще и с большой пользой для здоровья, ведь зеленый чай имеет и общеукрепляющий эффект.

Хотя упражнения при попытках убрать жир, расположенный на ляшках, обладают самой большой эффективностью, специальные косметические процедуры тоже способны привести к похудению в этой области. Дело в том, что зачастую жир образуется по той причине, что в районе лашек нарушен кровоток. При сидячем образе жизни это вполне вероятно. Поэтому можно обратиться к применению лимфодренирующего массажа.

Чтобы таким методом убрать жир, необходимо совершать движения по ляшкам снизу вверх. Перед этим кожа смазывается массажным маслом, в которое стоит добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла. Похудение получится заметить после 10 процедур, выполняемых ежедневно. Еще существуют разнообразные разогревающие обертывания, способные дополнить выполнение упражнений или соблюдение диеты. Как бы то ни было, убрать жир получится за менее длительный срок, если использовать сразу несколько вариантов воздействия.

Необходимо помнить, что основой избавления от жира на ляшках и эффективного похудения являются все-таки физические упражнения. Но хороший результат может оказаться еще лучше, если кроме упражнений будут использованы и другие методы, позволяющие убрать ненужный объем в проблемной зоне. При систематических занятиях и в случае применения комплекса мероприятий, направленных на это, от жира получится избавиться быстро.

Ирина, влияет еще как! Ведь тип фигуры во многом связан с конституцией. Если у вас плечи широкие и таз узкий, то и конституция атлетическая. И вам упражнения на силу противопоказаны, если хотите ляшки уменьшить. Даже наоборот – от этого мышцы разовьются. Ноги будут просто гигантских размеров. Учитывайте это обязательно, если хотите хороших результатов.

Как мне кажется, невозможно в этом случае обойтись только одной диетой или исключительно упражнениями. Нужно и то, и другое. Я поначалу тоже пыталась голодать, но быстро поняла, что теряю вес, а ляшки все равно остаются большими и не соответствуют телу по пропорциям. Только после того, как стала подключать физические упражнения, в первую очередь приседания, дело пошло на лад. Теперь я уже практически довольна своими ногами, хотя не мешает еще немного их подтянуть.

Лучший способ привести ляшки в порядок – делать глубокие приседания. Другие упражнения для похудения ляшек, конечно, тоже подходят. Но именно на приседания нужно делать акцент, потому что они задействуют сразу несколько мышц. И в результате эффект является очень быстро. Конечно, для этого нужно не меньше месяца занятий. Быстрее у вас не получится.

Решила я незадолго до лета заняться своими ногами. Убрать жир с ляшек очень хотелось, потому что после зимы на них явно накопилось немало лишнего. Справилась далеко не сразу. Поначалу пробовала соблюдать диету, но особого эффекта от этого не было. Потом начала ходить в спортзал. Там я преимущественно занималась на тренажерах для сгибания и разгибания, сведения и разведения ног. Обхват, может быть, не сильно уменьшился. Но зато на место жира явно пришли подтянутые мышцы.

Мышцы накачать может кто угодно. А вот сделать ножки стройными – это огромная проблема. Хочу попробовать разогревающие обертывания, потому что антицеллюлитные средства никакого результата уже не дают.

Вы сначала попробуйте в спортзал походить, а потом делитесь своим мнением. Потому что у вас выходит, что сами вы заниматься не пытались, но уже считаете, что это легко и бесполезно. По простому пути, как всякие обертывания или специальные маски, всегда пойти успеете. Но не факт, что это вам принесет какой-нибудь результат вообще.

Поделюсь своими упражнениями, которые я использую для похудения ляшек. Основное – это приседания со штангой. После него перехожу на тренажер для сгибания ног. И еще обязательно делаю разведения и махи. Слишком серьезными отягощениями не пользуйтесь. Иначе только мышцы ног увеличатся. Вам нужно выбирать такое отягощение, чтобы вы без проблем смогли сделать хотя бы 20 повторений подряд. В этом случае как раз будет происходить сжигание жира.

Очень правильно. Только еще добавлю, что помимо работы на тренажерах и махов желательно давать себе общие кардионагрузки. Например, это может быть хождение на степпере или работа на велотренажере. Тогда вы не только ляшки сделаете тоньше, но и в целом похудеете.

Попробуйте позаниматься с гимнастическим мячом. Купить его совсем не сложно. И он идеально подходит для занятий дома. Сначала просто ложитесь на него животом, а потом начинаете поднимать ноги попеременно вверх. Такие действия позволяют дать нагрузку на обратную сторону бедра и ягодицы. Делайте до тех пор, пока есть силы. И так по 3-4 подхода с короткими периодами отдыха. Через месяц вы свои ляшки просто не узнаете.

На гимнастическом мяче вообще можно самые разные упражнения выполнять. Думаю, чтобы поддерживать себя в форме, обязательно нужно иметь дома этот гимнастический снаряд. А еще хорошо, если он будет одновременно массажным. Тогда полезное воздействие получится оказывать не только на ноги, но заодно на живот, спину, бока и так далее.

В принципе, описанный комплекс довольно эффективен. Но и другие методы, в частности, диета и различные косметические процедуры, тоже необходимы. Поэтому не ограничивайтесь только каким-то одним подходом. Иначе вы упустите возможность намного быстрее убрать жир с ляшек и получить эффектный силуэт.

Не знаю, подойдут ли эти методы абсолютно всем. Вот, например, мне так и не удалось с помощью подобных способов как-то изменить ноги. Они у меня всегда были довольно объемными, поэтому я постоянно стараюсь над ними работать. Сколько упражнений перепробовала, а все безрезультативно. Очень надеюсь, что рано или поздно смогу хоть немного уменьшить обхват бедер. Но пока не получается найти действенные способы.

От жирных ляшек никогда не страдала. Но все-таки целлюлит на них был постоянно. Интересно, а именно от целлюлита эти методы помогут? Или лучше использовать только антицеллюлитный крем? Просто апельсиновая корка уже надоела. И хочется наконец-то от нее избавиться.

Лариса, конечно помогут, если будете в строгости соблюдать рекомендации. Ведь целлюлит – это по сути разрастание подкожной жировой прослойки. Упражнения обязательно позволят как минимум уменьшить подобные проявления. А, если у вас ляшки сами по себе нетолстые, то заниматься можно особенно интенсивно. Все равно, даже при развитии мышц, никакого вреда для внешности не будет.

Огромное спасибо за такие советы. Я смогла буквально в течение пары недель убрать мешающий жир на ляжках. Правда, у меня был очень серьезный стимул. Собирались с благоверным съездить в теплую страну. Это меня серьезно подстегивало. Но, думаю, если хотите красиво выглядеть, то сможете себя заставить таким нехитрым образом добиться похудения ног. Я могу гарантировать, что эти упражнения совместно с диетой обязательно принесут необходимый эффект.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас