Как похудеть за месяц на 5 кг

Похудеть за месяц на 5 кг не может разве что абсолютная обжора или ленивица, не такое это большое количество лишнего веса, чтобы изобретать «диетический велосипед»

0
77
маленькие порции реально ли помогают худеть

Итак, для начала нужно пересмотреть пищевые привычки и предпочтения. Согласитесь, среди употребляемого в пищу всегда найдется то, что вот знаем, что нельзя, а все равно едим. Давайте вспомним «врагов» идеального веса «поименно»:

  • сладкое, соленое;
  • жирное, жареное, копченое;
  • мучное;
  • алкоголь (как исключение — полбокала сухого красного вина раз в неделю);
  • фаст фуд, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, разные вредные вкусняшки в ярких упаковках;
  • газированные напитки.

Конечно, трудно представить себе Афродиту, возлежащую на топчанчике и поедающую бутербродище с ветчиной перед сном. А вы всегда ли смотрите вечерком телевизор без жирненькой закусочки? Поэтому, главное правило – пробило 19 часов, закрыли рот для приема пищи. Целуйтесь, смейтесь, болтайте, чистьте зубы — ради Бога! Но кушать — ни-ни!

Порции уменьшите до приличных размеров. Вы полагаете, в наших ресторанах подают так мало от жадности? Ничуть не бывало! Просто порядочные люди много не едят. Но вы же и есть такая! Поэтому, накладывайте себе не больше, чем принес бы официант, и попробуйте при этом не похудеть на 5 кг за месяц.

Но можно обхитрить и мозги. За полчаса до еды выпивайте стаканчик воды. Или сделайте еще хитрее и вкуснее. Если по окончании трапезы съедите пару кусочков черного горького шоколада, тогда сигнал в мозг о насыщении поступит в три раза быстрее.

Вот и выработайте привычку на такой продукт смотреть не как на высококалорийного врага, а как на посланца в мозговой центр с хорошей вестью, что пора насылать на вас чувство сытости.

Никогда не отказывайтесь от ужина! Иначе организм поймет, что век «вечери» не видать, и начнет расходовать добытое за день с минимальными темпами. Но вам нужно похудеть, а сделать это возможно лишь тогда, когда метаболизм улучшится, а не замедлится.

Поэтому, лучше съесть часикам к 7 вечера яблочко, не заправленный салатик, кефир или чашку чая с молоком (но без сахара) с кусочком черного хлеба, на котором замазаны «дырочки» маслом толщиной в треть миллиметра, чем позволить организму скапливать что-то на черный день.

В век, когда существует антипригарные сковородки, мультиварки, духовки и вертелы в них, зачем, скажите на милость, обжаривать что-то в жире, в нем же тушить или добавлять в блюда сало или бекон с ним? Можно же кушать постные тушено-варено-запеченные продукты и терять при этом вес.

Завтрак: Здесь можно до 12 кушать практически все. Но лучше заменить белый сахар коричневым, тортик – на чизкейк или безе, а бутерброд сделать с индейкой или постной ветчиной. Вместо кофе пейте цикорий.

Обед: Супы на мясном бульоне замените рыбным или овощным, соусы готовьте из обезжиренных йогуртов, оливкового масла, соевого соуса и бальзамического уксуса. Кроме того, мясо, рыбу, или морепродукты с овощами, а также фруктовый салат можете смело кушать. Пить можно фреш и зеленый чай.

Как бы вы не старались похудеть без физических упражнений. у вас это вряд ли получится. Даже такой небольшой лишний вес за месяц убирать придется с помощью:

  • бега (лучше утром, хотя и вечером можно);
  • прыжков на скакалке (хотя бы 7 минут);
  • приседаний (до 50 раз);
  • вращения хула-хупа (минут 5);
  • махов ногами (во все стороны до 50 махов каждой ногой).

Если будете придерживаться всех рекомендаций и выпивать в день до 2 л воды, обязательно сбросите 5 кг за неделю и станете стройна. как английская принцесса Кейт.

Конечно, не все, что вы потеряете, будет именно жировыми отложениями, и изменить соотношение потерянных жира, мышц и воды нам обычно не под силу, особенно на первом этапе. Но все же, достичь цели разумными и здоровыми средствами можно только имея существенный лишний вес.

Кроме того, сбросить 5 кг за месяц могут очень спортивные люди при изменении программы тренировок и диеты. Речь идет о классическом чередовании «массонабора» и «сушки » в годичном цикле.

Действительно, в первый месяц диеты человек активно теряет воду, и вновь введенные кардиоупражнения работают несколько лучше, чем в последующие месяцы, потому с вами может случиться « и такое».

В реальности, чем больше у человека опыта наборов и сушек, тем больше он может предположить, насколько снизится вес. Обычно существует и адаптация, с каждым новым циклом мы набираем все меньше, и, соответственно, худеем тоже меньше и медленней. Это также следует учитывать.

Что до простых способов «из интернета» типа заранее расписанных универсальных диет и рекомендаций «вредных/полезных» продуктов, они могут как сработать, так и нет, если вам почти нечего терять, и эти 5 кг – последнее, что отделяет вас от по-настоящему хорошей формы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас