Как накачать нижний пресс?

Здесь вы найдете примеры упражнений на нижнюю часть пресса. Как накачать нижний пресс? Можно ли накачать нижние кубики пресса дома самостоятельно? С помощью видеопособий вы прокачаете нижнюю часть пресса.

0
143
как накачать нижнюю часть пресса

Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно выполнять правильно. Поэтому, пожалуй, начнем статью с того, что подскажем вам, как правильно выполнять упражнения.

Упражнения на все группы мышц должны выполняться только лишь мышцами. Часто бывает, что новички выполняют упражнения по инерции, забывая о том, что эффект от упражнения будет только при работе мышц, а не их инерционном движении. Поэтому, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши движения были медленны и обдуманы.

Нужно мысленно следить за работой своего тела, так как мышцы требуют осознаной работы. Специалисты рекомендуют фиксировать положение тела в исходной, средней и максимальной точке. Мастера культуризма не ограничиваются осознанием только этих трех точек. Они способны осознавать свое движение в каждый момент времени.

Каждое новое движение следует начинать с вдоха, а заканчивать движение, полностью выдохнув весь воздух. Так делают потому, что мышцы в отсутствии кислорода работают наиболее эффективно.

Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений на нижние кубики пресса вы не отрывали от пола поясницу. Дело в том, что если поясница будет оторвана, то включатся в работу мышцы ягодиц.

Во время выполнения упражнений на пресс держите голову не кистями рук, а только лишь пальцами. Тогда напряжение, создаваемое в плечевом поясе, не будет передаваться на мышцы головы.

Часто меняйте не только упражнения на пресс, но и весь комплекс упражнений в целом. Такая рекомендация связана с тем, что наш организм достаточно быстро привыкает к однообразной нагрузке и перестает реагировать на нее должным образом. Проще говоря, наши усилия оказываются неэффективными.

  • Лягте на спину.
  • Руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. Стопы вместе.
  • Поясницу прижмите к полу.
  • Чуть приподнимите голову и верхнюю часть туловища.
  • Поднимайте ноги медленно вверх. Можно чуть согнуть ноги в коленях.
  • При опускании ног в исходное положение не касайтесь пола, а сразу начните очередное движение.
  • Следите, чтобы поясница касалась пола, а верхняя часть туловища была максимально свободна.
  • Лягте на спину.
  • Разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола.
  • Согните ноги в коленях и поднимите их.
  • Прижмите лопатки к полу.
  • Сделайте вдох и опустите ноги на выдохе в любую сторону.
  • Когда вы достигните пола, выдохните.
  • Теперь, с новым вдохом начинайте движние в обратную сторону.
  • Повторите движение теперь уже в другую сторону.
  • Выполняйте упражнение в равномерном и умеренном темпе.
  • Лягте на спину.
  • Поставьте руки на ягодицы или вытяните их вдоль туловища.
  • Приподнимите верхнюю часть корпуса.
  • Поочередно двигайте ногами вверх и вниз, поднимая их примерно на 30 сантиметров.
  • Не касайтесь ногами пола и соблюдайте ритм ваших движений.
  • Лягте на спину.
  • Приподнимите верхнюю часть корпуса.
  • Поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов.
  • Поочередно опускайте ноги. Важно не касаться пятками пола.
  • Упражнение требует умеренного и равномерного темпа.
  • Следите за тем, чтобы при подъеме ног всю работу выполняли мышцы пресса, а не бедра.

Это лишь некоторые упражнения, направленные на работу мышц нижнего пресса. В интернете вы можете найти массу видеороликов, например, как накачать пресс до кубиков. посвященных правильной работе нижней части пресса во время упражнений. Помните, ваше тело строите вы сами, и только истинное желание и стремление превратит вас и ваше тело в то, что вы себе представляете.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас