Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет и действительно оздоровить свой организм

Многих мужчин и женщин волнует, как похудеть без диет и как правильно питаться, чтобы похудеть навсегда. Если вы сторонник здорового образа питания, меню на неделю составить довольно просто. Зная, что нужно есть, чтобы похудеть без диет и как правильно питаться, вы добьетесь цели – успешного похудения. вопрос «Как правильно питаться чтобы похудеть раз и навсегда» должен быть основным в разработке стратегии борьбы с лишним весом. правильное похудение

0
56
правильное питание чтобы быстро похудеть

Древние говорили:«Если Вы питаетесь правильно, то лекарства Вам не нужны, а если Вы питаетесь не правильно, то лекарства Вам не помогут». Именно поэтомуправильное питание является основной задачей проблемы похудения.

Если вас интересует здоровое питание и как правильно питаться чтобы похудеть — достаточно легко. Самое главное правильного похудения – придерживаться определенных правил .

Многие люди хотели бы узнать, как похудеть без диет или правильное похудение. Правильное похудение представляется людям каким-то необыкновенным действием, состоящим только из одних ограничений, проявлений железной воли и фантастической выдержки. Они думают, что похудеть способен только сверхчеловек, суперсущество, блистательный образец благодетельности, ума и рассудительности.

Это сделать достаточно просто: необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни. Ведь, неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности и, главное, веры – вот основные слабости современного человека, который рассчитывается за них болезнями и старостью… Но наш организм настолько мудр, что в любом возрасте, в любом казалось бы безвыходном состоянии, у каждого человека всегда остается шанс все изменить и заняться эффективным похудением.

Понятно, что для того, чтобы правильно похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. д. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание. Итак, каким оно должно быть правильное похудение, и как правильно питаться, чтобы похудетьбез диет?

Тот, кто спрашивает, как питаться чтобы правильно похудеть, должен иметь в виду, что при составлении меню приоритет нужно отдавать здоровой пище. Если вы потребляете небольшое количество калорий, но львиную долю меню занимают жиры и углеводы, обмен веществ будет нарушен, а это означает, что вы продолжите набирать вес.

Следует знать, что здоровый образ питания предполагает прием 5-6 порций богатой клетчаткой еды. Чтобы реализовать этот принцип на практике, съедайте два сырых овоща во время каждого приема пищи.

Люди, желающие узнать бесплатно способы похудеть, не должны также пренебрегать фруктами. Они – настоящая кладезь витаминов и клетчатки. Например, привычка съедать каждый день не менее одного яблока, обеспечит успешное и правильное похудение.

Речь вот о чём. Для получения энергии организм использует два вида топлива: глюкозу и жиры. Когда человек ест, уровень глюкозы повышается. Под действием инсулина, выделяющегося, когда человек ест, организм начинает сжигать эту глюкозу, а также откладывать часть полученной еды в виде жира. Запасов глюкозы, накопленных после еды, обычно хватает очень ненадолго – на несколько часов, а в условиях холода или физической нагрузки – и того меньше. А за счёт сжигания жиров средний человек может обходиться без пищи 30-40 суток без необратимого вреда для организма.

Представим себе процесс похудения в виде горящей жировой свечи. Когда свеча сгорает, жир, из которого она состояла, больше не существует. Так и мы, если хотим похудеть, должны заставить жир гореть, чтобы он исчезал, рассеивался в пространствах вселенной в форме тепла.

Но сжигание жира невозможно до тех пор, пока уровень инсулина повышен, потому что инсулин – это гормон роста и накопления, в том числе и накопления жира. Только когда после еды проходит какое-то время и уровень инсулина падает, организм может переключиться на сжигание жиров

Если вы страдаете лишним весом, вас наверняка волнует, что нужно есть чтобы похудеть без диет. Идеальной едой являются овощи, фрукты и продукты, содержащие белки. Кефир, йогурт, сыр, творог – все это необходимые продукты чтобы правильно похудеть без диет.

Правильное похудение – это не просто ограничение в питании и физические нагрузки, это результат всех Ваших действий. Это даже и не правильное похудение, это – иное отношение к миру – и в при таком подходе вы будете меняться к лучшему легко и с радостью.

Как правило, люди спрашивают, что есть чтобы правильно похудеть и как похудеть без диет. Однако нужно помнить и о том, что нельзя есть. В частности, откажитесь от пищи с высоким содержанием сахара и фруктозы.

Зная, что надо есть чтобы похудеть без диет. и придерживаясь несложных правил, вы сможете стать обладателем красивой стройной фигуры. Чтобы ускорить этот процесс, стоит обратить внимание на такие испытанные средства, как травы для похудения. В таком случае вам гарантированно удастся правильно похудеть без диет навсегда.

Относитесь к себе строго в плане пищи. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи. Но иногда вы можете делать себе поблажки, но помните не надо расслабляться и забывать про все на свете при виде шоколада, ведь чтобы похудеть – необходимо правильно питаться.
Наука о том, как эффективно похудеть и как правильно питаться чтобы правильно похудеть без диет, сделает вас стройным, красивым, здоровым и уверенным в себе человеком. Самое главное – начать следовать правилам здорового питания прямо сейчас.

напоминаем, что кроме правильного питания, чтобы правильно похудеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивное мышление и изменение убеждений — волшебный ключ к успеху.

Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день — посмотрите эту статью .

Питайтесь 2-3 раза в день сознательно или промежуток между приемами пищи должен быть 5-6 часов и не перекусывать ничего абсолютно в промежутках между приемами пищи, даже ни кусочка яблока кроме чистой воды.

Каждый хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда обед ещё не скоро, а аппетит уже проснулся. Популярный герой детской книжки про Незнайку, которого звали сладким именем Пончик, предпочитал практиковать разминочные, так сказать черновые обеды, завтраки и ужины. Ему такой способ приёма пищи шёл только на пользу, но ведь реальная жизнь далека от сказочной.

Тем более, желудок нуждается в заботе. Нельзя беспрерывно нагружать его работой. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи.

Во время тренировки ваш метаболизм ускорился. Первые 40 минут организм израсходовал углеводы, а после того, как они закончились, он принимается за сжигание подкожного жира. После тренировки ваш метаболизм остается ускоренным, и сжигание жира интенсивно продолжается (как правило, интенсивное жиросжигание продолжается около 1 – 2 часов, потом постепенно начинает замедляться).

Самое главное, это не кушать углеводы сразу после тренировки и в течении первых 2х часов (а лучше 2.5 – 3 часа воздержаться от них). так как организм воспользуется этими углеводами в качестве источника энергии и жиросжигание остановится (то есть, ему больше не нужно тратить свои жировые запасы в качестве энергии, потому что появились более лучшие источники энергии).

Поэтому, что бы организм не подумал, что мы объявили голодовку (потому, что мы не ели 4 – 4.5 часа) – будем кушать белки с овощами. Такой прием пищи через час после тренировки: остановит разрушение мышечной массы, даст понять организму, что все хорошо (то есть, что ресурсы поступают, и ему незачем экономить свои жировые запасы на случай голодовки) и что самое главное – не перекроет жиросжигание.

Американские ученые разбили мечту миллионов людей, которые стремятся похудеть. Оказывается, избавиться от лишнего веса в долгосрочной перспективе практически невозможно!

Можно похудеть на 10 и даже на 20 кг за несколько месяцев, если следовать разного рода экстремальным диетам, но со временем исчезнувшие килограммы все равно вернутся на место. Похудение в долгосрочной перспективе невозможно, как установили исследователи из Университета Миннесоты, которые длительное время изучали особенности натуральной борьбы с ожирением.

«Доказательства совершенно очевидны, какими бы неприятными они при этом не были, — говорит психолог Трейси Манн, которая 20 лет руководит лабораторией по изучению особенностей питания. — Долгосрочноепохудение наблюдается только у очень небольшого процента людей. Конечно, почти любая диета, если ей следовать, поможет вам похудеть, и порой довольно ощутимо. Но если посмотреть на похудевшего человека лет через 5-10, то мы увидим, что все потерянные килограммы вернулись назад».

Истории успешного похудения поддерживают жизнеспособность популярного мифа о возможности навсегда потерять лишний вес, как считает профессор Университета Альберты Тим Колфилд. Он согласен, что людям часто предъявляют примеры тех, кто сумел избавиться от лишних килограмм и сохранить свои результаты на долгие годы. На деле, это лишь исключения, которые подтверждают правила. У 99% людей такого просто не получится.

Но если большинство ученых знает о невозможности похудеть, почему они не сообщают об этом людям? Профессор Колфилд говорит о существующей в этом вопросе политкорректности в среде людей науки. Для большинства простых граждан такая новость будет слишком уж неприятной. Трейси Манн же рекомендует придерживаться здорового питания не ради веса, а ради собственно здоровья, что гораздо более эффективно и правильно.

Вопреки широко распространенному мнению, человек набирает лишний вес не из-за количества съеденной пищи, а из-за ее качества. Если вы потребляете здоровую пищу, ваш организм легко сжигает лишние калории. С другой стороны, если вы едите нездоровую пищу, то никакие физические упражнения не помогут вам избавиться от лишнего веса. Но постоянно употребляя некоторые полезные для здоровья продукты, вы избавитесь от существующих жировых отложений и предотвратите появление новых.
Яблоки
Яблоки помогают сжигать жир по нескольким причинам. Во-первых, они плавно и безопасно поднимают уровень сахара в крови, длительное время поддерживая его высокий уровень. Во-вторых, в яблоках содержаться некоторые пищевые волокна, которые подавляют чувство голода и позволяют долго ощущать сытость. Среднее яблоко содержит не более 80 калорий. Еще один неоспоримый плюс яблок – способность их снижать артериальное давление. Итак, яблоки – полезные продукты для похудения, и вместе с физическими упражнениями помогут вам избавиться от лишнего веса.
Хлеб из цельного зерна
Откажитесь от белого хлеба, поскольку он не представляет никакой пользы для здоровья и не насыщает организм, но, тем не менее, очень калориен. Ешьте хлеб из цельного зерна, он не содержит столько сложных углеводов, как белый, и является прекрасным источником натуральных волокон.
Эксперты рекомендуют употреблять хлеб из смешанного зерна, овсянки, ржаной муки грубого помола и цельного пшеничного зерна. В среднем ломтике хлеба из цельного зерна содержится где-то между 50 и 80 калориями, тогда как ломтик белого хлеба может содержать почти вдвое больше. Хлеб из цельного зерна содержит небольшое количество белка, который способствует насыщению, а также обеспечивает энергией.
Кофе
Мы все наслышаны об опасностях, связанных с кофеином. Беспокойство, бессонница, пожелтение зубов, проблемы с сердцем – виновник всего этого кофе. Но, интересно, что кофе (в умеренных количествах) может быть незаменим для желающих похудеть. Причина проста: кофе помогает ускорить процесс обмена веществ.
Поскольку кофеин является естественным стимулятором, он, ускоряя процесс пищеварения, способствует сжиганию большего количества калорий. В самом деле, потребление кофе ведет к сжиганию до 10% калорий. Чтобы не причинить вред здоровью, выпивайте не больше 2-х чашек кофе в день, утром и в обед, без сахара (можно с обезжиренным молоком). В умеренных количествах кофе действительно поможет вам похудеть, только не переусердствуйте.
Грейпфрут
Без сомнения, грейпфрут должен быть добавлен в список продуктов для похудения. По мнению экспертов, средний грейпфрут содержит менее 80 калорий и 16 граммов белка. Грейпфруты также богаты витамином С. Хотя эти фрукты малокалорийны, они не только обеспечат ваш организм энергией, но и дадут ощущение сытости.
Грейпфрут также помогает бороться с холестерином и предотвращает развитие болезней сердца. Если вам не по душе вкус этого фрукта, можно посыпать его корицей. Или же измельчите его в блендере, приготовив коктейль вместе с другими фруктами. Какой бы вариант вы не выбрали, безусловно, грейпфрут должен быть добавлен в ваш рацион питания.
Горчица
Добавляйте горчицу в блюда и потребляйте здоровую пищу. Горчица является полностью безопасным продуктом и должна использоваться каждый день. Горчица помогает на несколько часов ускорить метаболизм. Это означает, что благодаря горчице ваш организм будет сжигать приблизительно 45 калорий из 700, которые вы потребляете. Горчица является здоровой альтернативой другим продуктам для похудения.

Ритмичное питание это прием пищи строго по времени.
В определенное время. Через определенные промежутки времени.
Почему важно питаться ритмично?
Среднестатистическому человеку с не слишком высоким уровнем физической активности нужно питаться в среднем через каждые 4 часа.
После приема пищи в течение первых двух часов организм работает на энергии пищи.
Примерно через 2-2,5 часа пища полностью усваивается. После этого организм начинает использовать для получения энергии накопленный жир.
Это как раз тот самый момент, когда мы начинаем сбрасывать лишний вес.
Если не есть дольше четырех часов, организм будет продолжать брать энергию из лишнего жира.
Но при этом включается защитный механизм. Организм начинает экономить свои резервы, чтобы выжить. Рассеивается внимание, становится меньше физических сил. И чем дольше вы не едите, тем сильнее организм отключает вашу физическую активность, чтобы не тратить жир.
при этом после длительного перерыва, после приема пищи, большая часть этой еды будет направлена в жир, какой бы калорийности она ни была. Причем организм будет накапливать жир сверх того, что потратил.
То есть вы будете полнеть, если будете слишком редко кушать.
Лишний вес уходит только при своевремменом приеме пищи.
Перекусы — одна из главных причин набора лишнего веса.
Нельзя ничего есть в перерывах между приемами пищи, так как в этот момент организм начинает использовать для получения энергии пищу, а не жир. Режим сброса веса автоматически обнуляется.
Если поступивших калорий будет слишком много, этим вы повышаете вероятность набора лишнего веса.
Поэтому очень важно приучить себя питаться ритмично.
Строго в определенное время.
Между приемами пищи никакой еды не должно быть.
Тогда организм будет сжигать лишний жир и вы будете постепенно худеть.
Этот ритм зависит от вашего образа жизни и возраста.
Чем более физически активную жизнь вы ведете и чем вы моложе, тем меньше промежутки между едой должны быть.

можно. Конечно, если выбирать предстоит, скажем, между печеньем, булочкой, сыром или фруктом, то предпочтение лучше отдать последнему. Но и тут стоит помнить, что далеко не каждый фрукт так «безобиден» для фигуры и подходящ для поздней трапезы. Некоторые из них способны свести к минимуму все дневные старания по снижению массы тела, некоторым не под силу утолить чувство голода, а иные просто бесполезны или наделены свойствами, несовместимыми с ночным отдыхом. Какие же фрукты можно есть вечером, не опасаясь лишних калорий? Давайте разберемся вместе.

Арбуз(на сто граммов мякоти приходится двадцать семь калорий). Казалось бы, и вкусен, и достаточно малокалориен, и полезен, и худеть помогает, но…стоп! Нельзя забывать о мочегонных свойствах сочной ягоды. Если не хотите провести всю ночь в походах от постели до туалета и обратно, то сразу исключите данный вариант.

Яблочки(на сто граммов мякоти приходится сорок пять калорий). А вот это великолепный выбор! В плодах содержится не слишком много калорий, зато витаминчиков и полезного для кожи пектинчика – хоть отбавляй. Но сразу стоит отметить, что кислые сорта яблочек будут здесь непригодны. Они стимулируют выделение желудочных соков, еще больше разжигая аппетит, а нам ведь нужен обратный эффект…

Апельсинчик или грейпфрутик(на сто граммов мякоти приходится примерно сорок калорий). Эти плоды не только помогут одолеть чувство голода без вреда для талии, но и укрепят иммунитет. Только увлекаться ими не стоит, мера хороша во всем, даже в полезном.

Ананасик(на сто граммов мякоти приходится пятьдесят две калории). Известный уничтожитель жировых накоплений также избавит организм и от шлаков, нормализует содержание холестерина в крови. Нескольких ломтиков этого вкуснейшего фрукта вполне достаточно, чтобы «заморить червячка».

Манго(на сто граммов мякоти приходится шестьдесят пять калорий). Его употребление допустимо, если ограничиться лишь несколькими небольшими ломтиками. Сытный фрукт, богатый витаминами благотворно сказывается на зрении и стимулирует половое влечение. Последнее свойство вполне уместно в вечернее время, если, конечно, вам есть с кем разделить свою страсть.

Бананчики(на сто граммов мякоти приходится девяносто калорий). Вообще-то кушать бананы вечером не рекомендуется. Исключение составляют лишь те случаи, когда вам необходимо присутствовать на каком-то вечернем или ночном мероприятии. Вот тут-то, подкрепившись баначиком, вы избавитесь от необходимости употреблять более калорийную и вредную пищу, а также взбодритесь и забудете об усталости.

Понаблюдайте как распоряжаются своим временем успешные люди, часто они лучше заплатят кому-то для решения проблем, а свое время потратят на свой бизнес, свою семью, свое обучение. Практически каждый успешный человек читает книги, тратит время на общение с такими же успешными людьми. Стоит брать пример у таких людей.

Не позволяйте лени отбирать ваше время. Упущенное время вы уже не вернете, а бесполезное использование времени может пагубно сказаться на вашем будущем.

Избегайте крайностей. Кто-то может ограничеть себя от любого отдыха, развлечений, общения с друзьями, поставив цель, добится высоких результатов на работе или ради карьеры.

  • Употреблять пищу осознанно: понимать, что есть, как есть и когда.
  • Правильное сочетание продуктов. К примеру, если съесть полезную помидорку с полезным молоком, можно нанести вред организму. При том, что оба продукта полезны, вместе они не сочетаются. То же самое касается и чая с молоком, бутерброда с маслом. Такие сочетания могут привести к различным желудочным болезням.
  • Принцип сезонности: весной и летом увеличивать количество растительной пищи, зимой, наоборот, добавлять продукты, богатые белками и жирами.
  • Первый шаг к снижению веса – отказ от полуфабрикатов. Это в первую очередь, консервы, замороженные продукты, я уже не говорю о фаст фуде.
  • Лучше готовить без соли, а досаливать уже блюда в тарелке. Так можно снизить количество потребляемой соли, которая задерживает воду в организме. А во время готовки вместо соли можно добавлять лимонный сок.
  • Чем дольше мы пережевываем пищу, тем лучше она усваивается.
  • Частые перекусы в течение дня. Для того, чтобы поддерживать фигуру, не обязательно отказываться от еды после 18.00. Поскольку в это время организм голодает, все, что вы съедите на следующий день, будет трансформироваться в жиры. Лучше есть небольшими порциями и часто.
  • Есть перед сном … можно. Надо только знать, что. Главное, чтобы в меню не было углеводов (сахара, фруктов, каш). Диетологи советуют все фрукты употреблять в первой половине дня. Поскольку фруктоза, которая содержится во всех фруктах, в сумерках плохо усваивается.
  • Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня. Первый прием пищи должен происходить в течении часа после сна. Если в этот период не запастись необходимой энергией, появляется усталость и головные боли.
  • Чем короче готовится продукт, тем он лучше. Поэтому чем проще наша еда, тем она полезнее.
  • Кто сказал, что в праздники нужно объедаться? Я наблюдаю уже какую-то традицию, когда перед праздником люди по два дня ничего не едят, «чтоб больше влезло» на празднике.
  • Обратите внимание на размер ваших тарелок. Чем больше тарелка, тем больше мы можем положить на нее еды и тем больше съедим. Так, просто уменьшив свою посуду, можно решить проблему переедания.

Есть нужно с удовольствием. Когда вы в последний раз наслаждались своим обедом? Не объедались вкусняшками, а именно ели с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек?

Помните еще такую поговорку с детства: когда я ем, я глух и нем. Именно в таком состоянии человек полностью сконцентрирован на своей еде. Попробуйте убрать все, что вас отвлекает, во время обеда и ощутить каждый оттенок вкуса. Может быть, вы откроете для себя вкус еды с новой стороны.

Во все времена ценились люди, которые умеют вкусно готовить. Наука о еде заключается не только в правильно приготовлении, но и в правильном ее употреблении. Поэтому так важно помнить о принципах правильного питания.

Существуют вредные привычки, которые мешают вести нормальный образ жизни. Если ты заметил, что прекрасная половина человечества перестала обращать на тебя внимание, значит нужно избавляться от этих привычек и срочно сбросить вес.

Чтобы похудеть не обязательно садиться на диету, нужно пересмотреть свой образ жизни. При этом не нужно менять свой пищевой рацион. Запаситесь терпением и приступайте к ликвидации привычек, которые мешают тебе похудеть.

Это основная причина, которая мешает привести себя в порядок. Перестань кусочничать в течение дня. Все эти пирожки, хот-доги, гамбургеры, конфеты между завтраком и обедом не принесут пользу организму. Подсчитано, что нормальному мужчине необходимо в день 2500 кКал. Так что считай, что твой Сникерс – это вместо ужина, пирог – вместо завтрака, а 0,5 колы – вместе обеда. Думаю, с таким рационом ты долго не протянешь. Чтобы избавиться от привычки перекусывать, заведите дневник и записывайте в него все, что съедаете за день. Будь уверен, тебя впечатлит твой рацион.

Ешьте все, но маленькими порциями. Это основной залог здорового питания. Желудок – не резиновый, он не может переваривать большое количество пищи, поэтому большая часть еды откладывается в жир. Хочешь жареной картошки или пирожное – ешь, но только маленькими порциями. Увидишь, что от такого рациона самочувствие улучшится в несколько раз.

Учеными было установлено, что люди, спящие меньше 5 часов в день на 40 % больше подвержены набирать лишние килограммы. Это можно объяснить тем, что нехватка сна насилует организм, вызывая стресс. Стресс большинство людей пытаются компенсировать пищей. Чтобы такого не было, спи не меньше 8 часов в сутки. Ты и чувствовать себя будешь лучше, и есть меньше.

Все должно двигаться. Отсутствие движения – это гибель и набор веса. Проанализируй свой день и подумай, а сколько в среднем двигаешься ты. Пару раз прошелся от холодильника до дивана, спустился вниз на лифте до машины и обратно, сходил в магазин раз в неделю – этого не достаточно для нормального существования. Возьми себя за правило совершать пробежки каждое утро или хотя бы спускайся вниз не на лифте, а по лестнице – хоть какой-нибудь, но физический труд. Можно записаться на аэробику или в спортзал. Это поможет тебе подкачаться и избавиться от вредной привычки сидеть дома.

Я имею ввиду не обычную воду, а спиртное, газировка и консервированный сок. Алкоголь задерживает соли в организме и мешает тебя нормально похудеть. К тому же многие напитки калорийны. К калорийным напиткам относится всеми любимое пиво. От него, кстати, растет пивной живот. Газированные напитки и соки в пакетах содержат большое количество сахара. В одном стакане газировки может содержаться до 30 ложек сахара. А это лишние калории и килограммы. Пейте лучше несладкий чай или чистую воду. Свежевыжатый ананасовый или грейпфрутовый соки отлично сжигают жиры и лишние калории. Поэтому, переходите на натуральные соки и чистую воду. Можно побаловать себя пивком, но не более 1 небольшой кружки в день, а лучше в неделю.

Многие люди считают, что верный способ похудеть — это ничего не есть. Это самая ошибочная теория, которая может существовать. Возможно, вам удастся скинуть лишние килограммы, но при этом вы загубите своё здоровье, у вас могут начаться проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом, и вашему организму попросту не будет хватать важных микроэлементов и витаминов. К тому же, сбросив вес с помощью голодания, в дальнейшем вы быстро наберёте его обратно, потому что ваш организм будет запасаться веществами, которые вы ему недодавали долгое время. Поэтому специально разрабатываются диеты, соблюдая которые Вы сможете не только похудеть, но и сохранить здоровье вашего организма.

Итак, начнём с завтрака. Даже если вы сидите на диете, завтраком пренебрегать ни в коем случае нельзя, так как именно благодаря завтраку мы даём заряд бодрости нашему организму на весь день. Начните с лёгкого йогурта, каши или мюслей, также можно начать ваш день с омлета, а в дополнение съесть фрукт. Ни в коем случае не пейте кофе натощак и не ешьте на бегу. Лучше встаньте пораньше и позавтракайте спокойно и без спешки. Ваш завтрак должен быть плотным.

Пообедать. к примеру, можно куриной грудкой или индейкой на пару, в качестве гарнира можно приготовить овощи на пару. В течение всего дня пейте воду, до 2-х литров, это является суточной нормой для человеческого организма. Если вы проголодались, между основными приёмами пищи побалуйте себя сладкими фруктами или ягодами.

Ужинать лучше всего понемногу, желательно до 19:00. Для лёгкого ужина вполне подойдёт рыбное филе с овощами, приготовленными на пару, можно также заменить эти блюда на лёгкий салат.

Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше микроэлементов получит ваш организм. Важно помнить: вся пища должна быть приготовлена на пару, либо, если у вас нет пароварки, употребляйте пищу в отварном виде, так она сохраняет свои полезные свойства.

А вы знаете что можно похудеть если много кушать? С первого взгляда эта мысль абсурдна, но существуют специальные продукты, употребляя которые, вы заметите снижение в весе. прежде всего запомните одно правило: ни в коем случае не голодайте. Все голодовки и разрузочные дни наносят стресс организму, а он в свою очередь запасается жировыми отложениями.

Йогурт. Продукт сам по себе хорошо влияет на весь процесс пищеварения в целом. Старайтесь избегать йогуртов с высоким показателем жирности и йогурты с фруктами и сахаром.

Яйца и рыба. Отличный способ заменить жиры в рационе на белки — это включить в него куриные яйца и нежирную рыбу. В яйце содержаться витамины, способствующие снизить уровень холестерина, а рыба снижает уровень жировых отложение в организме.

Вы еще не знаете что кушать чтобы похудеть быстро? Тогда ешьте Овоши и фрукты. Как правило это продукты с большим содержание клетчатки, которая хорошо справляется с сжиганием жира.

Помимо продуктов которые ведут к похудению, нужно вести активную физическую деятельность. Старайтесь делать упражнения с количеством повторов более чем 10-12. Такой режим не увеличивает массу мышц, а ведет к похудению, что нам собственно и нужно. Сочетая упражнения и вышеупомянутые продукты вы добьетесь высоких результатов ( 3-4 килограмма за неделю — это вполне реально) При этом вы не будете испытывать дискомфорт, ведь вы не голодаете, а питаетесь правильными продуктами, которые ведут к снижению веса.

И напоследок еще один совет. На завтрак и ужин ничего жирного! То есть исключите из завтрака картошку, сладкое, мучное и макаронные изделия. На обед можете позволить себе эти продукты, но лишь в небольшом количестве

Если у вас шоколадная зависимость, или вы любите заедать стресс сладким — пришло время научиться делать это правильно! И, хотя мы привыкли считать сладкое главным врагом фигуры и источником лишнего веса, соблюдение нескольких простых правил сможет уберечь фигуру от вредного воздействия сладкого.

Соблюдайте меру! Сладкое – это источник хорошего настроения, и поэтому нельзя совсем отказывать себе в удовольствии. Достаточно соблюдать меру в употреблении сладкого — и ваша фигура будет в безопасности.

Стоит ограничить употребление сладких газированных напитков. Для похудения они – один из основных врагов, ведь сладкие напитки содержат высокий процент сахара, который способствует быстрому развитию ожирения. Кроме этого, любителям зеленого чая и других напитков стоит приучить себя пить их без сахара. Вы откроете для себя настоящий вкус чая и кофе без сахара, и для фигуры сделаете отличный подарок.

Если вы решили не отказываться от употребления сладкого, старайтесь есть его до обеда. Все, что вы съедите до 12:00, не отложится на вашей фигуре лишними килограммами. Поэтому кусочек торта, съеденный на завтрак, не принесет вреда. Откажитесь от жирных сладостей с большим количеством крема — вместо этого съешьте кусочек черного шоколада или желе.

Замените вредные сладости полезными. Вместо конфет, шоколада и пирожных приучите себя есть другие сладости, которые будут полезными для организма. Халва, изюм, курага и мармелад – вот список тех продуктов с содержанием глюкозы, от которых вред для фигуры — минимальный.

Научитесь готовить диетический пудинг, а также другие полезные для фигуры блюда. Также откажитесь от употребления заменителей сахара, так как они не несут никакой пользы для организма и включены в списки вредных продуктов для фигуры.

Сладкое – это источник энергии и хорошего настроения. Для самых больших сладкоежек даже разработана сладкая диета. А для всех, кто хочет сбросить вес без труда, следует запомнить несколько правил употребления сладостей, чтобы всегда находиться в отличной форме, даже употребляя сладости. Ведь поглощение пищи – это приятный эмоционально процесс, а чтобы сделать его полезным, надо научиться правильно употреблять вредные продукты — и тогда они будут приносить только пользу.

Вы искали ответ на вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть. Я тут провёл большую работу, выяснив, что нужно есть, чтобы похудеть, и узнал много интересного.

Желание похудеть – это не просто блажь, которая приходит, к прекрасной половине человечества перед пляжным сезоном, но и часто жизненная необходимость. Из-за лишнего веса и как следствие, некрасивых форм, разрушаются семьи, когда мужья заводят стройных любовниц, или наоборот, семьи не создаются, потому что девушка, да или парень, совершенно не привлекательны в своих необъятных размерах и формах.

А бывает и так, что в объявлениях о приёме на работу сразу же указывается размер одежды, с которым подходить на собеседование не имеет смысла. Мне встречались объявления с размером до 50-го и до 52-го. Персонально для толстяков униформу шить никто не собирается, между прочим. Так что, люди, ведущие здоровый образ жизни будут всегда немного выигрывать.

Плюс надо бы вам напомнить, что среди долгожителей нет ни одного толстяка, проверьте сами. Этот факт железно доказывает, что лишний вес – это обязательные проблемы со здоровьем. Факт этот так же доказан, приговор вынесен и обжалованию не подлежит. Инсульты, гипертония, инфаркты, атеросклероз и диабет толстым (знаю, что не политкорректен, но вещи надо своими именами называть) людям обеспечены. Ожирение всегда повышает риск получить болезни дыхательных путей. Например, бронхиальную астму.

В общем, вопрос надо ли худеть – чисто риторический. А вот вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть. практический и заслуживает особого внимания. К нему-то и переходим. Но имейте ввиду, вся пища, которая способствует похудению или хотя бы не способствует набору лишних килограммов – здоровая пища. Места всяким бич-пакетам и гамбургерам здесь нет, да простят меня сети фастфуда.

Ниже я перечислю несколько групп продуктов, разделённых по определённому признаку. Все эти группы не способствуют набору веса. Для того, чтобы начать худеть, сначала надо перестать толстеть. Поехали.

В первую очередь кушать нужно только низкокалорийные продукты. Их можно употреблять довольно большое количество, но злоупотреблять ими конечно не стоит. Кушать в меру и не позже, чем затри часа до сна. Но об этом поговорим ещё позже. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры и огурцы, капуста (свежая), салат, апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Свежим овощам и фруктам нужно уделять особое внимание. Не менее 30% вашего рациона должны составлять именно они. А так же белая нежирная рыба.

Продукты, хорошо утоляющие голод. Эти продукты хорошо насыщают, а главное, они полезны. Сюда мы отнесём хлеб из цельнозерновой, то есть не очищенной от отрубей муки. Любые на ваш вкус макаронные изделия, но изготовленные из пшеницы только твёрдых сортов. Такие макароны хороши тем, что в них не содержится жира. И растительных белков в них больше, чем в других макаронах. Углеводы, содержащиеся в таких макаронах, расщепляются намного медленней, а значит, организм успевает их перерабатывать, не откладывая в проблемные зоны. К этой же группе относятся овсянка, фасоль и другие бобовые.

Кушайте либо совсем обезжиренные, либо с наименьшим содержанием жира продукты. Не пейте сливки 10 или 20%, если пьёте молоко, то пусть оно будет 1,5-2,5% а не 3,5% и более. Творог всегда можно купить обезжиренный. Сюда же пойдут окунь, тунец и другие морепродукты. Куриные грудки тоже не содержат жира. Только есть их нужно без шкурки и желательно не жареными, а варёными.

Продукты молодости, красоты и долголетия. Чистая вода. Человеку в сутки надо выпивать не менее двух литров чистой воды. Такая привычка избавит вас от многих проблем, как в настоящем, так и в будущем. Если вы выпиваете воды меньше, то организм страдает от обезвоживания, кожа и волосы становятся суше, чем могли бы быть. Кроме того в этот перечень входят миндаль, авокадо и зелёные яблоки.

Отдельно хочу отметить оливковое масло. Этот продукт упоминается даже в Коране. Оливковое масло содержит большое количество витамина Е, за счёт чего помогает замедлить процесс старения костных тканей и клеток головного мозга. Оливковое масло делает волосы и ногти сильней и крепче, повышает тонус мышц и их силу. Оливковое масло помогает организму быстрее выводить шлаки из организма, а так же помогает в профилактике онкологических заболеваний. И это только малая часть всех полезных свойств оливкового масла. Обратите особое внимание на этот продукт.

Этот пункт особенно важен для женщин. Обратите внимание. Одной из причин появления целлюлита и лишнего веса – это то, что в организме задерживается много воды. Причины этого могут быть самые разные. И женщинам обязательно нужно пить такие напитки, которые будут способствовать выведению лишней воды из организма. Это свежевыжатые соки апельсина и сельдерея, морсы из ягод и зелёный чай. Подробней о нём в конце статьи.

Конечно, ни один человек не может обойтись без какой-нибудь вкуснятины. И от неё отказываться не придётся. Ну, по крайней мере, не от всей. Вы не поправитесь от различных ягод, свежих фруктов, фруктовых пюре и салатов. Можно есть болгарский перец, опять же сельдерей и даже куриный паштет. Правда, не жирный.

Кефир, йогурт (не жирные), а так же не жаренные и не солёные орехи, сухофрукты, бананы и зерновые хлебцы. Все эти продукты объединяет то, что их удобно носить с собой. Ведь если чувство голода застанет вас в дороге, на работе или ещё в каком-нибудь неожиданном месте, то вы рискуете тем, чтобы перейти со здорового питания на фастфуд и прочую вредную для фигуры и здоровья гадость.

Не только можно, но и нужно есть белковую пищу. Она необходима для формирования красивой фигуры, как у женщин, так и у мужчин. Особое внимание здесь стоит уделить творогу и сыру, только обязательно не жирным, белой рыбе, бобовым, особенно гороху и конечно яичному белку – это чистейший белок, необходимый для строительства мышц. Естественно, если вы будете, просто есть белки, то ваша попа не станет упругой и красивой, над этим нужно работать отдельно. Как впрочем, и над всем остальным.

Если у вас ухудшится настроение или нападёт депрессия, вам обязательно захочется съесть чего-нибудь сладкого. Но чтобы не испортить фигуру, вы смело можете кушать сладкие финики, изюм и орехи. Так же можно немного чёрного горького шоколада, содержание в нём какао должно быть от 75%. Плюс, хорошим помощником в борьбе с депрессией являются бананы.

В отдельную группу выделим экзотические фрукты грейпфрут, помело и ананас. Ананас – это для похудения первый продукт, так считают диетологи. В нём содержится бромелаин. Это вещество расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ в организме. Бромелаин (Bromelain) даже продают в магазинах спортивного питания. Но лучший его источник – это свежий ананас. Ананас снижает уровень холестерина, понижает давление и и улучшает пищеварение. В нём содержатся витамины А, С, группа витаминов В, а так же магний, калий, кальций, железо и йод.

Кроме того, бороться с тягой к сладостям помогает гранат. В семенах граната содержится в большом количестве фолиевая кислота, антиоксиданты. В них содержится очень мало калорий и большое количество клетчатки. Всё это легко поможет вам избавиться от чувства голода и от желания съесть чего-нибудь сладкого.

Авокадо. Этот интересный фрукт содержит много жиров, а точнее, мононасыщенных жирных кислот. Благодаря им, съев немного авокадо, вы почувствуете себя сытыми и счастливыми. Кроме того, авокадо полезен для сердца.

Улучшить обмен веществ и быстрее наедаться вам поможет чеснок. Американские учёные доказали, что если в качестве приправы к блюдам использовать чеснок, то процесс насыщения происходит намного быстрей. Это чисто психологический момент. Пища вкуснее пахнет, приятней на вкус и удовлетворение от неё наступает намного быстрей. Процесс похудения с использованием чеснока до семи раз эффективней, чем без каких-либо специй.

Зелёному чаю вообще-то стоило бы уделить отдельную статью. Или написать отдельную статью, название которой было бы не «Что нужно есть, чтобы похудеть », а «Что нужно пить, чтобы похудеть».

Это такой продукт, о котором можно говорить только хорошее, много хорошего. Существуют даже специальные методы борьбы с лишним весом при помощи зелёного чая. Они позволяют за 2-4 месяца без особых затруднений сбросить около 10 килограммов. Единственным НО, является необходимость более-менее приличной физической активности.

Во все времена, китаянки и японки отличались стройной фигурой, которую сохраняли даже в старости. Один из секретов восточной стройности заключается как раз в зелёном чае. Традиция предписывает азиаткам ежедневное употребление зелёного чая.

В листьях зелёного чая содержится очень большое количество полезных для организма веществ. Это и цинк, который необходим для нормальной работы многих систем и органов, и калий, принимающий активное участие в работе сердечно-сосудистой системы. Витамин К отвечает за способность крови свёртываться, а фтор защищает эмаль от разрушения. Кроме того, в листе зелёного чая содержатся витамины В1, В2, С, йод, медь и органические кислоты, улучшающие пищеварение и много чего ещё. Впрочем, зелёному чаю посвятим отдельную статью, а то я разогнался.

В общем, подводя итог всему вышесказанному, скажу, что есть нужно натуральные свежие по возможности продукты, есть их понемногу и часто, не меньше четырёх раз в день. Так вы не будете перегружать организм и замедлять обмен веществ. Причём, кушать обязательно в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор, газеты и интернет.

Женщины, пытающиеся походить на моделей с обложек журналов, изнуряют себя экстремальными диетами и физическими упражнениями – но лишь немногие добиваются желаемого результата. Эксперты определили основные ошибки, снижающие эффективность диет и упражнений.
Если ты хочешь похудеть и ради этого пропускаешь завтрак или ужин. вряд ли это поможет тебе достичь заветной цели. Проголодавшись, ты съешь больше положенного, чтобы насытиться. В результате вместо похудения наберешь лишние килограммы.
Большинство людей, начиная заниматься физкультурой, уделяют основное внимание прессу. однако, чтобы тело стало красивым и гармоничным, необходимо сочетать различные виды упражнений.
Пересмотри свои цели: возможно, они слишком нереалистичны. Похудеть на несколько размеров за месяц невозможно. и тебе может понадобиться несколько месяцев упорного труда, чтобы приблизиться к своему идеалу.
Будь последовательна в своих действиях. если сегодня ты сидишь на диете и ходишь в спортзал, это не означает, что завтра тебе можно расслабиться и вернуться к прежним привычкам. Без дисциплины и последовательности тебе не удастся достичь желаемого.
Еще одна типичная ошибка – отказ от пищи.
Это вредно для здоровья в любом случае, и в особенности, если ты занимаешься спортом. Главное – это здоровое, сбалансированное питание, а не отказ от необходимых для поддержания процессов жизнедеятельности организма продуктов.
Помни, что занятия спортом должны приносить тебе удовольствие. Существует немало видов физической активности, кроме скучных упражнений в спортзале. Займись плаванием, танцами, велоспортом и т.д. Чем с большим удовольствием ты приступаешь к упражнениям, тем они более эффективны.

П очему недостаток сна провоцирует депрессию, ожирение и набор веса в области живота. Сколько часов сна необходимо ежедневно тем, кто занимается спортом?

Для того, чтобы полноценно выспаться, большинству здоровых людей необходимы как минимум 7 с половиной часов, и лишь незначительному проценту достаточно меньшее количество. Кроме этого, тем, кто занимается спортом, необходим дополнительный отдых.

Постоянная нехватка сна вызывает хронический недосып, который, в свою очередь, ведет к снижению работоспособности, вызывает излишнюю раздражительность, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, обмене веществ и на иммунитете.

В случае недосыпа человек постоянно чувствует упадок сил и усталость — многие принимают это состояние за голод, полагая, что им достаточно просто подкрепиться. По этой причине те, кто мало спит, имеют тенденцию потреблять больше калорий, чем необходимо.

Очевидно, что сон особенно важен тем, кто находится на диете — они и так сократили количество потребляемой энергии, что однозначно повлияло на появление дополнительной усталости, и недостаток сна лишь усилит упадок сил и вызовет дополнительный голод.

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством сна и похудением, выявили следующее — при ограничении сна с 8 до 5 часов у испытуемых происходило изменение обмена веществ, в результате которого организм начинал терять меньше жира (1) .

Кроме вышеописанной теории усталости, известно, что недостаток сна может вызывать нарушения в выработке двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина, незначительный дисбаланс которых приводит к перееданию и ожирению.

Другие исследования показали, что даже у здоровых мужчин сокращение количества сна с 8 до 5 часов на протяжении всего лишь пяти дней вызывало падение мужского гормона тестостерона и ряда андрогенных гормонов на существенную цифру — от 10 до 30% (2) .

Кроме этого, недостаток сна вызывает повышение уровня стрессового гормона кортизола, что влечёт за собой раздражительность, а так же способствует развитию депрессии. Что касается роста мышц, то кортизол негативно влияет на процессы восстановления.

Некоторые исследователи полагают, что недостаток сна у мужчин усиливает отложение жира в области живота (3). Причем, судя по этому мнению, набор жира не связан ни с генетикой, ни с телосложением — живот появляется даже у самых худых мужчин.

Эта теория подтверждается и тем, что снижение уровня мужских гормонов может провоцировать развитие ожирения по так называемому женскому типу, который характеризуется грушеобразной формой фигуры, и тенденцией к отложению жира в нижней половине тела.

Помимо всего прочего, некоторых диетам, заверяющих нас в быстром похудении и сбросе большого количества килограммов, приписывают также свойство закрепления полученного результата, которого вам удастся достичь. Но в реальности обычно выходит так, что диеты полученный результат не фиксируют, более того, они способствуют даже набору веса, намного превышающему изначальный вес.

Методика похудения без использования диет Все находящиеся в здравом уме люди хорошо понимают, что любые диеты причиняют их диету значительный вред. Поэтом следует прекратить использовать их, что поможет избежать неприятных последствий. К счастью, существуют также другие способы похудения, при которых не нужно придерживаться изнурительных диет.

Методы, предлагающие похудение без диет, позволяют сбросить излишний вес, а также зафиксировать полученный в итоге результат. Следует отметить, что такие методы рассчитаны на долгий период их соблюдения, поэтому они не подходят тем, кто желает похудеть очень быстро. Когда человек завершает применение данной методики, человек, который ее использовал, меняется не только внешне, а также духовно. Такие методики основываются на совершенно здоровом питании и на активном образе жизни, ведь всем известно, что активная жизнь является залогом быстрого похудения.

Активный образ жизни заключается в регулярной нагрузке на все системы организма, помогающей поддерживать ее в здоровом, полноценном состоянии. Нагрузка эта может быть выражена различными видами физической деятельности. Наиболее эффективными для данной цели являются определенные физические занятия. Тренировки должны быть регулярными и обеспечивать правильную нагрузку. При этом степень нагрузки, разумеется, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Как известно, любая физическая активность способствует ускорению проходящих в организме обменных процессов и усиленному сжиганию жира. Каждый человек может измениться по своему усмотрению, ведь человеческие возможности безграничны. Это касается и возможностей, касающихся создания идеального телосложения. Если человек здоров и не имеет противопоказаний к физической нагрузке, он способен сделать невозможное. Многим известны примеры того, как полные люди, избыток веса которых превышал пятьдесят килограммов, через определенное время становились подтянутыми и стройными. При этом возраст человека значения никакого не имеет. Особенно это относится к занятиям в тренажерных залах, где всегда нагрузка подбирается индивидуально.

1. Для начала необходимо понять, что мы не худеем, а меняем образ жизни. Месяц на жесткой диете действительно сможет помочь сбросить пару килограммов, но если вы опять вернетесь к прежнему питанию, вес также вернется.

2. Не нужно выбирать для себя исключительно низкокалорийное питание. В рационе должны присутствовать многие продукты, просто в определенном процентном соотношении.

3. Пересматриваем рацион: для правильного питания он должен состоять на 1/3 из животной пищи и 2/3 – из растительной. Помощником в выборе питания станет пирамида правильного питания.

Выбирать продукты надо с учетом того, что вам больше всего нравится: например, мясоедов не стоит полностью ограничивать в мясе. Также нельзя исключать из рациона белок, поскольку на его усвояемость тратится много энергии.

4. Калорийность ежедневного меню надо рассчитывать исходя из образа жизни. Если вы много двигаетесь и работаете физически, тогда калорийность должна быть выше.

5. Под ограничения подпадают продукты с высоким содержанием жиров и глюкозы (такие продукты, как сладкая выпечка, находятся на верхушке пирамиды питания, их количество должно быть минимальным).

7. Вода должна стать вашим постоянным спутником. Ежедневную норму жидкости можно рассчитать следующим образом: на 1 кг веса нужно выпивать минимум 30 мл воды в день. Половина из этой нормы обязательно должна быть в виде простой воды. В целом, для нормального метаболизма нужно употреблять минимум 1,5 л чистой воды в день.

8. Для похудения также очень важен режим питания. Разделите прием пищи на 5 раз: 3 раза в день – основные приемы пищи с перерывом в 5-6 ч; в перерывах нужно делать легкий перекус.

Главная проблема шведского стола: хочется всё и сразу. Меню в отелях либо не меняется совсем, либо повторяется через 3–7 дней. В первый день стоит оценить набор блюд, решить, что обязательно нужно попробовать, и растянуть “хотелки” на весь отпуск.

Шведские столы в южных странах славятся грилем. Однако гриль грилю рознь: если мясо или рыба зажарены с черными полосками, лучше выбрать что-то тушеное.

Есть хороший способ не переесть: возьмите тарелку, пройдите по всему ресторану и кладите на нее все, что хотите попробовать — максимум по столовой ложке. Можно набрать полную тарелку еды, но без горки. Потом сядьте и без спешки (это важно!) съешьте то, что выбрали. Почти наверняка этого хватит.

Не следует планировать свое похудение на период поста. Цель его никакого отношения к постройнению не имеет. Если же вы чувствуете духовную потребность в посте, то поститесь и думайте о душе, отложив на это время свои похудательные усилия. И возвращайтесь к ним, когда пост завершится.

Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров и углеводов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты? Диета Зенслим — совсем другой принцип.

Не только человек, но и любой живой организм обладает способностью к самоочищению и самооздоровлению, даже животные и птицы! Вспомните, как иногда собаки или кошки, неожиданно для хозяев, едят какие-то растения и травы или лижут те или иные камни. Что они делают? Зачем? Они ведь не обращались к врачам и не читали справочники по медицине или аюрведе, где прописан прием тех или иных лекарственных препаратов. Нашими питомцами руководит инстинкт, инстинкт самоочищения и оздоровления!

Свойством самоочищения обладают даже степи, леса и озера. Например, когда рядом с озером появляется несколько дач, канализационные отходы которых попадают в воду озера, озеро, самоочищаясь, все равно остается здоровым и чистым. Эти отходы и токсины перерабатывают особые растения, микроорганизмы и водоросли. Но если рядом с озером появляется большой дачный поселок, а количество попадающих в озеро канализационных отходов превышает определенный предел, то озеро начинает умирать, вначале превращаясь в пруд, а потом и в болото. Подробно Диета Зенслим

Наверняка, каждая девушка завидует своей подруге, коллеге, сопернице, которая может есть все, что угодно и при этом не набирать ни одного лишнего килограмма, да что там, грамма! Но мало, кому известно, что стать объектом зависти может каждая, нужно лишь улучшить свой метаболизм. Ниже приведены советы, которые не только ответят на вопрос, как правильно похудеть, но позволят забыть о колебании веса после диет. План «легкого похудения» можно выполнять даже наполовину, теряя в неделю 500 г. Но тем, кто не останавливается на половине пути, нужно пройти все 8 шагов к завидной фигуре.

Поедание сыров, кефира, творога увеличивает мышечную массу, помогая сжигать жиры. Американскими учеными из университета Теннеси было проведено исследование, которое показало: женщины, которые ежедневно едят сыры, йогурты или творог, получая 900 мг кальция, худеют. Съедание одной порции не меняет мышечную структуру. Молочные продукты богаты кальцием и аминокислотами, которые и обеспечивают подобные результаты. Как правильно похудеть – принимать эти вещества не в виде БАДов, а в качестве свежих продуктов. Только тогда будет результат.

Натренированное тело выглядит лучше худого, не говоря уже о том, что чувствует оно себя гораздо лучше. Увеличение мышечной массы приводит к более быстрому сгоранию жировой прослойки. Этот способ и есть — как правильно похудеть. Силовые тренировки позволяют сжигать жир даже во время сна. 450 г мышечной ткани расходует 50 ккал, а наращенные дополнительно 2 кг мышц приведут к ежедневному сжиганию жира в размере 250 ккал. Если калорийность рациона оставить прежней, то только при помощи спорта, не садясь на диету, можно сбросить за год 12 кг. Можно разбить укрепление мышц на два этапа – сегодня работать над прессом и бедрами, завтра над грудью, спиной и руками.

Давно доказано, что приправы, особенно острые, подобны огню, который сжигает жир. Добавление в ежедневные блюда специй ускоряет обменные процессы. Наибольшего и скорого эффекта позволяют добиться такие приправы, как: чеснок, перец, корица, кориандр, тмин, кардамон. Их можно добавлять в соусы, салаты, выпечку.

В механизме сжигания жира большую роль играют белки, которые стимулируют образование особого гормона. Он «командует» организму не накапливать жиры. При отказе от белковой пищи теряется мышечная ткань, вот почему нельзя отказываться от мяса и яиц, садясь на диету. Как правильно похудеть – стараться не увлекаться только животными белками. Растительные белки содержат такие продукты, как: арахисовое масло, соевое молоко, фасоль.

Парадоксально, но есть жиры, которые могут сжигать жиры. Такой способностью обладает рыбий жир лосося, сельди, скумбрии, тунца, семги. Содержащиеся в них омега 3-жирные кислоты сжигают калории, получаемые с пищей. Достаточно съедать 150-300 г рыбы 3 раза в неделю на обед или ужин. А если добавлять в свежий салат льняное масло, то можно легко удержать вес в норме после похудения.

Отрегулируйте свое питание по режиму. Нельзя пропускать завтрак, так как утром обязательно нужно «включить» обмен веществ. Ночь – время, когда не стоит будить свои жизненные процессы едой, которые работают в замедленном режиме перед сном. Утром не обязательно поглощать много – достаточно 2-х столовых ложек овсянки с льняным семенем или сухофруктами. Другой вариант – половинка грейпфрута и 1 яйцо.

Активировать свои обменные процессы поможет зарядка с утра. Достаточно присесть 20-30 раз или покрутить педали на велотренажере. Можно сделать 10-15 отжиманий по 2-3 подхода.

Плохое пищеварение – источник всех неприятностей, в том числе лишнего веса, плохого цвета лица, морщин. Специальная дыхательная гимнастика после еды поможет нормализовать микрофлору кишечника и активировать его работу. Сделайте несколько глубоких вдохов носом, затем медленно выдохните через рот. Постарайтесь не думать ни о чем постороннем, сконцентрировавшись на своих ощущениях. А если после такой гимнастики на несколько минут прилечь, прижав колени к подбородку, то желудок заработает как часики.

  1. Введите в свой рацион 4 фрукта в день (из списка рекомендуемых, см. выше). Это значительно ускорит процесс похудения, поможет Вам избавиться от перееданий, чувства голода и резко снизит Ваше желание к сладкому.
  2. Помимо фруктов, не забывайте и об употреблении овощей. В день желательно съедать по два овоща (см. выше список овощей, содержащих ретиноевую кислоту). Это может практически полностью избавить Вас от лишнего веса за счёт оптимизации процессов липогенеза и липолиза.
  3. Не забывайте уделять внимания и ягодам, особенно удачным для снижения веса считается их сочетание с молоком или кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром, творогом).
  4. Ни в коем случае не отказывайтесь от мяса! Ешьте его в свое удовольствие (в разумных пределах, конечно). Но не используйте для его приготовления жарку. Постарайтесь кушать отварное либо тушеное, несильно соленое мясо птицы, кролика или говядины.
  5. Для похудения очень полезно регулярное употребление каш, таких как гречневая, овсяная и рисовая. Постарайтесь съедать в день хотя бы 1 тарелочку любой из этих кашек, уже через несколько дней начнут появляться первые отвесы, которые зачастую могут достигать 5 кг за 3 дня.
  6. И последнее — пейте обыкновенную чистую воду. Желательно за 20 минут до еды выпивать 1 стакан негазированной воды. Данный принцип реализован в специальной методике питания Диета для ленивых и приносит внушительные отвесы за очень короткие сроки.

Как правило, для того чтобы похудеть, человек начинает соблюдать определенный перечень строгих диет, подсчитывает количество калорий каждого кусочка пищи попавшего к нему в рот, занимается изнурительными физическими упражнениями и другими не совсем приятными ему процедурами. Каждый из нас задавал себе вопрос: «Можно ли как-то похудеть эффективно, и при этом просто есть определенные продукты?», иначе говоря: « Что нужно есть, чтобы похудеть ?».

В принципе, я сладкого не ем. За исключением моментов, когда мне очень плохо. Знакомый ход мыслей? Тогда подумай еще вот о чем: вместо того чтобы получать от вкусняшек удовольствие, ты заедаешь ими свои страдания и переживания. А возможно — даже провоцируешь оные. Ведь наше подсознание понимает: страдание — это путь к вкусностям! Если во время стресса тебе хочется съесть сладкое — съешь. Утешься, успокойся. Но, во-первых, не обвиняй себя потом в этом. Во-вторых, не убегай от проблем! Что-то заставило тебя расстроиться — что именно? Не заглушай негативную эмоцию, не прячься от нее за тортиком — разберись с ней! Ведь проблема не исчезнет вместе со скушанными конфетами или пирожными. А научившись смотреть проблемам в лицо, ты сумеешь обходиться без «сладкого костыля». И начнешь получать от еды настоящее, не приводящее к удовольствию!

Для того чтобы похудеть необходимо естественно выбрать определенную стратегию, при этом для каждого она индивидуальна. Кому-то просто достаточно не употреблять пищу в период с восемнадцати часов вечера, чтобы довольно быстро убрать лишние килограммы, другим же приходится проводить упорную и долгую борьбу с избытками собственного веса. Однако лучше всего не бороться с весом, а попробовать понять самого себя и найти некий общий язык со своим телом.

Наша статья не зря называется «Ешьте, чтобы похудеть». Мы хотим рассказать Вам, как можно похудеть без диет, применяя, всего лишь, навыки правильного питания. И заключаются эти навыки, прежде всего, в подборе продуктов питания, способствующих эффективному похудению.

Какие мысли возникают в твоей голове, когда ты ешь, к примеру, шоколад? «Ням, ням, вкусно, сейчас доем и обязательно покачаю пресс, чтобы не поправиться!», «Ой-ой, зачем же я это слопала — теперь точно растолстею!», «Шоколад. Я? Никогда!» А теперь представь, что сладкое можно есть без каких-либо задних мыслей, получая искреннее удовольствие и при этом абсолютно не прибавляя в весе. Да, такое бывает, более того — этому быстро научиться. Мы даем шесть рекомендаций, которые помогут тебе свободно и безопасно наслаждаться любимой едой. Какие продукты можно есть, чтобы похудеть – ответ в нашей публикации.

Пожалуй, продукты, способствующие правильному питанию и здоровому снижению веса, мы перечислили. Осталось только подвести итоги и вкратце описать нашу программу «Ешьте, чтобы похудеть».

    Лосось. Этот продукт полезный, потому что ускоряет обмен веществ. Дело в том, что в одной порции рыбы содержится суточная порция йода, а он необходим для образования гормонов обмена веществ. Лосось содержит также жирные ненасыщенные кислоты, которые дают организму силу и работоспособность. Если хотите сбросить лишнее, то ешьте лосось хотя бы два раза в неделю. Матэ. Южноамериканский напиток, который в последнее время стал очень популярным и в странах СНГ. Он притупляет аппетит и улучшает пищеварение. В то же время матэ считается жиросжигающим напитком, поскольку он содержит кофеин. В частности, рекомендуют пить чашечку этого чая за полчаса до еды. Миндаль. Экзотические орехи надолго оставляют чувство сытости. Их обязательно съедать с кожурой, поскольку многие питательные вещества содержатся именно в ней. Чтобы похудеть, достаточно есть 10 орехов миндаля в день. Важный нюанс – пережевывать орехи следует долго и тщательно. Тофу (соевый творог). Это хороший источник белка. Для его усвоения организм тратит больше энергии, которую он берет из жировых запасов. Поэтому, чем больше мы употребляем белка, тем больше плавится жира. Есть пюре из тофу лучше всего три раза в неделю. К нему можно добавлять фрукты, йогурт и мед. Папайя. Экзотический фрукт отлично сжигает жир. В нем содержится много энзимов, которые в свою очередь способствуют усвоению белка, витамина С и магния. Для поддержания эффекта достаточно съедать по половинке папайи после обеда и ужина. Бобовые. Горох, чечевица и бобы снижают уровень сахара в крови, к тому же эти продукты снабжают организм клетчаткой и белком. После них долго не хочется есть. Действенным считается прием бобовых 2-3 раза в неделю, хорошо также приправлять их карри. Яйца. Уже давно замечено, что регулярное употребление куриных яиц приводит к быстрому похудению. Дело в том, что такая пища уничтожает чувство голода, поскольку яйца влияют на уровень гормонов и снижают аппетит. Они также ускоряют жировой обмен, так как содержат гормон адинопектин, который усиливает действие инсулина в жировых тканях. Есть яйца можно в любом виде – жареные или вареные, это не имеет существенного значения для достижения желаемого эффекта. Помидор. Томаты содержат калий – вещество, которое прекрасно выводит воду из организма, что немаловажно для быстрого похудения. Томаты также улучшают пищеварение. Лучше есть помидоры на завтрак.

Любому, страдающему от лишнего веса, хочется быстро похудеть… И не важно, собираетесь Вы сбросить 5, 10 или 20 кг, каждому хочется поскорее стать стройным и красивым. Но как это сделать, не голодая? Как похудеть без диет? Что можно и нужно кушать, чтобы оставаться сытым, и, в то же время, эффективно худеть без вреда для здоровья?

Вновь наша тема- питание. Сколько есть, чтобы похудеть, а точнее, сколько НЕ есть. Этим вопросом рано или поздно задается почти каждый, так как если этой проблемы не было в более молодом возрасте, то уже лет после 30, на фоне гормональных изменений, наши жировые отложения могут захватить значительную часть нашего тела.

Единственный верный и, казалось бы, элементарный способ похудеть- это есть калорий меньше, чем мы тратим. Если будете есть больше- тогда наберете, столько же, сколько тратите- вес останется прежним. Казалось бы, это и так всем давно известно и вопрос «сколько есть, чтобы похудеть», уже давным-давно решен. Но нет, люди продолжают искать чудо- таблетки, какие-то модные диеты и новейшие тренажеры для похудения. Зачем? Чтобы облегчить свои страдания, так как лень- это порой непобедимая сила, которая в совокупности с безволием никогда не даст вам добиться своей цели.

От того, какими продуктами вы питаетесь, зависит достижение вашей главной цели – снижения массы тела. А при употреблении некоторых продуктов лишние жиры даже сжигаются! Так, всё же, какие продукты есть, чтобы похудеть к своему удовольствию? Охотно расскажем.

Последнее время мне начали задавать вопросы — что есть, чтобы похудеть. Как составить свой рацион питания? Чтобы было вкусно, сытно, и самое главное худеть от этого. На самом деле все очень просто! Выбор продуктов разнообразен! Нужно знать всего несколько правил, по которым вы составите свое идеальное самое вкусное меню! Вы можете представить себе, что вы будете есть очень сытно, баловать себя разными вкусностями для того чтобы похудеть. Это реально!

Американские ученые доказали, что для эффективного похудения вовсе не нужно подсчитывать калории — достаточно следить за количеством белков в рационе.

Сравнительный анализ различных систем питания показал, что жировые отложения образуются не только из-за избытка калорий, но также из-за недостатка белков. Ученые в течение 8 недель наблюдали над людьми, которые потребляли гораздо больше калорий, чем им было необходимо. В итоге поправились лишь те, чей рацион изобиловал простыми углеводами и жирами. Участники эксперимента, потребляющие много белков, показали противоположный результат — уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы. Ученые напоминают, что белки содержатся не только в мясе, но и в молочных продуктах, орехах, бобовых, овощах.

Я здесь, потому что хочу опять быть стройной. Вес 76 на сегодняшний день. Объемы «впечатляют» и огорчают: от- 100, ог-106, об-109, рост 160.
Есть наверно такие счастливые — когда не приходиться задумываться о диете или о том сколько и что надо кушать, чтобы не полнеть. Я к ним не принадлежу и у меня нет таких ни в роду, ни сослуживцев, ни подруг-друзей (даже мужчины знакомые у меня имеют лишний вес и немалый).
Много раз пробовала что то — но наконец то остановилась на симбиозе разных взглядов, мнений, опытов чьих то и своем.
А здесь я потому что, если делать все как всегда, то как всегда и получится — это я том, что удержать вес, если возвратится к прежним привычкам заедать стресс, готовить по принципу мамушек-бабушек, есть продукты все подряд и не исключать из рациона многое — то и результат будет прежний — вес за 78-85 как в моем случае. Но имея удачный опыт сброса лишнего веса, хотела бы к нему вернуться. Дело за «малым» — начать и втянуться в процесс, а уж результат воодушевит и смогу добиться желаемого. А желается — 60-58 кг, при том что сейчас 75-78.
Я начинаю придерживаться питания дней 5, вес немного уходит, а потом опять бросаю все и вес возвращается. Сейчас он то 75, то 78.
Мне помогает ограничение в количестве еды, исключение некоторых продуктов, дробное но всегда совмещенное питание — углеводы/белки/жиры и более менее постоянная физическая активность. Но первоочередное — это необходимо менять рацион — т. е. готовить отдельно от своих домочадцев.
Все сводится к одному- кушать сбалансированно (у всех разные точки зрения на это), кушать не менее 5 раз в день, заменить жирное на низкожирное, сладкое ( имею ввиду конфеты, печеньки и пр ) на натуральную сладость — сухофрукты или на ложечку меда, когда сильно хочется сладкого.

Приняв решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.
Есть или не есть?
Вы потребляете больше калорий, чем расходуете – увы, это самая распространенная причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом. Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка пасты со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если вы и на диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.
В регулярном обжорстве не замечены, и походы в спортклуб не пропускаете, а вес все равно не снижается? Возможно, дело в том, как вы питаетесь в дни занятий. К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться. Подумайте, даже при часовой тренировке, вы обрекаете организм на 8 часов голодания! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок вам «спасибо» тоже не скажет.
Для разных видов фитнеса и спорта подходит разная диета. Но если ваша цель – именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом. После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа, главное – не объедаться. А вот если вы тренируетесь прямо с утра, перед упражнениями можно и не есть.
Кардионагрузки: важно время
Качаете пресс каждый день по полчаса, или потеете на тренажерах, а живот не уходит? Вам не хватает кардионагрузок.
Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже на улице – ходить быстрым шагом. Главное – помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.
Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.
И у гантелей бывает лишний вес
Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам. Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для вас велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы вряд ли станете, но и от жира не избавитесь. А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.
Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать максимальное количество повторов упражнения на подход. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить 1,5 – 3 килограмма.
А как вы взвешиваетесь?
Может быть, это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с тем, как вы их используете?
Вот Правила взвешивания:
•Вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.
•Взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.
•Использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.
•Ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.
Вес может «стоять» и даже «расти», если вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни:
1. у вас близятся критические дни
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион
. Вес стоит на месте, даже если ты третий день перебиваешься с морковки на минеральную воду. Ты удивишься, что иногда на таком рационе можно даже набрать вес! И даже стопроцентно его набрать, как только чуть-чуть отпустишь вожжи! В чем ошибка, и что делать? Обязательно введи в свой рацион белки! Если даже ты противница мяса, творог и яйца смогут восполнить недостаток необходимых аминокислот. Твой организм, недополучая белок, объявляет осадное положение и начинает расходовать энергию в крайне экономичном режиме. Если стрелка весов застыла и не желает сдвигаться, устрой себе нагрузочный день. Ты не ошиблась — не разгрузочный, а именно нагрузочный! Чтобы запустить твой замерший обмен веществ на полные обороты, диетологи советуют устроить себе белковый день. 600 г вареного мяса или 1 кг нежирного творога нужно съесть в течение дня без остатка. На переваривание белков тратится довольно много энергии, к тому же наш умный организм понимает, что прямой угрозы для него не существует — вон, сколько белковой пищи получил! — и начинает смело расходовать жировые запасы.
Полезно так же знать, что наши отвесы делятся на некоторые условные этапы:
Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании — жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе — все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы — это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок — что присутствует в твоей системе — этого не получится). После этого неизбежно придет плато — органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. — только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же — при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.
Многие после первых сброшенных кг упираются в так называемую фазу плато. По-нашему — стояк
Так вот — плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг. подтягивается кожа. Правильнее — не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны — йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры — скраб и мумие!
ВНИМАНИЕ! Все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.

Здоровый образ жизни, подразумевающий контроль над весом, все шире охватывает массы – тотальная реклама полезных продуктов подспудно подготавливает нас к изменению привычного рациона питания. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Давайте разберемся в этом вопросе.
Основные принципы питания
На разных этапах опале подвергались разные продукты: картофель, мясо, сахар, соя, кукуруза – нас учили верить в то, что именно они приводят к ожирению.
Диетологи рекомендуют не исключать продукты, а всего лишь уменьшать их порции. Золотым правилом стабильного похудения является снижение калорийности рациона на фоне одновременного увеличения двигательной активности. Попросту говоря, энергетическая ценность пищи должна быть меньше энергозатрат.
Ограничивая себя в питании, стоит помнить: рацион должен совмещать оптимальное количество постных белков, полезных жиров (к этой категории можно отнести растительные масла, рыбий жир), сложных углеводов, а также витаминов и минералов.
Диетологи рекомендуют в период похудения обратить особое внимание на витаминно-минеральный комплекс. Ограниченное питание не позволяет в полной мере насытить организм ценными элементами, между тем без них о нормальной работе органов и систем тела можно и не мечтать.
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Рацион питания для похудения
Огромную роль в правильном питании играют углеводы. От них нельзя отказываться полностью и безоговорочно. Отнюдь не все углеводы приносят нам лишний вес. Диетологи предостерегают от употребления «быстрых» сахаров – организм усваивает их практически сразу, поэтому насыщения не наступает. На фоне серьезного ограничения калорийности рациона такие углеводы не приносят облегчения, а подталкивают к нарушению режима.
«Медленные» углеводы, напротив, усваиваются долго, соответственно, полноценно насыщают на длительный период времени. В среднем достаточно двух порций углеводистой пищи в сутки.
Содержится этот элемент питания в кашах (манку лучше исключить), а также в овощах и фруктах. Полезны в этом плане макароны из темной муки, печеный картофель без масла и соли, хлеб из цельного зерна, а также рисовые, овсяные, гречневые или ржаные бездрожжевые хлебцы. Такую пищу целесообразно употреблять в первой половине дня – в этом случае к вечеру не разыграется аппетит.
Питание в период похудения должно включать белковые продукты. Считается, что белок нужно вводить во все основные приемы пищи, а при условии активных тренировок, и в перекусы тоже.
Источниками белка являются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также яичные белки (отварные или в виде омлета) и нежирные молочные продукты (в том числе низкокалорийные сыры – до 40 г в день).
В период похудения норму жиров стоит урезать, вот только полностью исключать их нельзя ни в коем случае. Дело в том, что полезные жиры – одна из важнейших составляющих сбалансированного питания. Этот элемент принимает участие во многих биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Оптимальной нормой для взрослого человека считается 2 ст.л. растительного масла или ореховая смесь (до 30 г в день).
Чтобы организм избавлялся от токсинов, а также в целях предотвращения голодных позывов, в период диеты нужно вводить в меню продукты, богатые грубой клетчаткой и растворимыми пищевыми волокнами. Это природное богатство содержится в растительной пище. На первый план в период диеты выходят овощи в любом виде (кроме консервов). Оптимальная норма составляет 300-400 г.
Второе место по праву принадлежит фруктам и ягодам (до 300 г в день). Вопреки утверждению о том, что бананы неминуемо приводят к увеличению веса, их тоже можно вводить в меню диеты, вот только кушать их нужно очень умеренно и в первой половине дня. То же самое касается и других «врагов фигуры»: винограда и манго. Консервы, как и в случае с овощами, совершенно недопустимы.
Как известно, дефицит сладостей в период диеты часто приводит к нарушению режима. Чтобы избежать этого грустного явления стоит обогащать рацион натуральным медом (1-2 ч.л. в день), а также финиками, курагой или черносливом (2-3 шт. в день). Ярых почитателей шоколада выручат черные сорта этого лакомства. Несколько долек принесут облегчение, но при этом не позволят поправиться.
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Вес порций пищи
Как уже говорилось, основополагающее значение для похудения имеет величина порций. Считается, что порция каши по объему должна соответствовать размеру кулака худеющего человека. Норма хлеба составляет 30 г/сутки, а порция рыбы и мяса должна помещаться на раскрытой ладони. Суточную порцию творога нужно ограничить до 180 г, кефира и молока – до 250 мл, йогурта без наполнителей – до 125 мл. Про норму потребления овощей и фруктов говорилось выше.
Во время диеты можно периодически позволять себе качественное сухое вино (не более бокала в день), любые другие спиртные напитки находятся под запретом.
И напоследок: правильно питаться на протяжении длительного периода достаточно сложно – обязательно позволяйте себе раз в неделю послабление режима в виде любимого лакомства. Такой подход позволит вам не чувствовать себя изгоем.

Каждый знает, что фрукты и овощи очень полезны для организма. И как ни странно, но они могут помочь в похудении. Существуют фрукты, способные помочь в борьбе с лишним весом. И ответ на вопрос: » Что есть, чтобы похудеть «, Вы найдете тут.
Почему фрукты способствуют похудению:
Во многих фруктах содержаться специальные вещества, способные ускорять и нормализовать обменные процессы, да и витаминов во фруктах очень много. Благодаря этому из организма выводятся шлаки и сжигается лишний жир.
Плюс ко всему, фрукты – низкокалорийная пища, поэтому с них нельзя потолстеть:)
Однако в них много сахара, поэтому слишком много их есть тоже не рекомендуется.

В замороженных и консервированных фруктах меньше питательных веществ и витаминов, но они тоже полезны.
Вот список тех фруктов, которые НУЖНО есть при похудении.
1) Грейпфрут
2) Апельсин
3) Лимон
4) Яблоко
5) Ананас
6) Банан
7) Киви
8) Груша
9) Хурма
10) Манго
Все вышеперечисленные фрукты помогают похудеть.

Лишний вес – это одна из самых актуальных проблем в современном мире, особенно для представительниц прекрасного пола. Кто бы что ни говорил, но большинство мужчин предпочитают знакомиться и встречаться со стройными девушками. Именно поэтому дамы всех возрастов истязают себя всевозможными диетами, чтобы достичь заветных 90-60-90.

Интернет, модные глянцевые издания просто пестрят статьями с заголовками: Как правильно похудеть? Советов по этой теме можно найти огромное количество, но какие их них являются верными? Так как же можно избавиться от избыточного веса самостоятельно?

Стоит отметить тот факт, что неправильные методы, выбранные для похудения, могут привести лишь к временной потере веса. Скинутые килограммы вскоре вновь вернутся вместе с сонливостью, анорексией, апатией и выпадением волос. Вряд ли вы стремились именно к этому.

Похудение – это достаточно сложный и долгий процесс. Поэтому давайте попробуем избавиться от лишнего веса безболезненно. Для тех, кто решил худеть правильно в домашних условиях, Slimmers составил список рекомендаций.

Начинать процесс избавления от лишних жиров следует с внутренней работы над собой. Нужно избавиться от неуверенности в себе и в достижении желаемого результата. Ни в коем случае не бойтесь, что у вас ничего не получится. Всегда помните, что похудеть хотите именно вы, это нужно вам, а не подругам, молодому человеку или родителям. Поставьте перед собой цель – похудеть на определенное количество килограмм. Каждое утро вы должны просыпаться с мыслью, что именно сегодня вы потеряете 1 килограмм лишнего веса.

1. Распланировать свой режим питания. Не все могут питаться за день 5 – 6 раз, кто-то может не ужинать, а для кого-то – это невыносимая пытка. В обязательном порядке просчитайте сколько раз в день, и какими порциями вы должны принимать пищу. В зависимости от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений, вы можете выбрать для себя гороховую, гречневую, либо другую диету. Кому-то подойдет вариант раздельного питания и здорового сна. Но, тем не менее, следует строго придерживаться определенного режима.

2. Необходимо изо дня в день заниматься спортом, вести активный образ жизни. Это поможет привести мышцы в тонус, избавиться от растяжек, которые могут возникнуть при потере веса.

7. Возьмите за правило взвешиваться 1 раз в неделю, а не несколько раз на дню. Ведь постоянно подсчитывая калории, вы можете довести себя до нервного истощения.

Если выбудете соблюдать все эти правила, то результат не заставит себя долго ждать. Теперь подробнее разберем, какое питание должно быть у человека, мечтающего скинуть лишние килограммы в домашних условиях.

Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть? В первую очередь вам следует рационально подходить к вопросам питания. Не нужно допускать стрессового переедания. Всегда действуйте исходя из принципа: «Все или ничего!» Зачастую люди, придерживаясь диеты, не выдерживают или не видят результатов, бросают ее, сдаются и больше не придерживаются правильного питания, уверив себя, что ничто не помогает и не поможет. Это неправильно.

Но какую можно выбрать диету: кремлевскую, творожную, персиковую или какую-нибудь другую? Здесь все будет зависеть от пищевых привычек конкретного человека. Неправильное питание, неразумные ограничения могут оказаться крайне опасными для человека.

Стоит отметить, что придерживаться диет, в которых существуют ограничения в употреблении жиров, углеводов или белков неразумно. Все эти вещества просто необходимы организму для протекания метаболических процессов. Поэтому питайтесь правильно.

Очень важно научиться сочетать все нутриенты (углеводы, белки и жиры) в еде, регулярно питаться. Таким образом, следует употреблять белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: 1:1,2:4, 6. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться максимально разнообразно, то есть, включать в свой рацион следующие продукты:

Разумнее будет кушать маленькими порциями, но достаточно часто, чем большими и редко. Обязательно тщательно и долго пережевывать каждый кусок пищи, ведь насыщение от этого придет гораздо раньше. Никаких сбоев в приеме пищи быть не должно. Важное правильно для тех, кто хочет правильно похудеть: нужно питаться регулярно. Нельзя пропускать завтрак, так как он является основным приемом пищи, от которого вы запасаетесь энергией на целый день, но переедать также не рекомендуется.

Желательно придерживаться следующих пропорций за день на завтрак, обед и ужин: 30%: 50%: 20%. Ешьте больше продуктов с растительными волокнами: отрубей, фруктов, хлеба грубого помола и овощей. Такая еда быстрее придает ощущение насыщения.

И, конечно же, будьте осторожны со сладостями, газированными напитками булочками. Забудьте о фаст фуде. Это не придаст вам стройности. И быстро похудеть в домашних условиях вам не удастся.

Вопрос о том, как похудеть в домашних условиях за достаточно короткий промежуток времени интересует всех женщин, которые мечтают избавиться от лишних килограмм. Но заметим, что к методу быстрого похудения стоит прибегать лишь в экстренных случаях, так как данный метод борьбы с лишним жиром еще никого не способен превратить в стройняшку на долгое время. Тем не менее, этот способ в настоящее время пользуется огромной популярностью. Итак, начинаем быстро худеть дома. Что для этого нужно?

1. Правильное питание исключается сразу. Для того, чтобы быстро похудеть нужно голодать, просто закрыть рот, холодильник и ничего не есть. Голодание является самой низкокалорийной диетой современности. Отказываясь от приема пищи, вы начнете стремительно терять лишний вес. Но не есть целую неделю можно только в том случае, если вы уже практиковали голод, твердо понимаете что это такое. А также не имеете никаких заболеваний, являющихся настоящим противопоказанием для применения этого способа. Голодание помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов, накопленных балластных веществ и аллергенов. Поэтому этот метод широко применяется в медицине. Но неправильное голодание может привести к серьезным последствиям. Если вырешились испробовать этот способ на срок дольше, чем 3 дня, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Или прибегнуть к следующему, наиболее безопасному методу.

2. Голодание на 1 день. Название этого способа говорит само за себя: в течение суток вам надо отказаться от приема пищи, в частности соков. Разрешается лишь пить воду и зеленый чай без сахара маленькими порциями. После окончания голодания следует съесть салат из капусты и моркови с несколькими каплями лимонного сока. Этот метод станет для вас прекрасным началом борьбы с лишним килограммами. После этого нужно придерживаться диеты. Практиковать голодание на 1 день стоит 1 раз в неделю. Таким образом, вы нормализуете обмен веществ и обретете идеальную фигуру.

Соблюдать диету трудно и мучительно. Между приёмами пищи вас постоянно тревожат муки голода, а когда вы едите – появляются муки совести, потому что кажется, что вы съедаете слишком много и что надо остановиться. В конце концов, похудев на несколько килограммов, вы с облегчением отменяете диету. Главная же проблема состоит в том, что многие способны соблюдать диету в течение какого-то времени, но лишь очень немногие могут удерживать достигнутый вес. Почему это так? Потому что любая диета это непрекращающаяся борьба с аппетитом. Борьба, из которой аппетит всегда выходит победителем. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что такое аппетит? Многие думают, что аппетит это голод. Но это далеко от истины. Аппетит и голод это не одно и то же. Голод — плохое ощущение. Напротив, аппетит – это чувство удовольствия, которое мы получаем от еды, и это чувство появляется всегда, когда мы едим. Недаром говорят «муки голода» и «приятного аппетита». Эти два устойчивых словосочетания подчёркиваят разницу между этими двумя разными ощущениями. «Аппетит приходит во время еды» – эта поговорка существует на всех языках. Чувство аппетита заставляет нас есть даже тогда, когда мы не голодны. Центр аппетита находится в мозгу и клетки, из которых он состоит, активны в течение всего времени, пока человек ест, и управляют и координируют слаженную деятельность органов пищеварительной системы. Невозможно отключить аппетит силой воли и перестать есть до наступления сытости, потому что пока человек ест, центр аппетита остаётся в активизированном состоянии. Отключить этот механизм можно лишь при помощи противоположного ощущения — чувства сытости.

Чувство сытости появляется, когда волна выделяющегося во время еды инсулина активизирует центр сытости, также локализованный в мозге. Если выделяется достаточное количество инсулина, включается центр насыщения, аппетит пропадает, и человек перестаёт есть. То есть инсулин — гормон сытости. Если во время еды дать человеку укол инсулина, чувство сытости наступит быстрее и человек меньше сьест. Эксперименты с магнитно-резонансной томографией показывают, что введение инсулина уменьшяет «яркость картинок» в мозгу, вызванных созерцанием пищи, и притупляет аппетит.

Проблема заключается в том, что центр сытости, как и любой другой орган нашего тела, состоит из клеток, и если клетки эти теряют чувствительность к инсулину в результате СИ (CИ — Сопротивляемость Инсулину, см. главу 7), центр сытости включается с запозданием или слабее подавляет аппетит. Поскольку СИ повышается с возрастом, а также при ожирении, то становится понятно, почему чем старше мы становимся, тем больше едим. Мы просто не можем остановиться, потому что центр сытости не может отключить аппетит. То же происходит с тучными людьми – они пополнели в результате повышенной выработки инсулина, которая вызвала СИ, которое вывело из строя центр сытости. Поэтому полный человек и ест много – он просто не может остановиться. Другими словами, человек толстеет не потому, что он ест много, а он ест много, потому что толстый.

Часто спрашивают: «Доктор, я перестал завтракать, обед у меня на работе в час дня, но когда я сажусь ужинать дома в семь вечера ужин у меня продолжается с семи до девяти часов или даже до десяти. Я не могу остановиться. Почему?»

Происходит вот что. Когда человек начинает есть, инсулин выделяется всеми бета-клетками одновременно и его уровень в крови нарастает, как высокая волна, поэтому центр насыщения быстро активируется и подавляет аппетит. Самое бы время остановиться. Но человек по инерции продолжает есть, после первого подали второе, в корзинке булочки. Аппетит приходит во время еды, даже если человек сыт, ведь аппетит – это просто ощущение удовольствия от приёма пищи. Бета-клетки реагируют и на это поступление пищи, но прошло слишком мало времени, инсулина накопилось чуть-чуть и, когда бета-клетки выбрасывают его в кровь, волна получается невысокая, центр насыщения не будет активирован и аппетит не будет подавлен. Теперь уже человек станет продолжать есть очень долго, пока еда не заполнит весь желудок так, что продолжать есть становится уже физически невозможно. Хуже всего то, что инсулин поступил в кровь не одной волной, а несколькими – высокая первая волна и вслед за ней несколько волн поменьше, вот так:

На этом принципе основано питание сумоистов, цель которых – набрать как можно более высокий вес. Хотя они и едят только два раза в день, но трапезы у них очень длительные и очень калорийные – рис и жирный суп составляют их рацион. К тому же с едой они пьют много пива – а алкоголь, как известно, повышает аппетит и сам по себе является источником калорий.

Как видно из графика, в такой ситуации общее количество выделенного инсулина повышается. Поэтому я рекомендую не растягивать еду, не делать перерывов в еде, а съедать одно за другим подряд. Если у вас нет СИ (Сопротивляемость Инсулин), то вы будете хорошо ощущать момент насыщения. Если у вас есть СИ, то первое время придётся руководствоваться силой воли.

Лучший способ бороться с перееданием – планировать еду ещё до того как вы приступили к ней. Выбрать те блюда и продукты, которые вы бы хотели съесть, положить их перед собой а всё остальное убрать, съесть то, что выбрано, и покинуть стол. Даже если у вас есть СИ (Сопротивляемость Инсулину), всё равно, первая волна инсулина будет довольно высокой и острой и вы ощутите момент насыщения. Чем дольше вы будете соблюдать мои рекомендации, тем легче будет соблюдать их дальше, потому что применение инсулинопонижающего метода быстро улучшает чувствительность клеток к инсулину, и работа центра насыщения нормализуется, с каждым днём вам будет легче вовремя прекращать есть.

Наполнение желудка также активизирует центр насыщения. Поэтому полезно включать в рацион фрукты и овощи, потому что они на семьдесят процентов состоят из непереваривающихся волокон клетчатки и занимают большой объём в желудке. Объём, который занимают два яблока, равен объёму, занимаемому 4-5 кусками хлеба или большой миской риса, но по калорийности хлеб или рис превышают яблоки в несколько раз.

Кроме того, исследования показывают, что приём в пищу овощей и фруктов, богатых клетчаткой, снижает высоту волн инсулина. Это дополнительный бонус для тех, кто хочет соблюдать инсулино-понижающий метод!

Во время лечения от кандидоза врач обязательно даст тебе рекомендации касательно диеты, которой стоит придерживаться во время всего курса лечения, пишет Ivona.bigmir.net .

Диетическое питание при молочнице, в первую очередь, должно быть обогащено продуктами, которые обладают противогрибковым действием. С другой стороны необходимо стимулировать работу иммунной системы, и соответственно питаться продуктами-иммуностимуляторами. Идеальным кандидатом, который удовлетворяет обе вышеописанные позиции, является чеснок. Чеснок эффективен, как во время лечения от кандидоза, так и для профилактики молочницы. Его антигрибковые свойства были подтверждены израильскими учеными, которые показали, что чесночный экстракт подавляет рост грибковой культуры.

С другой стороны тебе необходимо пополнить организм природными конкурентами грибков — бактериями.Но при этом избегай сладких йогуртов. Сахар, содержащийся в них, только способствует росту грибковой флоры.

  • Все овощи и несладкие фрукты. Желательно все есть в сыром виде, однако допускается варка, тушение или запекание. Жарить на открытом огне врачи не рекомендуют.
  • При молочнице можно употреблять и нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
  • Крупы и несвежий хлеб, желательно грубого помола с низким содержанием рафинированных углеводов.
  • Все бобовые.
  • Пряности. Специи неплохо борются с грибковыми культурами.
  • Витаминные препараты. Они усиливают сопротивление организма и повышают иммунитет.
  • Все продукты, в которых содержится сахар и следующие простые углеводы: фруктоза, галактоза, мальтоза, гликоген, сорбит, моносахариды, глюкоза, сахароза. Конечно же, полностью избежать таких компонентов тебе не удастся, поэтому сведи их потребление до минимума.
  • Фруктовые соки и сладкие фрукты: виноград, сухофрукты и другие.
  • Продукты, содержащие дрожжи: пиво, хлеб и другие хлебобулочные изделия.
  • Уксус и алкоголь.
  • Соусы: кетчупы, майонезы, горчицу, соевый соус.
  • Копчености.

Напомним, молочница — это вид грибковой инфекции, возбудителем которой является дрожжеподобный гриб рода Candida. Поэтому в медицинской литературе молочница известна, как кандидоз. Кандиды — это условно-патогенные грибки. Они являются составной частью нормальной микрофлоры ротовой полости, толстого кишечника и влагалища у большинства здоровых людей.Молочница возникает тогда, когда грибки размножаются в очень большом количестве, либо происходит инфицирование другим, более патогенным, штаммом.

Как правило, молочница развивается при снижении иммунитета, или же вследствие антибиотикотерапии. Также пусковым фактором заболевания может стать климакс, ношение узкого (тесного) и неудобного белья, беременность, или же использование средств контрацепции.

Характерными симптомами кандидоза являются зуд, болевые ощущения, чувство жжения, белые творожистые выделения на слизистых оболочках (во влагалище, на языке). А у мужчин, это покраснение крайней плоти и белый налет.

Специалисты отмечают, что женщины любые влагалищные выделения часто принимают за кандидоз, несмотря на то, что это заболевание встречается редко. — Установить истинный диагноз можно только с помощью лабораторных анализов.

С молочницей сегодня можно эффективно справляться с помощью противогрибковых медикаментов. Однако самолечением заниматься не стоит. Гинекологи подчеркивают, что лечить пациентов, которые занимались самолечением, бывает очень трудно. Если какой-либо препарат помог твоему знакомому, это еще не значит, что он подойдет тебе.

Исследователи из Университета Восточной Англии считают, что людям с лишним весом не нужны никакие диеты. Им требуется только одно — ограничить употребление продуктов питания, содержащих жир. То есть реже налегать на масло и сыр, исключить печенья, торты и чипсы, переключиться на обезжиренное молоко и йогурт. Это поможет без всяких диет похудеть на 1,6 килограмма за полгода. Впрочем, чем меньше жирной пищи будет в рационе, тем более впечатляющими окажутся итоги.

Переключение с жирных продуктов на их обезжиренные версии приводит не только к снижению веса и образованию более стройной талии, но и к заметному падению уровня «плохого» холестерина в крови.

Результаты этого исследования впервые наглядно показывают, что потеря лишнего веса возможна просто за счет выбора пищи с более низким содержанием жира, а не строгого подсчета калорий или выбора блюд с минимальным содержанием углеводов. Английские ученые обобщили результаты 33 научных наблюдений, в которых участвовали 74 тысячи человек.

«Снижение веса, которое прослеживалось у всех людей, сокративших потребление жирной пищи, было стойким и последовательным, — заявила автор исследования доктор Ли Хупер. — Кто употреблял меньше всего жирной пищи, больше всего худел. Конечно, речь не идет о каких-то резких скачках веса, которые бывают при диетах. Это было плавное, но устойчивое и постоянное снижение. Кстати, самый полезный для здоровья режим похудения».

Исследователи не ставили целью определить, от какого именно жира лучше всего избавляться. Но известно, что насыщенные жиры увеличивают риск болезней сердца и инсультов, так что снижение их количества до минимума будет хорошим выбором.

Если зайти в поисковую систему Яндекс и набрать там словосочетание как похудеть. выясняется, что этой же темой за месяц интересовались на сегодняшний день 246845 раз.

Это просто невозможно, по крайней мере человеческими способами. Диеты, волшебные таблетки и чаи для похудения просто выведут из организма всю воду и заставят Вас слиться в экстазе … с унитазом. Многие модные средства для похудения имеют мочегонный и слабительный эффект. Что мы получим в итоге? Обезвоживание организма и замедление обмена веществ.

Эту величину лучше мерить не в килограммах, а в сантиметрах. Ограничительные диеты опасны для здоровья. Если Вы нашли чудесную диету, например три капустных листа в день без соли и специй, сначала Вы начнете худеть очень быстро. Потому что Ваш организм начнет терять воду и белок, из которого состоят мышцы. Жир, от которого Вы мечтали избавиться, обалдевший от голодовки организм припасет на черный день. В результате мы имеем? Обезвоживание организма и замедление обмена веществ.

Помимо этого Вы будете чувствовать упадок сил, не говоря уже о том, во что без витаминов и микроэлементов превратятся Ваши кожа, волосы и ногти. Если Ваша мечта играть в детских сказках без грима бабу-ягу, тогда, конечно, Вам нужно худеть, как можно быстрее )))

Наше тело любит медленные и постепенные изменения в рационе питания и физических нагрузках. Нельзя изнурять себя ежедневными многокилометровыми пробежками. Потеря мотиваций и различные травмы – вот, что вас ждёт.

Это же касается различных диет, которые заполонили страницы интернета. Любое строгое ограничение ежедневных калорий и употребление только «разрешённых» продуктов обязательно приведут вас дефициту питательных веществ и витаминов. Вместо похудения, вы получите всевозможные проблемы со здоровьем. Как правильно похудеть – важные рекомендации.

Наш организм использует пищу как источник энергии, а её излишки запасает в виде жира. Это означает, что если вы едите больше, чем ваше тело нуждается для повседневной деятельности, вы будете набирать вес.

Для того, чтобы естественным образом похудеть нужно, что ваше тело использовало излишки жировых отложений. Наиболее эффективный способ сделать это заключается в следующем:

Как вы считаете, нужно ли увеличить калорийность рациона в зимнее время? А как насчет сладкого? Тоже побольше? Врачи-диетологи подробно описали самый оптимальный вариант меню для холодного времени года, который позволит вам правильно питаться и избежать набора лишнего веса.
Как утверждают специалисты, сбалансированное питание в холодное время года должно включать 55% углеводов, 15% белков и 30% жиров. Но при этом нужно обращать внимание на качество жиров. Они, в самом деле, играют огромную роль в нормальном функционировании всех процессов жизнедеятельности, но отдавать предпочтение нужно именно ненасыщенным жирам высокого качества. которые содержатся в некоторых продуктах растительного происхождения и рыбе.
Важнейшими из всех ненасыщенных жиров являются Омега 3 и Омега 6. которых наш организм не вырабатывает, но которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Альтернативные источники насыщенных жиров – это различные масла растительного происхождения (льняное, рапсовое, подсолнечное), маргарин, а также масличные культуры (грецкие и лесные орехи, фисташки).
Не употребляйте жирного мяса и молочных продуктов повышенной жирности
Насыщенные жиры, в основном, содержатся в продуктах животного происхождения. Так называемые «плохие» жиры и трансжиры не отличаются значительным количеством питательных и по-настоящему важных для здоровья элементов, и, кроме того, они приводят к повышению уровня холестерина в крови. Их можно обнаружить в жирных молочных продуктах (сливочное масло, сметана), жирной говядине и свинине, сале. Трансжиры есть в продукции фаст-фуда и кондитерских изделиях, а также в рафинированных сладостях. Диетологи советуют исключить подобного рода еду или, по возможности, максимально снизить ее присутствие в вашем рационе и заменить такой, в которой содержатся полезные жиры.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питания чрезвычайно важно для вашего здоровья, ведь оно предполагает соблюдение определенных пропорций в потреблении жиров, углеводов, белков, витаминов и микроэлементов.
Важнейшие источники питательных элементов – это, в первую очередь, овощи (горох, картофель, кабачки, фасоль, чечевица) и фрукты (яблоки, груши, виноград), а также масличные культуры (грецкие орехи, фундук и миндаль). Очень важно постоянно включать в рацион цельнозерновые крупы (в особенности, ячмень и овес). Фрукты и овощи, по возможности, нужно съедать в сыром виде или практически сырыми. При отсутствии свежих овощей можно потреблять замороженные, а также всевозможную зелень.
Выпивайте как минимум 1,5 литров жидкости ежедневно
Невзирая на то, что на улице уже достаточно холодно, обеспечение организма жидкостью также важно, как и в теплое время года. Поэтому и ваше ежедневное меню должно быть соответствующим: супы, чаи, натуральные соки снабдят вас необходимыми витаминами и питательными веществами, к тому же обеспечат достаточным количеством жидкости. Но будьте осторожны! Вода должна быть комнатной температуры, но ни в коем случае не из холодильника. Тогда вашему организму не понадобится тратить лишнюю энергию (а зимой она не такая уж и лишняя!) на то, чтобы согреть ее до температуры тела.
4 важнейших продукта
1. Овощи, богатые белками: фасоль, чечевица, сладкий картофель, кабачки, горох. А витамины, минеральные вещества и клетчатку можно получить из цитрусовых, яблок, бананов, сухофруктов и др.
2. Супы: превосходное средство для поддержания стройной фигуры и согревания в холодное время года. Теплая жидкость согревает организм и насыщает его жидкостью, овощи обеспечивают нужный уровень витаминов и микроэлементов, а мясо снабжает белками.
3. Йогурт: пробиотики, содержащиеся в живых культурах йогурта, облегчают симптомы простуд и вирусов. Поэтому в холодное время года йогурт предостережет вас от сезонных заболеваний.
4. Специи и приправы: используйте их в как можно больших количествах – они стимулируют важнейшие функции организма и обладают значительным лечебным эффектом. Большинство из них улучшают пищеварение, противостоят простуде и стимулируют нервную систему.
По утрам на завтрак съедайте больше углеводосодержащих продуктов, а в течение дня – больше фруктов и овощей.

Чем пасмурнее и холоднее на улице, тем труднее многим просыпаться по утрам. Как просыпаться легко и быть бодрым весь день? О новых достижениях в борьбе с осенней вялостью рассказал руководитель лаборатории сна НИИ им. Бехтерева психотерапевт, сомнолог Александр Поляков.

— Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна. Сон — это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем – дельта-сон, когда человек отдыхает, потом — REM-сон, когда видит сны.

Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее. Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро. А через 8 часов начнется следующий цикл и. Глаза-то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.

— Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Свет – основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании — яркий свет.

Есть даже специальные лампы, которые используются для более легкого пробуждения. Они светят в определенном спектре, который быстро подавляет выработку мелатонина — гормона ночи. Все слышали про серотонин — гормон бодрости и хорошего настроения. Мелатонин — его противоположность, его много ночью. Поэтому, чем быстрее мы его подавим с утра, тем бодрее будем себя чувствовать. Такие лампы обычно возят с собой люди, которые часто летают в командировки в Китай или в Америку, чтобы там быстрее перестроить свои ритмы, сбивающиеся из-за смены часовых поясов. При пробуждении нужно посветить таким прибором хотя бы минут двадцать. Эти лампы также используются для лечения депрессии.

— У многих людей есть представление о том, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше. Это — неправильное представление. Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно — ни отдыхом, ни релаксацией — ничем. Без сна человек умрет. Многие бизнесмены и те, кто хочет много работать и быть эффективным, серьезно относятся ко сну. Посмотрите, например, какой график у наших первых лиц: сегодня они в Китае, завтра — в Америке, потом еще где-то. В кремлевской медицине очень многое связано со сном. Там понимают, что организм работает в режиме перегрузки, и его необходимо поддерживать.

Вопрос в том, как чувствовать себя лучше и больше успевать. Есть специальные программы, основанные на регуляции ритмов организма. Они включают в себя не только режим сна, но и витамины, препараты, улучшающие память, внимание. Но основа всего – это ритмы. Люди, которые занимаются своим здоровьем и понимают, что ресурсов им уже не хватает, часто просят подобрать для них индивидуальную программу. Иногда для кого-то выходом является дневной сон. Он может длиться от сорока минут до полутора часов. И тогда ночной сон может быть короче. У японцев, допустим, в офисах есть комнаты, где сотрудники днем могут поспать полчаса — час. Это принято в их культуре. При этом продолжительность жизни в Японии — одна из самых высоких в мире, а производительность труда — выше некуда.
Что съесть, чтобы проснуться
— Что нужно съесть с утра, чтобы зарядиться энергией? Вот по ТВ идет реклама шоколадной пасты под слоганом «энергия нового дня». Бутерброд с ней добавит бодрости?

— Насчет шоколадной пасты не знаю. Но углеводы с утра помогают проснуться и «включить» мозги. Только переедать не надо. Желудок по размерам соответствует нашему кулаку. Сладкие углеводные удары способствуют раскачке эндокринной системы, диабету так далее.

— Поливитаминные комплексы группы В. И магний в достаточном количестве. Антиоксиданты, препараты ноотропного ряда. Из еды — грецкие орехи. Это – идеальный продукт по влиянию на нервную систему. Мощный источник серотонина — облепиха. По количеству серотонина — гормона бодрости, я думаю, она на первом месте по сравнению, например, с бананами и шоколадом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас