Диета минус 60: меню на неделю, описание и эффективность

Диета минус 60 и ее основные правила. Меню для диеты минус 60 и примеры разрешенных блюд. Система упражнений для поддержания тела в тонусе. Мотивация как

0
106
система 60 для похудения меню

Диета минус 60 представляет авторскую методику Екатерины Миримановой, которая получила множественные положительные отзывы, учит правильно питаться на постоянной основе и помогает убирать значительный лишний вес.

Система минус 60 составляет комплекс действий, включающий диетическое меню, позволяющее есть излюбленные продукты на завтрак, физическую нагрузку и психологическую мотивацию. Какие продукты позволительны при такой системе питания и насколько эффективна сама диета, узнаем дальше.

Диета минус 60 не ограничивает в рационе питания, позволяя кушать все, что нравится, включая сладости. Общие хорошие отзывы медиков о диете дают возможность рекомендовать ее женщинам в разном возрасте с различным уровнем проблемы лишнего веса.

Базу диеты составляет взаимосвязь между усвоением разных видов пищи и подходящим для этого временем суток. Отзывы людей, испробовавших диету, позволяют утверждать, что средний показатель похудения за месяц составлять 2-5 кг и в отдельных случаях может быть 10 кг.

  • Обязательный завтрак. Утренний прием пищи помогает «запустить» организм. Диета разрешает два завтрака (легкий и полноценный), если приходится вставать рано. Утренний прием пищи почти не ограничивается в выборе продуктов.
  • Кондитерские изделия. Сладкое может быть частью завтрака, но преимущественно в виде горького шоколада.
  • Чай, кофе и алкоголь. Диета разрешает баловать себя такими напитками, не исключая сахар утром. Излюбленные алкогольные напитки стоит заменить красным сухим вином.
  • Рис, приготовленный на пару. По вкусу он не отличается от отварного, но более полезен.
  • Употребление хлеба. Белый хлеб можно есть утром, а кусочек ржаного разрешается во время обеда для мясных блюд.
  • Ранний ужин. Последний прием пищи должен пройти как можно раньше (в пределах от 5 до 8 часов вечера).
  • Вода. Диета требует употреблять воду, но в количестве, которое организм сам определяет как нужное.
  • Соль и специи. Ее использовать можно, но не стоит увлекаться, а специи можно добавлять любые.
  • Диета минус 60 подходит для людей, которые не могут выдержать жестких и резких ограничений в еде. Множественные позитивные отзывы на форумах доказывают ее эффективность в борьбе с ненужными килограммами.

    1. Возможность есть любимые продукты, терять вес и не вредить здоровью.
    2. Диета не требует расчета калорий и базируется на раздельном питании, поэтому проста в применении на каждый день.
    3. Диета минус 60 учитывает календарные праздники или стрессовые ситуации, которые приводят к перебоям в правильном питании. При этом увеличение веса происходит постепенно, а не сразу.
    4. Диета не является стрессом для организма и постепенно становится постоянной системой питания (каждый день вводится до двух правил диеты), а малополезные для фигуры продукты понемногу выбывают из списка (отзывы это подтверждают).
    5. Продукты в меню диеты на неделю доступны каждому.

    Диета минус 60 дает возможность приятно начать свой день, так как позволяет кушать мучное, шоколад, мороженое и печенье и пить газировку (если очень хочется).

    Если кушать сразу после пробуждения непривычно, то можно заменить завтрак перекусом. Тогда через некоторое время последует второй завтрак, но уже полноценный.

    1. Картофельное пюре + курица (жаренная), кусочек белого хлеба, кофе.
    2. Яичница + ветчина (омлет с зеленью), бутерброд (колбаса или паштет) и кофе.
    3. Молочная каша (крупа любая), бутерброд, сладкий чай.
    4. Вермишель + сыр, чай со сладостями.
    5. Рагу из овощей + курица, белый хлеб, кофе.

    Мясо и картофель не сочетаются, поэтому супы и вторые блюда готовятся лишь с чем-то одним из них. Маринованные продукты и копчености позволительны, а также рыба и морепродукты. Из напитков можно пить чай, кефир, сухое вино, кефир или компот.

    1. Суп с мясом, овощное рагу + курица, салат из фруктов, сок.
    2. Суп-пюре (тыква или брокколи), гуляш с тушеной капустой, и компот.
    3. Суп с овощами, грибы с овощами (тушеные), чай.
    4. Щи с картошкой, котлета и горошек, чай.

    Ужин предполагает наименьшую калорийность, поэтому все блюда варят или готовят в пароварке. В рацион входят фрукты с молочными продуктами малой жирности, крупы на молоке, овощи, а рыбу или мясо нужно есть без гарнира.

    Если мясо в меню заменяют овощи и фрукты, то их сочетать можно с рисом. Сахар вечером полностью под запретом. Если после ужина захочется перекусить, то можно съесть кусочек сыра или что-то из фруктов.

    • Салат из овощей (с растительным маслом) и чашка чая.
    • Запеканка из творога (на пару) и чашка кофе.
    • Творог с фруктами (киви, яблоко) и стакан сока.
    • Кусочек курицы (без кожи) и чашка чая.

    Ежедневную физическую нагрузку на тело добавляют в распорядок дня после привыкания к новой системе питания, но интенсивность и продолжительность занятий соразмеряется с личными силами.

    Главное требование к выбираемым упражнениям – это чувство комфорта во время выполнения. Очень важна регулярность, поэтому если силы не позволяют заниматься много, то можно применить само-массаж. Время суток выбирается любое.

    1. Махи ногой в сторону в положении стоя (5 раз на одну ногу и увеличить до 20);
    2. Упражнение «кошка» — прогиб поясницы вперед, стоя на четвереньках, и выход в положение упора на руках с выгнутой спиной (от 1 до 10 раз);
    3. Работа корпусом в положении лежа – ноги лежат на стуле, согнутые в коленях, а верхняя часть тела поднимается (от 3 до 5 раз);
    4. Махи ногой назад, стоя на четвереньках (от 5 до 10 раз);
    5. Поднимание ног (угол 45̊), лежа и удерживая их в поднятом положении 15 секунд (3-5 раз);
    6. Прыжки-ножницы (до 5 раз).

    Реорганизовать питание и делать зарядку – это еще не полный список вспомогательных средств в похудении. Анализируя причины и свои ощущения от проблемы с весом, человек учится мотивировать себя на будущее и избегать предыдущих оплошностей.

    • Принимая решение похудеть, нельзя отсрочивать его на следующий день или неделю, иначе цель так и останется мечтой.
    • Винить себя за лишние килограммы нельзя. Правильнее принять себя и начать смотреть вперед, настраиваясь на достижение результата.
    • Похудение не требует сверхчеловеческих усилий над собой. Человек должен изменить свой взгляд на пищу и научиться планировать дневной рацион.
    • Периодически повышенный аппетит у женщин (по причине гормонального фона) – это нормально. В такой ситуации количество еды увеличивают в течение дня пропорционально на каждый прием пищи.
    • Принимая решение похудеть, человек должен делать это ради себя, а остальное – это вспомогательные рычаги для достижения цели. Неверие других не должно стать на пути к цели.
    • Менять свое меню по системе минус 60 необходимо постепенно, а иначе ограничения диеты приведут к срыву. Вес должен уходить постепенно, как и приходил.
    • Лишний вес в килограммах, от которого хочется избавиться, нужно поделить на цифру 6. Полученное число станет первой желаемой целью, которую нужно достичь.

    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас