Как рассчитать калории для похудения

На тему того, чего хочет женщина, существует множество измышлений, но, пожалуй, ближайше

0
38
как подсчитать калории чтобы похудеть

На тему того, чего хочет женщина, существует множество измышлений, но, пожалуй, ближайшее к истине – есть и не полнеть. Однако большинству приходится постоянно сидеть на диетах, а зачастую весьма жестких, чтобы скинуть пару (а иногда и десяток, и несколько десятков) лишних килограммов.

При всех современных достижениях в области похудения, количество жира в теле уменьшается в одном-единственном случае – если вы тратите энергии больше, чем приходит к вам с едой. Для подсчета полученной с пищей энергии нужно знать, как рассчитывать калории в продуктах питания.

В противном случае вес будет расти, даже если ежедневно делать антицеллюлитные обертывания, чудодейственные массажи для сжигания жировой прослойки и прочее, и прочее.

Толк от них будет, но скорее всего, кратковременный, за счет того, что выходит излишняя вода. Стоит поесть острого или соленого, попить побольше воды – и потерянные килограммы тут как тут.

Или модные диеты, на которых разрешается есть сколько угодно, но только определенный продукт. Как правило, без соли или с минимальным количеством. На них почти всегда огромные отвесы, но также за счет того, что сходит жидкость. А поглощая еду в неумеренных количествах – можно же, да и вес теряется! – вы перебираете калории, и когда легкое обезвоживание проходит, обнаруживаете привес.

Казалось бы, чем меньше, тем лучше, можно съедать пару помидорок в день и не беспокоиться, что переберете. Однако тут второй сюрприз – при слишком малом поступлении энергии с пищей замедляется обмен веществ, ваше тело учится существовать на том, что дают. Ниже определенной планки калораж опускать категорически нельзя, чтобы не повредить метаболизму.

Как правильно рассчитать калории для похудения? В случае с каждым человеком все индивидуально, но общие подсчеты показывают, что, получая меньше 1200 калорий ежесуточно, наш организм активирует защитные системы – замедляет обмен веществ. Ниже этой планки спускаться категорически нельзя.

На самом деле главное, из чего вы должны исходить, рассчитывая калории, чтобы похудеть – это уровень вашего основного обмена, то есть та энергия, которая минимально затрачивается на дыхание, поддержание температуры тела и т.п.

В случае с женщинами уровень базального метаболизма (то есть основного обмена) равен 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) (4,7 X возраст в годах). Для представителей сильнйо половины человечества 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) (6,8 X возраст в годах). То есть женщина 30 лет ростом 1.75 и весом 65 кг в день тратит минимум 655 +(9.6*65)+(1,8*175)-(4.7*30)=655+624+315-141=1453 калории.

Кроме того, требуется энергия на физическую деятельность. Чтобы определить общие энергозатраты за день, обмен умножают на 1,2, если вы в основном сидите и нагрузки ограничены домашними делами, 1,275 при тренировках до трех раз в неделю, 1,55 при занятиях спортом до пяти раз, 1,725 при ежедневных тренировках и на 1,9 если их по две в день или весь он проходит в тяжелой физической работе.

Если калорий приходит больше, чем нужно на базальный метаболизм и меньше общего необходимого количества, человек постепенно худеет. Для сжигания ста граммов жира нужен дефицит в 900 калорий.

Есть по 7-8 раз в день, никогда не быть голодными и все равно скидывать вес можно, если есть малокалорийную пищу и рассчитывать потребление калорий для похудения. Как правило, калораж указывается на упаковке с продуктом. Для многих он уже подсчитан, этих сведения легко найти.

Рассчитать калории в готовом блюде можно следующим образом: подсчитывается, сколько калорий приносит с собой каждый ингредиент, они суммируются, делятся на массу готового продукта в граммах и умножаются на сто. Полученное число – это та энергия, которую вы возьмете из ста граммов готового блюда.

Допустим, для приготовления тефтелек вы взяли 100 граммов фарша калорийностью 300, 100 граммов вареного риса – 150, яйцо – 157 калорий. Получилось 200 граммов. Калорийность тефтелей равна (300+150+157/200)*100=303,5 в ста граммах.

Продукты с калорийностью в пределах 150 на сто граммов можно съедать довольно много, выше уже нужно ограничивать. Если вы не будете есть много хлеба, сладостей и жирного мяса, вам даже трудно будет набирать необходимое количество калорий, будет казаться, что вы постоянно едите. Зато никакое чувство голода не грозит, а вес будет постепенно безвозвратно уходить.

Вопрос: как похудеть, меня сейчас очень волнует, так как скоро лето. Случайно набрела на этот сайт, понравилось, и теперь я уже постоянно ищу нужные мне материалы именно здесь.
Особенно помогла эта статья. Она стала хорошей подсказкой, чтобы правильно рассчитать калории и составить меню на каждый день.

Кстати. все диеты, даже моно-диеты, именно основываются на подсчете калорий.
Я сбросила 21 кг за 3 месяца, потому что упорно считала калории, я не высчитывала их на массу тела, а отсидела диету американские горки.
Кушала по 600-1200 ккал 3 недели.
Для себя я давно определила, что лучшие диеты это диеты на подсчет калорийности.
Это все не сложно и очень быстро усваивается и считается вообще за 2 секунды.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас