?�???�N�?� ???� ????N?N??????� ???�N? ????N�N????�????N? ??????N?N? 10 ???? ?�?� ???�???�?�NZ

?s?�?? ????N�N????�N�N? ???� ????N?N??????? ?????�N�?�. ?�N�?? ?????�???? ?�N?N�N? ?? N??????�N????? N�?�?�. ?s?�??????N� ??N�?�?????�?� ????N?N??????? ?????�N�N�. ?s?�?? ??N�??????N�??????N�N? ????N?N???N?NZ ???�N?N?. ???????�N�N� N�N????�NZN�????

0
23
диета на овсянке минус 10 кг

?�???�N�?� ???� ????N?N??????� ?? N�?�N�?�?????� ???�???�?�?? ?????�?????�??N� N??�N�??N???N�N? 10 ????. ?? ???�?? N????????�N�?�?�N?N?N�??N?NZN� ??????????N�??N??�?�????N�?� ??N�?�N�??N�, N?N�?? ???????�?�?�????N�?? N�?�??N�. ?z?�N�?�???�???�N?N�????, N�N�?? ????N?N????�N? ???�N??� a�� ?????�?�?�N??????� ?�?�NZ???? ???�N? ???�??NZ ???� ?�?�??N�N�?�??, N�?�?? ???�?? N?????N????�???� ??N�?????�N?N�?? ???�??N??????�?�N???N?NZ ?????�N??�N? N�?�?�?????�N�?�N???????N? ??N�???�?????�??N?. ?z??N?N??????�, ???�?? ?????�N??�?�???�N? N????�N�N??�???�, ?? ????N�??N�???? N???N?N�?�????N�??N�?�???? ???�?�???????� ???????�?�N?N�???? ?????�?�?�??N�N� ??????N�??N??�?�???�??N�???? a�� ???�???????? ?? N�N�??N�, N�??N?N�??N� ?? ???�?�N?N�????, ?????????�?�??N? ????N�?�?????????? ?� ?? ??, ??, ?�, ?�?�. ?? ?? N�????N? ?�?�, N?N�?? N????�?�?????? ???�??N�?�?�N????????? ???�??N?N�????N?, ????N??�?� ???�?� ?????�???? ???� N�??N�?�N�N?N? ?�N?N�N?.

??????N�N�?�?�?�N?N? ????N?N???N?NZ ???�N?N? N�?�??N??�N?N�????, N�?�?�?????�?? ???� N�???�N????? ???�N?N�N�?�?�N� N??????? ??N�???�?????�??, ???? ?? ??N�?�??N�???? ??N�??N�?�?�N� ??N�???�?�N� ????N??�N�???????� ??N� N???????????N???N�N?N? N�?�?? N??�?�??????. ?????�?????? ???� N?N�???? N???????N?N�???� ??N????????�???� ???�N?N????� N?N�N�?�??N�???????�N? ?????�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ???� ??N????????� ????N?N???????.

?????�???? ?�?? ????N�N????�N�N? ???� ????N?N??????� ?? ???� ??N�?�?????? ?�?? N?N�?? ???�N? ?�????N�????N?N?? ?� N�????, N�N�?? ????N?N??????� ?????�?�?�???�, ??????N�?? ???� N????????�???�?�N�N?N?. ?�N�N????????� N??????�N�?�?�?????� ???�?�N�N�?�N�???? ?? N??�???�???�N� ????N??� ???????????�?�N� ?�??N�???????�??N�?????�N�N? ?? N�?�?�?????�N�?�N??????? ??N�???�?????�???� ???�N�?�?�???�??N�?�N??????� ??N�??N�?�N?N?N�, ?� N�?�???�?� N??????�?�?�N� ???????�?�?�N�?�?�N? N�???�?�N?N�?�N�?????� ?? ??N�????N??????? N�N?N??�?�. ?????�?????? ?�?�?�???????�N�N? N?????N????�????N?N�?? N?N�?????? ?�?�?�???� ??N�N�??N�?�N�N? ????N??�N�?????? ??N� N??�?�?????? ?? ??N�????N???N�???? ??N� N�?�N????�???� a�� N�????N?????????, N????�?�?�?�?? N?N�??N� N�N�?�????N�????????N�?? ??N�????N???N� ??N?N�??????N�N� ?�?????�??N�?�?? N?N�N�?�??N�??????N�?? ???�N�???????? ???�N? ?�N�N?N�N�?????? ???�?�?�???�?�????N? ??N� ??N??�??N???N� ???� N�?�?�???? ?? ?? ???�?�?�N?N�?? ?�??????N�?� ??N�?�???�?�??????.

?Y??N�N????�N�N? ???� ????N?N??????? ?????�N�?� ?????�???? ?? ???�N?N????� N??�?�N�N�?� N?N�??????. ???? N�?�?? ???�?? N?N�?? N????�?�?????????�N? ?????????????�N�?�, ?�?� N?N�N�?�??N�????????N?N�N? ??N�N??????� N�???�N????? ??N�?? N????�?�NZ???�?????? N�N????� ??N�?�?????�:

  1. ???�N????�NZN�???? ?�?�??N�?�N�?�?�N�N?N? N??�????N�N?N?N? ?�?� N?N�???� ?�?� 4 N�?�N??� ???? ????N�???????? N????�.
  2. ???� ??N�??N�N??�?�?????? ??N??�???? ????N? ???�???�N�?????????? ??N�???????�N�N? ???� ???�???�?� 2 ?�??N�N�???? ?�????????N?N�?? (?�?�?�?�??N�?? N�?�?? ?�???�?? ???????�N�?�?�N???N?NZ ??????N? ?�?�?� ???�?�??N�??N? ?? ???�?? ???�?�?�).
  3. ???�???� ????N?N????�N? ???�N??� ???� ?�?�???????�?�N�N?N? ?�????????N?N�N?NZ. ?Y??N??�?� ?�??N� ????N�?�???? ???� ??N??�??.
  4. ?� ???�N�?????? ?????�N�N� ???� ????N?N??????� ?????�????N?N�N?NZ ??N????�NZN�?�NZN�N?N? N?N?N�???� ?�?�??N�N�?�???? ???� ?�?� ??N????????�: ??NZN??�?? ?�???�?? N�?�????N?N?. ?�??N�???????? ???�N?N? N�???�N????? ???� N�?�?�N????????? ?�?�N�???�.
  5. ?� ???�N�?�N?N�???� ?????�?�?????? ?? ????N?N??????? ???�N??� ???� N�?�???????�????N??�N�N?N? ??????????N�N? ??N�????N�?�??N�, N????�N�????, ???�?? ???�N�?�??N??�.
  6. ?? ????????N�N?NZ ?????�N�N� ???� ??N????????� ????N?N??????� ?????�????N�?�????N� ?�N???N?N� N?N�?�?�???�N????? A�N??�?�???�N�N?A�, ?� ?�????N�????N??� a�� N?N�?�?�???�N????? N??�N?N�N??�N�N?N?N?. ???�???� ?????�N�?� N????????�N�N??�?�N????� ?? ???� ?????�?�N� ???????�????N� ?????�N�?�N?N�??N�N� ????N�?�????N�?�??????. ???�?????????�????N�?? ??N?N�N? ????N�?????�?�N????? ??N�??N�?�?�N� ??N�???�?????�?? ??N� ??N??�???? ?�??N????�???? ?? ???�??, ???? ??N�?????�N?N�?? ??????N?N??�N?N�?�N�??NZ N??? N????????? ?�?�N�?�N�???? ??N�?�N�???? ??N??� ?�?� N�?�???????�????N??�N�N?N?.

?�?�N? ??N�?????�???�????N? ???�???�???�?�?� ???�??N?N�???�?????????? ??N�??N�?�????N? ??N�???�?????�???�, ????N?N???N?NZ ???�N?N? N�?�???????�????N??�N�N?N? ???�N�??N�N? ???� ????N?N�???�?�??N�?????�???????? ???�?? N�???�N?N�N�?????�???????? ???????�, ?�?�?� ??N??�?????�?????�??N�N� ?????�?�???�?�??????.

?????�???? ??N�??????N�??????N�N? ?�?�NZ???? ???� ????N?N??????? ???�????N?N�?�??N?N�???�?????? ???�N�?�?? ???????�??N�???? N?????N�N�?�?�?�?�????N? a�� N�?�?? ?????� ???�N??????�N????? ????N?N????�?�, ?� ?????�???? a�� ?�?�?�??N�N? ?�?�N�???� ????N?N�???�?�??N�?????�???????? ?????????? ???� 10 N�?�N????? ?? ?�??N?N? ?�?�N�?�?? ??N�?????�N�??N�N? ???�N�?�?�?????�??N?N?NZN?N? ???�N???N�N?.

?�N�?� ?????????? N?????N????�???? ??N�??????N�?????�?�????N? ????N?N??????? N????�N??�N�N?N? N????�N�?????�?????� ?�?� ???� ????N�????N??�?? ?????�?????� a�� ??N�??????N�??????N�N? N????�N?N? ???� N????�?�?�???? ?????�?????� ?? ??????N�: ?? N�?�????N�N� ???�NS?�???�N�, ?? ????N�??N�???? ?? ????N�??????N�N?N? ?????�????N�?�?????�N? ?????�?�?�???�??N??�N? ??N�N????� ????N?N??????�. ???� 2 N?N�?�???�???� ?�????????N?N�?? 3/4 N?N�?�???�???� ??N�N???N�. 10 ??????N?N� ??N�??????????N�, ??N�???�NZN�??N�N?, ????N�??????N�N? ?????? ??N�N�N??????? 30 ??????N?N�. ?�N�?� N�?�?� ??N???????N?N�??N�N?, ???�N�N? ??N�?????????�N�N? 5 ??????N?N�, ??N�???�NZN�??N�N?, ???????�N�?�?�N�N? ?????? ??N�N�N??????? 30 ??????N?N�. ?s?�N??� ????N�?????�.

?z??N?N???N?NZ ???�N?N? ?????�???? ????N�??????N�N? ???�?? ???� N�?�?�N???N�N� ?�?�?�??????, N�?�?? ?? N? ????????N�N?NZ ???�???�?�N?N�?�????N�N� N�?�????N??�?? a�� ?????? N???N�?????? N�?�N???N�??N?N�N�?�???�??N� ???? ??N??�?????�?????�???�??N???N� ???�???�?�?????�N� ?? N�??N�??????N�N� N�?�??N�N�?�N�. ???? N�?�????N?N? ???�???�?� N?N�N�?�??N�??????N�, N�??N�N? ?? ????N�????N?N�N?N? ??N�??N?N�N�?? ?�?�???�N�?????�?????�?? ??????N?N�??????.

?�N�?� ???????? N?????N????� ??N�??????N�?????�?�????N? ????N?N??????? ???�N? ????N�N????�????N? a�� N�?�N???N? ????N?N???N�N� N�?�????N??�?? ???� ????N�N? ?�?�?�?????�?�?? N�?�N??????? ???�?�?�?�??N�?�?????????? ???�N�??N�?�, ???�N�?�???�N??????�?�?? ?? ??N?N�?�???�N??�?? ???? N?N�N�?�. ??N�N�???? ?�??????.

?�N�???�N� ?????�????N�?�?????? ???�?�?�????N�N?N?N? ??N� ???�?????�??N???N� ?????�????N�?�???????? N? ????????N�N?NZ ????N?N??????? ?????�N�N�, ???� ??N�??N�N??�?�?????? ???�???�?�?? ????N�N�?�?�N??�N�N?N? ????N�?�N�N?N?N? ?�??N?N? ?�?�NZ???�???? ???� ??N????????� ????N?N??????? ??N�N???N�.

???�??NZ ???� N�?�??N??�N� N�?�?�???????�N�?�?�???�??: ????N?N????�N? ???�N??� ?�???�?? ????N?N???N�?� ??N�N�N??�??, ?� N�?�???�?� ????N?N???N�?? ????N??�?�N?. ???�?�??N??�N� N?N�?�N?N�N?, N�N�?? N??�???� ???? N??�?�?� ????N?N????�N? ???�N??� ???�N?N????� N?N�N�???�N?, ????N?N�????N? ???�N?N�N�?�?????� ???�N?N�N????�?�N� ?�N�N?N�N�??. ?�?� ?? ?�?�???�N�?�?????�N�N?N?N? ?�?� N?N�???�???? ???�N�?�?? N�?�N�?�?�?????? N? ????N?N??????? ???�N??�?? ???� N??�??N??????? ?�?�N�??N�?�N�N?N? a�� ?�?�NZ???? ?�?�?� N????�??, N??�N�?�N�?� ?�???�?? ????N�N� ??N�????N�?�?? ???� N??�??N??????? N�?�??N??�N� ?�N�?�?????� ?? ????N?N?????N�?� N�?�N�?�??N�??N�N�.

  1. ?�N�?�?? ??N�??N�?�????N? ???�??N�???????�?�??N�?�?�?�?? a�� N�N�?? ????N? N�?�???????�????N??�N�N?N? ????N�??????N�N? ????N?N???N�?? ??N�???�N�: 80 ?? ????N??� ?�?�?�??N�N? ?�??N�N�???? ????N?N�???�?�??N�?????�???????? ???�?? N�???�N?N�N�?????�???????? ??????N�, ???�N�?�???�N??�N�N?, ??N?N�?�????N�N? ???� 12 N�?�N????? (?�N?N�N??� ???� ????N�N?) ?? ?�?�??N�N�N�???? ?�??????N?N�??. ?? N?N�N�???? N????�N�??N�N? ?�???? ???� N????�N�?�???????? ???????�, ???????� ???� N????�N�??N�N?N? ???? ??????N???N?N�?�??N�???? ????N??�?�N?. ?�N�????N�N? ?????�N?N�?�????N?NZ ?�????????N?N�N? ???�N�??N�?�??. ?Y??N??�?� ?????????�?????�N�N? ??N?N�N? N�?�N?????. ?�?�???????? ?????�???????? ?? ???????� ?�?�?�?�???????? N??�?�?????� ?�?�???�N�N??�?�N� N�?�?�??N�N??�??N�??N�?? ???�??N?. ?�N??�?? ??N?N�?�NZN� ??N�??N?N�N???N� ?????�?????�, ??N??�?? ??????N?, ?�?�?�?�??N�?? N�?�?? ?�?�?� N??�N�?�N�?� ?? ??N????�?�?? ?? ??N�??N?N�??????. ?zN�???�?�N�N?N?N? ??N� ?�??N� ?????????�?�N� ??N�????N??�???�, ?�NZ?�???????� ?�?�??N?N�???�, ????N�?�N�?�N???N�?? ????????N�???�N???.
  2. ?�N�?�?? ????N�N????�????N? a�� 4 ????N?. ?????�?�NZ???�?????� ?????�N�N� ???� ??N�??N�???? N?N�?�???� ???�???�N�?�???�????N�?�?�N????? ???? ?�?�N�N�?�N�?�??. ?�?�???????�????N??�N�N?N? N?NS?�???�N�N? ???�N?N? ???� ????N??� ????N�N�??N????? ???? 200 ?? ???� ??N�??N�N??�?�?????? ??N??�???? ????N? a�� ???????�?? ??N?N�?? N�?�?�. ?Y??N�N�???? N??????�???? ??N�???�N�N?N�N? N?N�?�???�?????? ???�?? N�?�N???????. ?�???�N?N??� ????N�?�???? ???� ?�N?N�N?.

???�?�??N? ??N�???�???�?? ????N?N??????? N�?�???????�????N??�N�N?N? ??N�???????�N�N? ?�???�N?N??� ?�????????N?N�?? a�� ???�NS?�?? ?�?� ???�??N? ?????�?�?�?? N???N?N�?�???�N?N�N? ???????�?? ????N?N� ?�??N�N�????. ?�???�N�?� ?�N????�N� N?N�N�?�??N�???????�?�, ?�N??�?? N?N�N�?�???????? N�??N�N??�?� ??????????N�???????? ?? ??N�?�??N?N�??N?N�?�??N? ????NZ ???�N�?�N�N? N? N?????N�N�?�?�?�?�????N? 200 ???� ??N�??N�?�???????? N�?�???�???? ??????N�, ?� N�?�N�?�?� ?????�N�?�N??� ?�?�??N�N�?�???�N�N?.

?�N??�?? N?N�N�?????�N? ?????�N�?� ???�?�?�N�N?N? N�N??�?�?�????, ?? N??�??N? ???�N?N? ?????�???? ???????????� ?????�?�???�N?N�N? ???�?????????? N?N?N�??N�N�N???N�???? a�� ??N?N�?�????, ?� ?�N?N�N??� N�?�N�????N??�?????�, N?N?N??�??N�N� N??�?�???? ?�???�?? ???�NZ???�. ??N?N�??N�N�N???N�N� ???�N?N�N�?�??N� ?????�?�?�??N�???? ??????N�??N??�?�???�??N�?�????, ?� ??N� N?????N�N�?�?�?�?�?????� N�?�N??�?�N� ??N�???�?�?�??N? ?�?�????N�????.

?�?� 7 ?????�?? ??N� ???�?�?�????N�?� N??????� N�?�?�?? ??N� 10 ???? ?�??N????�???? ???�N??�, ??N�??N?N�??N�?� N??????? ??N�???�?????�?? ?? ???�????N�?� N�??N�??N????? N?N�?�N�N� ???� ???????�???�?�?????� ???�?�?????? ???�?�N�??N�????. ???? ?? ????N??�?� N?N�???? ?????�N�N� ???� N?N�????N� ?�N�??N??�N�N?N?N? A�???? ??N??� ???�N?N�N�??????????N�?�N??????� N�N??�?????�A� ?? ?????�???�N�N? ???�?????�???�???????�. ?z??N?N???N�?? ?�?�??N�N�?�?? ?????�?�?�?? N?N�?�N�N? ???�N??�?? ??N�????N�N�??????, N�?�?? ?�?� ???�?? ?? N�?�??N??�N?N�?????� ????N�?�?????� ???�?�???�N?N??????? ????N�N�??N????? ?? 2 ?�??N�N�?� N�??N?N�???? ??????N� ?? ???�??N?.

?�?�??N?N�??N? N?????N�N�???? ??????????N?N� ??????N�N???N?N�N? ??N�N?N�N� ?? N??�N?N�N???N�N? ??N??�????N?. ?s?�?�???�N? ?�??N???N?N? ???�?�??N�??N? ?????�?�???� ?�N�N�N? N????�?�?�???�, ?�N???N? N�?? ??N�???�?�?�???�, ?�?�??N?N�???� ???� N�N�?�???�?�?�N�?�, N�?�??N�N�, ???�?�???�?????� ???�?? ???�?�??N??????�?????�N? ??N�????N??�???�. ?? ??????????N�?�: N?NS?�???�???????� ???�N�?�?? N??????? ?? ??N�???? ???� ?????????�N�! ?s???????� ??N�???�?????�?? N?????N�, ????N�?�???�N�?�?????� ??N�??N�N�?�?�N�, ?�?�?�N?????N�??N�?? N????? ???� ??N�N�?�?�?�N�N�???�?�N�N?N?, ?� ??N?N? ????N�?� ?�?�N?N�?�?????�?�N�N?N?, ????N�N�??N�N?N? ?? ??N�?�??N�?�N�?�?�N�N?N? ?? N??�?�??.

?�?�N? N�?�N�, ???�N�?�?? ???�?? ???� N?N�????N� ??????N�??N? N?????N�?�??N??�???? ???�?�?�???�?�????N? ??N� ???�N?N?N�?? ???�??????????N???N�N?N? N??? ??N�?�???�???�?? ?????�????N�?�????????, ??????N? ???� ??N??�?�?? N�?�?�?????? N?N�?�N�N�, ???????�???� ??????N�????N?N� N�?�?�??N�N??�??N�??N�?� ?????? 1-2 N�?�?�?� ?? ???�???�?�NZ N? N?????N�N�?�?�?�?�?????�?? ?�?�NZ?? ???� ??N????????� ????N?N???????.

  • ???� ???�N�??N�?? ?�?�??N�N�?�?? N�?�???????�????N??�N�N?N? N????�?�?�?� ??N�??????N�?????�?�?????�N? ????N?N????�N? ???�N??� ?�?�?� ???�?�??N?????N� ?????�?�??????. ?�?�????N�N? ?�?� ?????�???? ?�?�?�?�????N�?? N�?�?�?? ?�?�?� ?????�?�??????.
  • ???� ??N�??N�???? ?�?�??N�N�?�?? ????N�????N?N�N?N? ????N?N??????� 200 ??, ???�?? 200 ???� ????N?N????????? ????N??�?�N?.
  • ???� ???�?�??: N�?�N�?�?�???� ????N?N??????? ???�N???, ???�N�?�?????� N???N�??, N????�?�?�N? ?�?�?�?�??N?, ???????? ?�?�?�?�???????� N??�?�?????? ???�?? 200 ???� ???�N?N�??N? N�?�N�????N??�?????�.
  • ???�??NZ ?????�?????????� ??N?N�?�???�N?NZN�: 200 ?? ????N?N???????, ???????? ?�???�?�N?N????? ?? 200 ???� N�?????�N�???????? N??????�.
  • ???� N??�???? N�?�???????�????N??�N�N?N? ????N?N????�N? ???�N??� N? N?N?N�??N�N�N???N�?�???? ?? N?N�?�???�?? N????�?�?�??N�??????N�?????�?�?????????? N�N�N???N�?????????? ?�???�?? ??????N�???????? N??????�.
  • ?�?� 4 N�?�N??� ???? ????N�???????? ??N�??N�N�?�, ?�N??�?? ?????�?�N�N?N? ??N�N?N�???????� N�N???N?N�???? ?????�?????�, N�?? ?????�???? N?NS?�N?N�N? ?�N�?� N�?�N�?�?�??N? ???�N???.

???� ??N�??N�N??�?�?????? ??N??�???? N�?�?�??N�N??�??N�???????? ????N? ???� ????N?N??????� N�?�???????�????N??�N�N?N? N?????N�N�?�?�??N�N? ???� ???�???�?� ????N?N� ?�??N�N�???? ??N�??N�?�???????? ??????N� a�� N?N�?? ??N�?�?????�?? ?????�???�???�???????�. ?�?�??N? ???????� a�� N�?�N?N�????N�??N�?�?�N?, ?????� ??N�????????N� N�????N???N�?�N??????� ???�N�?�N?N�???� ?? ??N�????N???N�N� N�?�N????�???�.

??N??????�N??�?????�?????� ????N?N??????? ?????�N�N� ?????�?�N� N??????? ?????�???�??N�?�?�N???N�?� ???????�??N�N�: N�?�?????????�N�?????� ???�?�?�???�?�?????� ??N� ???�?�??N??????? ???�N??�; ?????�?� ??N�?? N?N�???? ?????�N�?� ???� ???�????N??�?�N�; ??????N�N??�?�N�N?N? ??????N?????N�?�N�; ??N�??N�?�?�N�N?N? ?????�?�; N�?�??N??�N?N�???? N�?�?�??N�?�?�N� ????N??�N�??????; ?�N?N�N??� N�?�N?N�N?N� ?????�??N?N� ?? ??????N�??. ???? ?�N?N�N? ?? ???�???�N�??????N�?� ???????�??N�N�: ?????????�???�N? ?????????????�N�?� ?�?�N????�NZN�???? ?�?�??N�?�N�?�???� ?�NZ??N??? N? ??N�???�???�???????? ???�???�N�?�????N???????N?N�N?NZ ??N??�N� ?�?�?�??????N�N� ??N??�N?N�N?N�, ??N�?? ???�?�??N�???? N�N??�?�?�N�N� ???�N�???�???????? ?�?s??, ?�?�??N�?????�?? ?? ???�N�?????? ??N�???�N??????�????N? ???�?�N�N??� ?�???�?? ?�?�??N�?�N�????.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас