Как похудеть в бассейне

Для общего укрепления организма и избавления от лишнего веса плавание — идеальный вид спорта, потому что бассейн помогает похудеть.

0
33
как надо плавать в бассейне чтобы похудеть

Если после праздников вы случайно взглянули на себя в зеркало и очередной раз решили худеть с нового года, но любите вкусно поесть, а зато терпеть не можете бегать, стесняетесь при всех трясти своим телом в спортзале, ненавидите запах чужого пота, подозреваете своего фитнестренера в чем-нибудь непристойном и вообще короче, если вы подумываете неплохо бы похудеть, но вас ломает или вам не удавалось делать то, что делают для этого обычно, то, открою секрет — в бассейне можно похудеть!

Если вы умеете плавать, я готов рассказать самые простые вещи и предложить план занятий, как привести себя в форму, плавая по 23 раза в неделю минут по 4045, совмещая очень приятное с очень полезным.

Лучше всего дела пойдут, если вам нравится плавать (или хотя бы нравилось раньше). Нет смысла заниматься чемлибо, если это не доставляет удовольствия.
Мы не отрицаем полезность других видов спорта и вообще фитнеса, мы просто знаем, что есть много людей, которые ненавидят бег, железки, эспандеры и вообще публичные или индивидуальные занятия на суше.
Предполагается, что вы взрослые люди и сами сможете найти бассейн поблизости от себя.
Предполагается, что вы таки сможете оторвать задницу от табуретки и сегодня же или завтра взять и пойти в бассейн. Можно прочитать массу литературы про похудение, чтобы ответить на вопрос можно ли похудеть в бассейне, получить советы от всех 25 тысяч просветленных, но пока вы не начнете чтото делать, все будет без толку.
На текущем этапе мы не будем фокусироваться на правильном питании и на технике плавания. Сохраняйте свои текущие пристрастия в еде, а на воде плавайте как умеете, главное не сачковать.

Для общего укрепления организма и избавления от лишнего веса плавание идеальный вид спорта, потому что бассейн помогает похудеть. Благодаря тому, что тело находится в воде, вы не подвергаете свои кости и суставы чрезмерным нагрузкам, что особенно актуально при избыточном весе. Плавание это сбалансированные аэробные нагрузки, которые не только приводят к повышенным затратам энергии, запасенной в лишнем жирке, но и значительно укрепляют сердечнососудистую систему, повышают иммунитет и снижает стресс. В конце концов, это красиво.

Принцип до идиотизма простой и давно всем известный: тратить энергии больше, чем вы получаете ее с едой. В этом смысле плавание для похудения подходит очень хорошо, т.к. это наиболее энергоемкий вид спорта. Машешь эдак рукаминогами, а продвигаешься всего на метр. Самое дело для похудения. В общем, план банален:

Если вам лень запариваться программой тренировок и/или вы хотите сперва попробовать, а потом, если понравится, заняться этим серьезнее, то начните с совсем простого: чередуйте 3 минуты плавания и 1 минуту отдыха (в каждом бассейне на стене висит секундомер), при условии, что плавать будете любым (любимым) стилем без остановки на пульсе 2426 (не больше и не меньше).

Пульс 2426 означает, что за 10 секунд ваше сердце сделает от 24 до 26 ударов. За последние 10 секунд отдыхательной минуты пульс должен упасть до 20, если он выше отдохните еще секунд 30. Но не тупите на бортике слишком долго, лучше плавайте. Возможно, вас подстегнет мысль о том, что если вы будете стоять в прохладной воде (вода в бассейне обычно 2727,5 градусов), то со временем начнет откладываться подкожный жир, как у тюленя, и все ваши занятия пойдут прахом. Но, с другой стороны, если плавать достаточно интенсивно, то замерзнуть очень сложно.

Да, помните: слишком быстро (читай: на высоком пульсе) плавать не рекомендуется. На данном этапе, по крайней мере. И поскольку подготовка у всех разная, то усилия будем замерять не временем, а именно пульсом за 10 секунд.

Носиться от бортика к бортику становится немного скучно. Поэтому, да и для лучших успехов, лучше делать коекакие несложные упражнения, которые и не дадут уснуть в воде, и сделают акцент на разных группах мышц.

2. плавать так, чтобы это позволяло приучить организм к нагрузкам и заставило его расстаться с запасами. Кроме того, даже когда рядом есть ктото, кто ходит с палкой и строго следит, чтобы вы не сачковали, плавать вместо вас он не станет.

100 м к/п по 25 м каждым стилем — пульс 22
50 м н/с — п.24
50 м брасс — п.2022
4?50 кроль, интервал 1 мин. — п.2526
100 свободно н/с — п.1920
4?50 кроль: 25 м гребок правой рукой, 25 левой, интервал 45 сек. п.2526
100 м свободно откупаться — п.1819
100 м кроль в координации — п.2425
100 м свободно откупаться — п.1819

50 м кроль — пульс 20
50 м н/с — п.2022
100 м ноги кроль с досточкой — п.22
450 м кроль упражнения: 50 гребок только левой рукой, 50 правой, 2?50 2 гребка левой+2 гребка правой. Инт. 45 — п.2526
100 м брасс спокойно — п.1920
200 м кроль в координации, равномерная работа по всей дистанции п.2526
100 м свободно откупаться — п.1819
100 м н/с в координации — п.2425
100 м свободно откупаться — п.1819

Если вы давно не были в бассейне, не старайтесь сразу всех победить, начинайте постепенно и прислушивайтесь к себе. Помните, что на очень высоком пульсе сейчас лучше пока не плавать; если трудно, лучше разбейте занятие на два.

Вот самые общие советы:
Одни и те же упражнения в одинаковом темпе создают стереотип движений (если я правильно помню термины), поэтому тренировки надо разнообразить 🙂
Короткие отрезки делают акцент на скорости/силе (это если быстро плыть); если же вы хотите подтянуться, попробуйте поплавать более длинными кусками, например:
200 разминка (чем угодно поразному, п.1819), 400 вольный равномерно (пульс те самые 2425), 200 спина, 4х25 кроль ускорение, (отдых 30сек), 300 ноги (брасс или кроль) с доской, 400 вольный руки, 100 спина, 2х100 вольный ровно, 100 откупаться в удовольствие.

По объему получится меньше, но длинные задания будут стимулировать расход запасов, до которых организм на коротком задании не успевает добраться. Ну да, и, по идее, устать должны сильнее :), если хватает силенок проплыть равномерно (без рывков и на ровном пульсе) 400, можно пробовать увеличивать каждый раз на 100200 м до 1200, потом снижать. Можно комбинировать длинные медленные и короткие быстрые отрезки, если нравится ускоряться.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас