Как сделать идеальное тело? Уход и упражнения

Пожалуй, каждая женщина мечтает сделать тело идеальным. Но, к сожалению, многие ограничиваются лишь физическими упражнениями или изнурительными диетами, полагая

0
87
как сделать тело подтянутым и упругим

Стоит заметить, что для того чтобы сделать тело идеальным, нужно применить комплексный подход. Сюда включается и правильное питание, и физические упражнения, и массаж, а также использование косметических средств. Поговорим о каждом из методов отдельно.

Понятие идеальное тело включает в себя не только стройную, подтянутую фигуру, упругую грудь и отсутствие целлюлита. Сюда относиться и здоровая, упругая кожа. Для того, чтобы достичь таких результатов, необходимо правильно питаться. Существует множество различных диет и теорий о здоровом питании. К ним стоит относиться с осторожностью.

Принцип любой диеты заключается в правильном сочетании витаминов, жиров, белков, углеводов и воды. К примеру, для поддержания необходимого количества витаминов в организме, нужно съедать приблизительно четыреста грамм овощей и фруктов в свежем виде каждый день. Кроме того, для сокращения употребляемых жиров, нужно заменять молочные продукты маложирными или обезжиренными. Таких продуктов, как картофель, рис и кондитерские изделия нужно употреблять как можно меньше. Кроме того, в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше всего воды.

Физические упражнения помогаю поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и помогают поддерживать вес в норме. Упражнения – это отличное дополнение к правильному питанию. При этом совсем не обязательно изнурять себя длительными многочасовыми тренировками. Достаточно, например, каждый день в течение часа заниматься бегом, ходьбой или ездить на велосипеде. Для отдельных же, проблемных участков тела, можно применять специальные упражнения .

  • Упражнение для ягодиц. Упражнение выполняется лежа на животе, с вытянутыми руками. Нужно попеременно поднимать туловище с руками и ноги, как бы перекатываясь на животе. Подъемы выполнять 8 – 10 раз.
  • Упражнение для живота. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Затем, нагнувшись, правой рукой коснуться левой ступни. Выпрямиться. После этого, наоборот, левой рукой, коснуться правой ступни. Выполнять быстро, по 10 раз для каждой руки.
  • Упражнение для ног, живота и ягодиц. Лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Медленно, приподнять колени от пола. Выполнить 3 – 5 раз.
  • Упражнение для упругости шеи. На плечи нужно положить ладони, и слегка надавливая на плечи, тянуть шею вверх, считая до десяти. Выполнять упражнение десять раз.

Массаж помогает улучшить кровообращение и питание кожи, а также является эффективной профилактикой целлюлита и средством борьбы с растяжками на теле. Для того чтобы выполнять массаж тела не обязательно обращаться в салон красоты. Делать массаж можно и самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж необходимо делать один раз в неделю, в течение получаса. Массаж выполняется плавными поглаживающими движениями, сверху вниз, теплыми руками. Наиболее эффективен массаж после теплой ванны, посещения бани или сауны. Перед массажем кожу нужно хорошо размять, но, не надавливая чересчур сильно. Для каждой области тела, есть свои особенности массажа.
Массаж бедер и ягодиц, выполняется круговыми движениями, с небольшим нажимом на кожу. Живот и бедра массируют снизу вверх и сверху вниз, костяшками пальцев. Ноги, также массируют сверху вниз. Массаж груди рекомендуется делать с применением кубика льда. Это помогает повысить ее упругость.

Чтобы сделать тело идеальным. нужно приложить немало усилий и стараний. Но результат того стоит. И поверьте, всегда найдутся те, кто оценит ваши старания по-достоинству.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас