Как питаться, чтобы похудеть

Список диетических продуктов будет хорошим помощником для тех, кто хочет похудеть. Но не стоит забывать, что готовить пищу тоже нужно правильно.

0
88
как питаться чтобы быстро похудеть

Важную роль в процессе похудения и перехода к здоровому питанию играет правильное приготовление пищи. Этот процесс напрямую оказывает влияние на энергетическую ценность блюда, компонентный состав, сохранность микроэлементов и витаминов. Итак, как питаться, чтобы похудеть?

В первую очередь необходимо отказаться от жареного. Отдавайте предпочтение блюдам и продуктам, способствующим похудению. Освойте пароварку, если она у вас есть на кухне. Тушение, варка, готовка на пару сокращают объем жиров, делают блюда низкокалорийными и легкими. Помните, что в процессе термической обработки разрушается большая часть микроэлементов и витаминов. Пароварка сохраняет максимум полезных веществ из продуктов питания для похудения, а приготовление методом жарки оставляет минимум витаминов и минералов.

Следующий принцип гласит, что необходимо перестать баловать себя магазинными пельменями, варениками и прочими полуфабрикатами. В фабричной продукции применяется яичный порошок, калорийность которого в несколько раз выше, нежели у обычных яиц.

Кроме того, необходимо употреблять свежие, только что приготовленные блюда и полезные продукты для похудения. Остывшая и снова разогретая еда лишена полезных свойств, поэтому используйте маленькую кастрюлю и готовьте разовый объем пищи. Если хотите до преклонного возраста сохранить прекрасную фигуру и аристократичную внешность, то приучите себя пить лишь чистую воду. В день следует выпивать не менее полутора литров.

Итак, как питаться, чтобы похудеть, как правильно составить ежедневное меню? Для начала вам следует соблюдать пятиразовый прием пищи. Завтрак должен состоять из картофеля, макарон, хлеба, любых каш или сладкого. Во время второго завтрака кушайте фрукты, которые являются полезными продуктами, помогающими похудеть, но это касается лишь тех плодов, которые содержат минимум сахара.

Обедать можно любой пищей, в числе которой молочная, белковая, крахмалистая еда и овощи. Обеденная трапеза должна состояться не позднее четырех часов вечера. Середину дня оставьте для крахмалистых овощей, таких как кабачки, свекла, морковь, которым за ужином не место на тарелке в силу высокого гликемического индекса.

Полдник состоит из яиц, сыра, мяса и кисломолочных продуктов, способствующих похудению. Молочная пища подходит для еды в течение всего дня, особенно после четырех вечера, но сладкие добавки в составе, например, йогуртов, переводят пищу в разряд утренней. В это время суток запрещено употребление выпечки и сладкого, поскольку результат незамедлительно отразится на вашем весе.

Ужинать необходимо овощами и мясом. Диетические мясные продукты, такие как кролик, курица, индейка, телятина, могут появиться на вашей тарелке в любое время дня, поскольку это не спровоцирует набор веса. От крахмалистых продуктов следует отказаться. Лучшим гарниром станут листовая зелень, помидоры и огурцы, которые являются продуктами питания для похудения .

Сбалансированное и здоровое питание не может полностью обеспечить потребности в витаминах и микроэлементах. Особенно это касается похудения, где калорийность питания ограничивается. В связи с этим следует задуматься о приобретении качественного витаминно-минерального комплекса.

Второй момент здорового питания касается углеводной части. Часто мы выбираем быстрые углеводы, которые не насыщают нас. Помните, что женщине с весом в 70 килограмм необходимо две порции медленных углеводов. Выбирайте овсяную кашу из муки грубого помола, гречневую, рисовую из нешлифованных зерен, хлебцы без дрожжей и сахара, хлеб из цельного зерна, печеный картофель. Все это полезные продукты для похудения.

Обязательно употреблять белковую пищу. Если вы еще занимаетесь на тренажерах, то белком должны быть обогащены перекусы и основные приемы пищи. Самые походящие источники белка – нежирная курица, индейка, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.

Как питаться, чтобы похудеть? Не забывайте о полезных жирах. Нормой на день считаются две столовые ложки растительного масла либо орехи в количестве 30 г. Кроме того, помните об источниках клетчатки, которые являются продуктами, помогающим похудеть. Ваше меню должно также содержать 300 г несладких фруктов и 400 г овощей. Бананы, виноград, манго можно кушать лишь до 14 часов. От баночного горошка и кукурузы необходимо отказаться. Если вы не можете себе отказать в сладком, то замените его сушеными абрикосами, финиками, мармеладом в количестве двух штук, двумя ложками меда.

  • фрукты и овощи – два кулака;
  • каша – порция с кулак;
  • рыба или мясо – размером с ладонь;
  • хлеб или хлебцы – 30 г;
  • йогурт без добавок – половина стакана;
  • молоко или кефир – 1 стакан;
  • творог – 180 г.
  • первая в списке диетических продуктов– капуста, которая содержит много клетчатки. аскорбиновой кислоты. Цветная капуста и брокколи обладают самой низкой калорийностью;
  • сладкий перец – богат аскорбиновой кислотой, каротином, помогает переваривать жиры;
  • следующий продукт, способствующий похудению, – помидоры. У них невысокая калорийность, содержат аскорбиновую кислоту и каротин;
  • яблоки – богаты антиоксидантами, витаминами, способствуют очищению кишечника;
  • яйца – обогащают полноценными протеинами, но в день разрешается не более двух белков и не более одного желтка;
  • авокадо – богат полезными для похудения веществами, способствует сжиганию жиров за счет содержания L-карнитина;
  • следующая в списке диетических продуктов – черника. Она богата антиоксидантами и полезными веществами, обладает противовоспалительными свойствами,

    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас